春季女性養(yǎng)生保健最重要的兩個(gè)法寶就是健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠，今天南寧城和講一講那飲食方面和睡眠方面分別要做到哪些呢?
女性：睡眠“充電”氣血充盈
充足的睡眠對(duì)女人來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以“睡美人”的說(shuō)法非常有科學(xué)道理。
西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如月經(jīng)來(lái)潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng)。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長(zhǎng)此以往，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞。
女性飲食：經(jīng)血丟失鐵，補(bǔ)鐵很重要
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)，月經(jīng)過(guò)后補(bǔ)效果最好。補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。
補(bǔ)鐵和維生素對(duì)于女人也非常重要，經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)少；女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、、三文魚(yú)、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
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