想看健康養(yǎng)生、慢病預(yù)防知識
朋友們，今日健康生活科普時間到啦~
失眠想必是很多朋友都會遇到的事情，經(jīng)常晚上睡不著，或是早早就醒來了難以入睡。
睡眠問題是大問題，一直影響著我們的身心健康，其實只要把覺睡好了，很多疾病都迎刃而解。
今天跟大家分享一個很好的主食，幫助滋養(yǎng)身體，更好的幫助睡眠。
說到主食的話，我們現(xiàn)在大部分朋友吃的主食都是比較精細(xì)的，一些高糖的主食反而會影響我們的日?？靥牵绕涫谴钆渖弦侠?。
精細(xì)的米面經(jīng)過加工后，很多營養(yǎng)成分也流失了，而粗糧雜糧的話就能為我們提供更多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，讓我們吸收的營養(yǎng)也會更加全面一些。
今天分享一個比較好的粗糧，小米。
小米的營養(yǎng)價值還是十分全面的。
小米中膳食纖維、硒含量幾乎是大米的2倍，VB1、VB2含量是大米的2倍多，鈣、鐵含量約是大米的5倍。
不僅如此，小米中還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素，含量為100微克/100克。
有意思的是，小米的脂肪也很好，而且是不飽和脂肪為主，我們會發(fā)現(xiàn)小米熬煮后會出現(xiàn)一層米油，也就是不飽和脂肪酸。對于睡眠質(zhì)量不好的人，小米是十分有益的。
小米中含有很不錯的色氨酸，是合成五羥色胺的重要原材料，有助于維持神經(jīng)穩(wěn)定。
▌經(jīng)常食用小米，對穩(wěn)定情緒有一些輔助作用，讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而很多容易焦慮，失眠的人，五羥色胺往往比較少。而小米就比較適合這類人群，而對于一些腸胃不好的人，也可以喝小米粥養(yǎng)一養(yǎng)腸胃。
不過需要注意，小米雖然營養(yǎng)豐富，但不適合久熬煮。
因為長期熬煮的小米粥升糖指數(shù)情況會很高，不建議單一食用，所以吃的食物可以搭配其他升糖低的食物一起來吃，并且控制好食用量。
而對于經(jīng)常失眠的朋友，除了飲食上注意以外，更重要的是打造自己的生物鐘，比如每天選擇一個時間點按時入睡，創(chuàng)造一個溫馨的睡眠環(huán)境。
今天我跟大伙分享5個可以有效的方法來提高睡眠質(zhì)量。
▌保證臥室是睡覺的
很多人的臥室是比較雜亂無章的，所以雜亂的環(huán)境其實也影響睡眠，比如床上很多書籍，電腦，玩具或是各種衣服，抱枕，靠枕雜物的，其實睡覺的地方就專注睡覺的，除了被子和枕頭，不建議有任何其他的東西。
另外也不要在臥室有任何其他行為，比如工作，娛樂這些，臥室應(yīng)該是一個專注于睡眠和性活動的地方，這樣可以讓我們的大腦保持對臥室與睡眠的聯(lián)想，提高入睡和睡覺的效果。
建議大家確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽和舒適是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
噪音、明亮的燈光、熱和不舒適的床墊都可能干擾睡眠，使用窗簾或遮光窗簾來遮擋燈光，調(diào)整室溫和使用舒適的床上用品，可以幫助我們更好地入睡并保持睡眠狀態(tài)。
▌穩(wěn)定按時睡覺的時間
生物鐘的固定養(yǎng)成是因為養(yǎng)成了按時入睡的點，自然到點了就困了會入睡。
因此我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)一個睡覺時間點很重要，一個規(guī)律的睡眠時間表可以讓身體和大腦適應(yīng)固定的睡眠時間，從而提高入睡和醒來的效果。
建議大家可以在每天的相同時間上床睡覺，以及每天在同一時間醒來，可以幫助我們的身體建立一個良好的睡眠習(xí)慣。
另外，避免在白天過度睡眠，尤其是午間休息不宜過長，控制在半小時以內(nèi)最好，因為它會干擾晚上的睡眠。
▌睡前不要玩手機
很多人躺在床上還沒入睡，大部分是在玩手機，如果你睡不著想玩手機可以坐著，不能躺著，因為養(yǎng)成躺著玩手機習(xí)慣，那么你入睡前的狀態(tài)就是不可控的。
如果你躺在床上超過30分鐘還無法入睡，就應(yīng)該離開床鋪，做一些輕松的活動，比如閱讀或聽輕柔的音樂，直到感到困倦為止。
我們不應(yīng)該帶著手機和情緒入睡，想到困了想睡覺了就往床上去，從而提高睡眠效果。
▌保持健康的生活方式
飲食不要太生冷刺激，晚上睡覺腸胃需要一個舒適的狀態(tài)，別弄得睡到半夜，一個腸胃炎來了，這一晚上都不要好好睡了。
所以日常健康飲食和規(guī)律運動對睡眠的幫助很大，睡前也不要喝太多刺激性的飲料，減少高糖食物的攝入，清淡飲食和適度運動有助于釋放緊張和焦慮，同時提供更好的睡眠質(zhì)量。
▌保持一個放松的狀態(tài)
應(yīng)對壓力的方法也很簡單的，如冥想、呼吸練習(xí)或與親朋好友聊天，有助于促進(jìn)輕松和放松的狀態(tài)。
在睡前幾個小時內(nèi)，放松自己并創(chuàng)造一個平靜的睡眠氛圍是非常重要的?？梢愿胰伺笥蚜奶欤曨l，也可以嘗試進(jìn)行舒緩的伸展運動、深呼吸、冥想、瑜伽或熱水浴等活動來放松身心，為睡眠做好準(zhǔn)備。
其實失眠都是我們不愿意看到的結(jié)果，我們生活中可能有各種煩惱事情圍繞著我們，關(guān)鍵在于如何改善。
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