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996、007，職場男士拼業(yè)績拼到飛起，可身體呢？肩膀僵、眼睛酸、腰痛成日常，別等年檢才發(fā)現(xiàn)“零件”壞了。今天給你一份職場健康指南，簡單實用，幫你在高壓下保持硬氣！

痛點1：肩膀僵硬，像背了塊鐵

• 原因：久坐盯著屏幕，肩頸血流不暢，僵得像石頭。
• 解法：每小時站起來，雙手搭肩轉圈按摩30秒，再抬頭望遠10秒。
• 效果：肩膀松開，血流通了，連頭暈都少點。
• 偷懶版：坐著聳肩10次，也比不動強。

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痛點2：眼睛干澀，盯著屏幕想睡覺

• 原因：屏幕藍光+不眨眼，眼睛干得像沙漠。
• 解法：用“20-20-20”法則——每20分鐘，看20米外的東西20秒。午休閉眼5分鐘更好。
• 好處：眼疲勞減半，下午不犯困，效率翻倍。
• 小貼士：滴點人工淚液，別硬撐紅眼。

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痛點3：腰痛，下班站不直

• 原因：坐姿歪七扭八，腰椎喊救命。
• 解法：坐時墊個靠枕，保持背挺直。每天試試平板支撐30秒，3組，核心強腰才穩(wěn)。
• 效果：腰不酸了，站姿都帥幾分。
• 數(shù)據(jù)說：研究表明，核心訓練每周2次，腰痛改善率超60%。

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職場健康三件套

• 上午：喝夠水（500ml），別光靠咖啡續(xù)命，尿黃就是在抗議。
• 中午：散步10分鐘，哪怕繞樓一圈，也比趴桌上睡強。
• 下班：拉伸5分鐘（壓腿+抻肩），回家不帶一身僵。

職場是戰(zhàn)場，身體是本錢。別拿健康換KPI，這幾招用起來，996也能硬扛。明天我聊聊“男性心理健康入門”，壓力大了別憋著！

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