你關注過自己的睡姿嗎？長期錯誤睡姿會讓頸椎變形、腰椎都遭罪！骨科醫(yī)生推薦的適合大多數(shù)人的睡姿竟然是這種，今晚必須換睡姿！
健康時報圖
3種睡姿是醫(yī)生最不推薦的，
頸椎、腰椎都遭罪
浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐文斌在2025年2月在個人賬號指出，想要健康的身體，就不能小瞧了睡姿的重要性，3種睡姿是醫(yī)生最不推薦的。①
1. 側臥交叉腿式（×）
側臥睡覺時，一條腿伸直，另一條腿彎曲搭在另一條腿上。這種睡姿除了會導致脊柱側彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出、腰部疼痛等問題。
圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌
2. 手舉過頭頂睡（×）
把手舉過頭頂睡覺的姿勢，被很多人稱為“投降式睡姿”。這種非常規(guī)的睡姿屬于不良睡姿，可能對身體健康造成不良影響。
圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌
3. 蜷縮著睡（×）
把雙腿抬高到胸部附近，像小嬰兒似的蜷縮著睡。如果長期習慣蜷縮著睡，對健康的影響弊大于利。
圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌
如果長時間保持這3種睡覺姿勢，容易導致血液循環(huán)不暢，從而引起肌肉的緊張、僵硬。同時，扭曲的姿勢也可能對頸椎、腰椎造成傷害。
適合大多數(shù)人的睡姿只有這種
——平躺
那么問題來了，我們應該選擇哪種睡姿更有利于健康呢？四川成都市第五人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師石國佳2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，要想躺得舒服又不傷身，推薦平躺。平躺有三大好處：
1. 保持脊柱自然弧度
平躺可以自然保持脊柱的弧度，讓我們的脊椎舒坦地展開。
2. 減少脊柱受力
平躺的時候受到壓力也很小，這樣一來就能減少脊柱的疲勞和損傷，特別適合我們這些久坐的人。
3. 促進血液循環(huán)
平躺還可以促進血液循環(huán)，降低血液的黏度，讓血液流通更加順暢。
平躺時要注意2個細節(jié)
廣東佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院康復醫(yī)學區(qū)醫(yī)生柯超盛2025年2月在醫(yī)院公號刊文介紹，平躺是適合絕大多數(shù)人的健康睡姿，尤其是有頸椎痛、腰痛的小伙伴！不過這里仰臥需要注意兩個細節(jié)。③
注意一：枕頭要貼合頸部曲線
枕頭要將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。
如果像錯誤姿勢那樣，可以想象成脖子在半空中做平板支撐，第二天很容易酸痛！
左為正確姿勢，右為錯誤姿勢。圖自佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院
注意二：膝蓋下方墊個小枕頭
在膝蓋下方墊個枕頭，可以緩解整個腰椎的張力，腰部可以更放松。
圖自佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院
注意！5類特殊人群睡姿有所不同
1. 孕婦
武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師黃瑋2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，懷孕中后期的女性更推薦左側臥位，因為這種體位，會讓右旋子宮轉向直位，從而減少由此而引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫。④
2. 頸椎病、腰椎病患者
有頸椎病的朋友，睡覺時要保持身體自然曲度，讓全身肌肉達到最大程度的放松?？梢圆扇⊙雠P位或側臥位睡姿，千萬不要俯臥睡覺，這樣會增加脊椎的負擔。同時，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，并使其保持在一個正常的屈曲狀態(tài)。④
3. 心力衰竭患者
對有心力衰竭的患者，可以考慮采取輕微的“頭高腳低”的睡姿，或者右側臥位，使心臟處于一個相對高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負擔、改善呼吸功能。如果已經(jīng)有心衰，那么適合采用半臥位，可以減輕呼吸困難。④
4. 靜脈曲張患者
鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院關節(jié)與運動損傷病區(qū)主任劉德鼎2023年在醫(yī)院微信公號刊文介紹，靜脈曲張患者睡覺時，可以用平躺的姿勢，把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。⑤
5. 胃病患者
劉德鼎醫(yī)生表示，患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側臥睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。⑤
精選
文章
本文綜合自：
①2025-02-14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》
②2024-04-10成都市第五人民醫(yī)院服務號《這樣躺平安der逸，領導都想一起躺》
③2025-02-25佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院《睡姿不對，越睡越累，脊柱受罪！（附正確睡姿）》
④2024-08-30武漢協(xié)和醫(yī)院《側睡傷脊椎？這3種姿勢趕緊改！》
⑤2023-08-24鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院《一覺醒來"雙臂盡廢"，這個常見睡姿竟是身體的“求救信號”》
編輯： 王楠
審稿：魯洋
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