發(fā)作性睡病是一種原因不明的慢性睡眠障礙，主要特征是白天出現(xiàn)不可抗拒的短暫性睡眠發(fā)作，常常伴有猝倒癥、睡眠麻痹和睡眠幻覺等癥狀。盡管其病因尚未完全明確，但遺傳和環(huán)境因素被認為是主要的誘因。值得注意的是，一些看似平常的生活習慣，如果不加以注意，可能會悄然加重發(fā)作性睡病的癥狀。
枕頭使用不當
很多人喜歡使用高枕頭，認為“高枕無憂”，但事實正好相反。高枕頭會讓頸椎過度彎曲，這不僅影響頸椎的自然曲線，還可能影響大腦的血液循環(huán)。長期使用高枕頭，會導致頸椎病，并可能引發(fā)腦供血不足，增加患腦梗的風險。研究指出，長期使用錯誤枕頭的人，睡眠中打鼾、頭暈、甚至胸悶的發(fā)生率更高。更糟糕的是，枕頭的高度還會影響呼吸道的暢通度，導致睡眠呼吸暫停綜合征，而該病正是誘發(fā)高血壓、心臟病和腦卒中的重要原因。
真實案例中，50歲的張阿姨長期睡覺使用高枕頭，早上經(jīng)常頭暈、脖子僵硬不適。直到一次體檢發(fā)現(xiàn)，頸椎已經(jīng)嚴重變形，腦部供血不足的指標異常。醫(yī)生指出，問題的主要根源正是她用了十幾年的高枕頭。因此，選擇合適的枕頭至關重要。枕頭的高度應與頸椎自然曲線匹配，材質以柔軟支撐性好的乳膠枕為佳。
睡前玩手機
隨著科技的進步，手機已成為人們生活中不可或缺的一部分。然而，睡前玩手機這一習慣，卻對睡眠產(chǎn)生了不小的負面影響。手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調節(jié)睡眠的關鍵激素。藍光讓大腦誤以為“天還沒黑”，結果是你越看越精神，越刷越睡不著。有研究表明，睡前玩手機超過一小時的人，入睡時間延遲至少30分鐘，睡眠質量下降40%。
長時間睡眠不足會大幅增加患神經(jīng)退行性疾病的概率。例如，一個年輕的白領小劉，每天睡前刷手機刷到凌晨，第二天總是精神不振。幾年下來，他的體重暴漲，血壓也升高了。醫(yī)生告訴他，失眠和肥胖其實是一對“難兄難弟”，而他的習慣正是導致這一切的元兇。因此，建議睡前1小時開始遠離電子設備，可以選擇閱讀紙質書籍、冥想等放松方式，幫助大腦更好地進入睡眠狀態(tài)。
熬夜過度，忽視睡眠時間
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人習慣熬夜，忽視睡眠時間的重要性。有些人甚至習慣開著燈睡覺，覺得這樣更有安全感。然而，亮光會刺激視網(wǎng)膜，傳遞錯誤信號給大腦，讓大腦始終處于“工作狀態(tài)”。研究顯示，睡眠環(huán)境光線過亮的人，深度睡眠的時間會大幅縮短，而深度睡眠正是修復身體、恢復精力的關鍵階段。長期如此，會導致內分泌紊亂、免疫力下降，甚至增加抑郁和焦慮的風險。
缺乏運動和不良飲食習慣
現(xiàn)代人的生活方式往往缺乏運動，加之不良的飲食習慣，這些都會加重發(fā)作性睡病的癥狀。缺乏運動會導致身體機能下降，新陳代謝減慢，進而影響睡眠質量。而不良的飲食習慣，如過度攝入糖分、咖啡因等刺激性物質，也會干擾睡眠。
適量的運動不僅有助于身體健康，還能改善睡眠質量。運動可以消耗多余的能量，促進大腦釋放內啡肽等愉悅激素，有助于放松心情，進入深度睡眠。此外，均衡的飲食也至關重要。多吃一些富含維生素的時令蔬菜和水果，保證膳食結構平衡，這對人體維持正常功能、保持旺盛精力有積極的作用。
發(fā)作性睡病患者應特別注意避免從事危險的體育活動或工作，如登山、駕車、機械操作等。在日常生活中，應保持規(guī)律作息，避免過度勞累，有助于緩解癥狀。同時，保持樂觀的情緒，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，避免憂郁、悲傷，但也不宜過于興奮，因為興奮失度可誘發(fā)猝倒發(fā)作。
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