張大爺每天快走晨練后，總感覺膝蓋像灌了鉛一樣沉，聽有人說"多走走磨磨就好了"，沒想到走著走著還出現(xiàn)了膝蓋疼痛。這種情況提示他的膝關(guān)節(jié)可能出了問題，不再適合把快走當(dāng)作運(yùn)動鍛煉的方式了，不然膝關(guān)節(jié)損傷會越來越重。
所以如果要快走或慢跑鍛煉身體，尤其是中老年人一定要對自己的膝關(guān)節(jié)健康狀況做評估，存在不適合快走或慢跑的膝關(guān)節(jié)問題時(shí)切莫強(qiáng)求自己，可以通過以下3種方法做測試：
NO1：馬桶測試法：雙腳與肩同寬下蹲，就像坐馬桶的姿勢，如果膝蓋超過了腳尖，說明膝關(guān)節(jié)受損承重過大。
NO2：搶凳子游戲：找一張穩(wěn)固椅子，30秒內(nèi)至少能完成5次起坐，注意手不能扶腿。完成困難或疼痛，就像游戲被淘汰出局。
NO3：上下樓梯測試：膝關(guān)節(jié)受損首先表現(xiàn)為下樓梯疼痛，不加保護(hù)逐漸會出現(xiàn)上下樓梯都疼痛，最終走平路也將疼痛不止。
如果通過了上述3個測試，表明膝關(guān)節(jié)可以承受快走或慢跑運(yùn)動的沖擊，但怎么走或跑要掌握正確的方法，不給膝關(guān)節(jié)找麻煩，也是對膝關(guān)節(jié)最好的保養(yǎng)，3個要領(lǐng)要牢記：
NO1：走直線莫歪斜：想象一下體操運(yùn)動員在平衡木上行走的方式，腳尖與肩同寬向前，杜絕內(nèi)/外八字，就像超市推購物車，輪子歪了就會卡頓損傷軸承。
NO2：腳跟像蓋章：前腳像蓋章一般腳跟先著地，隨后過度到前腳掌，膝蓋微微彎曲，就像踩在剛下過雨的濕潤泥土上，要留下清晰完整的腳印。
NO3：蹬地加甩臂：后腳用腳尖發(fā)力，像騎自行車時(shí)腳掌推踏板一樣，同配合甩臂帶動臀部肌肉，就像劃船時(shí)槳葉推水，借助腰臀力量減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
除此之外，還應(yīng)當(dāng)盡可能在塑膠跑道或土地上快走慢跑，避開堅(jiān)硬水泥地對膝關(guān)節(jié)的沖擊，所穿鞋的鞋底前1/3能夠輕松彎曲，避免給膝關(guān)節(jié)增加額外阻力，每天快走步數(shù)以6000步為度，尤其是60歲以上的中老年人，步數(shù)過多會加大膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，切不要盲目追求步數(shù)排行榜。
如果走路后感覺膝蓋發(fā)熱，提示可能發(fā)生了膝關(guān)節(jié)炎性反應(yīng)，可以用毛巾冷敷10分鐘，不要熱敷以免加重炎癥。你記住了嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！
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