每天堅(jiān)持6個(gè)習(xí)慣，身體年輕十歲不是夢(mèng)！醫(yī)生都點(diǎn)贊的養(yǎng)生秘訣
一、早起一杯溫開水
很多人覺(jué)得喝水是老生常談，但早晨這杯水特別重要。睡了一晚上，身體水分流失多，血液變得黏稠，這時(shí)候喝一杯溫開水能快速補(bǔ)充水分，讓腸胃動(dòng)起來(lái)。注意別喝涼水，容易刺激胃，溫水最合適。喝完水過(guò)半小時(shí)再吃早飯，能幫助消化，還能預(yù)防便秘。
二、上午曬10分鐘太陽(yáng)
曬太陽(yáng)不是夏天才需要的事，春天和秋天更得堅(jiān)持。早上9點(diǎn)到10點(diǎn)的陽(yáng)光比較溫和，曬后背或者手心腳心，能促進(jìn)維生素D合成，對(duì)骨頭好。老年人多曬太陽(yáng)還能減少關(guān)節(jié)疼，年輕人曬一曬不容易犯困。別隔著玻璃曬，直接到陽(yáng)臺(tái)或樓下走走，效果更好。
三、中午瞇15分鐘
午睡時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)頭暈，控制在15分鐘以內(nèi)最科學(xué)。吃完午飯后別立刻躺下，先走兩步消消食?？吭谝巫由祥]眼放松，不用非得睡著，讓大腦休息一會(huì)兒就行。長(zhǎng)期堅(jiān)持能提高下午的工作效率，還能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
四、下午泡腳20分鐘
泡腳不光是冬天的事，一年四季都能做。水溫別太高，40度左右剛好，泡到微微出汗就停。加點(diǎn)艾草或者生姜片，能驅(qū)寒活血。泡完擦干腳，穿上襪子保暖。堅(jiān)持泡腳的人冬天手腳不容易冰涼，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。
五、晚飯后深呼吸5分鐘
很多人吃完飯就癱著玩手機(jī)，其實(shí)這時(shí)候做深呼吸特別有用。坐在椅子上，用鼻子慢慢吸氣，肚子鼓起來(lái)，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)5分鐘，能放松神經(jīng)，幫助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持還能降低血壓，緩解焦慮情緒。
六、晚上10點(diǎn)前關(guān)燈
熬夜傷肝大家都知道，但總有人忍不住刷手機(jī)。其實(shí)晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體修復(fù)的黃金時(shí)間，這時(shí)候睡覺(jué)比敷面膜管用。睡前半小時(shí)別玩電子設(shè)備，調(diào)暗燈光，聽點(diǎn)輕音樂(lè)或者看幾頁(yè)書，更容易入睡。堅(jiān)持早睡的人皮膚狀態(tài)好，免疫力也更強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
- 這些習(xí)慣不用一次性全做到，先從一兩個(gè)開始，慢慢養(yǎng)成規(guī)律。
- 泡腳時(shí)水位最好沒(méi)過(guò)腳踝，糖尿病人水溫要再低一點(diǎn)，避免燙傷。
- 曬太陽(yáng)避開正午，皮膚敏感的人可以涂點(diǎn)防曬霜。
- 深呼吸過(guò)程中如果頭暈，立刻停止，坐著休息。
常見(jiàn)問(wèn)題
問(wèn)：工作忙沒(méi)時(shí)間午睡怎么辦？
答：閉眼放松5分鐘也有用，關(guān)鍵讓大腦休息。
問(wèn)：泡腳能加鹽嗎？
答：可以，但高血壓患者不建議加鹽，普通清水就行。
問(wèn)：晚上實(shí)在睡不著咋辦？
答：睡前喝半杯溫牛奶，或者用掌心搓熱后腰，幫助放松。
最后提醒
養(yǎng)生不是一天兩天的事，貴在堅(jiān)持。別等身體出問(wèn)題了才后悔，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！
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