“1點睡，7點起，ICU里喝小米
3點睡，7點起，閻王夸你好身體
7點睡，7點起，睜著眼睛騙自己”
這混的什么圈？肯定是黑眼圈
在手機刷到停不下來的今天
熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)
其危害遠不止睡眠不足那么簡單
可以說是在不知不覺地“喂”大癌細胞
趕緊轉(zhuǎn)發(fā)到家族群@那些年輕人！
01熬夜與癌癥：
被忽視的“隱形殺手”
睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。經(jīng)常熬夜可能會引起免疫功能失調(diào)、生物鐘紊亂等問題。更嚴重的是，長期熬夜還會引發(fā)癌癥。
2023年7月，華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院的研究團隊在知名期刊《癌癥》上發(fā)布了一項關(guān)于睡眠習慣、睡眠時間與癌癥風險的研究。該研究顯示，睡眠時間短會增加癌癥風險，與全天睡眠7-8小時的人相比，總睡眠時間小于7小時的人，患癌癥風險升高69%。此外，與夜間睡眠6-8小時的人相比，夜間睡眠小于6小時的人，患癌癥風險升高41%。
國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）早已將“晝夜節(jié)律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。多項研究證實，與每天規(guī)律睡眠7-8小時的人相比：
- 乳腺癌風險：夜班工作者（≥3年）風險提升40%；
- 前列腺癌風險：長期23:30后入睡者發(fā)病率增加1.8倍；
- 結(jié)直腸癌風險：睡眠時間＜6小時者腺瘤（癌前病變）發(fā)生率升高50%。
02為什么熬夜
會“喂大”癌細胞？
褪黑素“罷工”：
夜間光照會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是天然的“抗癌衛(wèi)士”，它可以可調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，還有抗炎作用。熬夜導致的褪黑素降低與癌癥風險上升有著密切關(guān)系。
DNA修復“停工”
熬夜打亂生物鐘，導致七百余種基因表達水平發(fā)生顯著變化，使CLOCK、PER2等節(jié)律基因罷工或者亂來，導致細胞修復效率下降30%。
免疫系統(tǒng)“癱瘓”
你身體中的免疫細胞每天都在做著清理癌變細胞的工作。而在睡眠剝奪后，自然殺傷細胞（NK細胞）活性降低40%，讓癌細胞有機可乘。
03熬夜后身體釋放的
“求救”信號
長期熬夜后，身體會發(fā)出這些警報，提示生物鐘已嚴重紊亂：
持續(xù)疲勞
睡滿8小時仍困倦（皮質(zhì)醇節(jié)律異常）；
代謝異常
晨起空腹血糖＞6.1mmol/L（胰島素敏感性下降）；
情緒障礙
焦慮、抑郁增加（5-HT分泌紊亂）；
月經(jīng)失調(diào)
女性FSH/LH比值異常（下丘腦-垂體軸失調(diào)）；
癌變預(yù)警
夜間胃酸反流、晨起口苦、不明原因體重下降。
若出現(xiàn)以上癥狀，建議盡早就診篩查甲狀腺功能、腫瘤標志物（如CEA、CA199等）。此外，如果持續(xù)1個月以上入睡困難+日間功能障礙，且出現(xiàn)不明原因消瘦/疼痛/出血等報警癥狀，需及時到醫(yī)院進行就診。
03“黃金”睡眠方案
褪黑素分泌峰值前1小時入睡
約22:00-23:00之間入睡，能最大化利用其抗氧化、抑癌作用；
確保7-8小時睡眠
含3-4個完整睡眠周期，讓大腦完成記憶鞏固、臟器完成代謝修復；
避免“垃圾睡眠”
碎片化睡眠是指睡眠斷斷續(xù)續(xù)不連貫。（如睡前刷手機等行為）會干擾深度睡眠，導致晚上睡覺醒來多次，最終睡夠時長也很難完全修復帶來的損傷。
睡眠優(yōu)化小貼士
- 環(huán)境：臥室亮度＜10lux（相當于1支蠟燭），溫度16-20℃；
- 行為：睡前90分鐘遠離藍光（讓褪黑素提前1.5小時分泌），放下手機，去閱讀、洗漱；
- 食物：晚餐可適當進食含天然“褪黑素的食物，比如櫻桃、香蕉、南瓜籽等；
- 補救：必須熬夜時，可在15:00前小睡20分鐘，并適量補充維生素B12，改善生物鐘。
04早睡是“最便宜的防癌藥”
與其等身體亮紅燈才求助醫(yī)生，不如從今天開始“投資”睡眠。記?。?/p>
1 22:00-23:00入睡，是降低癌癥風險的“性價比之王”；
2 午睡30分鐘，能抵消部分熬夜危害（但不可替代夜間睡眠）；
3 睡前6忌：劇烈運動、飽食、情緒激動、過度用腦、玩電子設(shè)備、喝濃茶咖啡……
今晚的“熬夜自由”
可能是明天的“腫瘤掛號單”。
從此刻起，給手機定上“睡眠模式”
把自己調(diào)回“健康頻道”
審核專家
楊欽焱
肝臟移植中心·肝膽胰外科
博士、主治醫(yī)師
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