劉大爺特別喜歡午睡，尤其是現(xiàn)在天氣熱了，每天在院子里的躺椅上臉上蓋個(gè)被子能睡一下午。但下午睡得時(shí)間太久了，晚上就睡不著了，經(jīng)常會(huì)和一群老伙計(jì)打牌到半夜，作息完全顛倒了。
前天夜里3點(diǎn)，劉大爺剛結(jié)束牌局要起身時(shí)突然頭暈站不穩(wěn)，之后倒在了地上。牌友們趕緊把他送去醫(yī)院，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血，好在送醫(yī)時(shí)間及時(shí)沒有留下明顯后遺癥。
了解過往史后，醫(yī)生認(rèn)為他這次發(fā)生腦出血與長(zhǎng)期熬夜、午睡時(shí)間過長(zhǎng)有很大關(guān)系。經(jīng)過這次的事情，劉大爺再也不敢了，回去后堅(jiān)持早睡早起，生怕再次發(fā)生腦出血。
一、人生來就要“午睡”，5個(gè)好處顯而易見
相信很多人都有這樣的感覺，吃完午飯后眼皮特別重，必須要睡一會(huì)才能恢復(fù)精神。要是強(qiáng)撐著不睡，下午便會(huì)頭重腳輕，工作和學(xué)習(xí)都提不起勁來，這是為什么呢？
其實(shí)，人一到了中午就想睡是有科學(xué)依據(jù)的。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授介紹，有關(guān)人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)大約只能維持差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次。人在一天中凌晨1~4點(diǎn)和下午1~4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段會(huì)特別想睡覺。
鐘南山院士也曾公開發(fā)表講話稱，午睡是重要的加油站，每天午睡半小時(shí)對(duì)一天的工作影響很大，尤其是下午的工作。
適當(dāng)?shù)奈缢赡軙?huì)收獲以下好處。
1、保護(hù)大腦
《睡眠健康》雜志上的研究指出，午睡對(duì)大腦健康有很大好處。相較于不午睡的人，習(xí)慣午睡的人大腦容量會(huì)年輕2.6~6.5歲。
2、預(yù)防癡呆
《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的研究指出，午睡對(duì)預(yù)防老年癡呆有幫助，規(guī)律的午睡還能提高思維敏捷性。
3、保護(hù)心臟
《心臟》期刊上的研究指出，每周1~2次午睡的受試者相較于完全不午睡的，中風(fēng)、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)下降了48%。
4、熬夜修復(fù)
經(jīng)常熬夜的人，可以通過午睡來補(bǔ)眠，且午睡可以避免去甲腎上腺素水平發(fā)生變化，減少熬夜對(duì)身體帶來的傷害。
5、防止抑郁
《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021~2022）》上分析了午睡和抑郁檢出率之間的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)午睡對(duì)心理健康有保護(hù)作用。不午睡的人群，抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率達(dá)到了18.7%。
二、午睡睡錯(cuò)了也“傷身”，千萬別超過1小時(shí)
既然午睡對(duì)健康好處這么多，那是不是說明“多多益善”呢？
答案是否定的，午睡時(shí)間超過30分鐘或1小時(shí)，很容易出現(xiàn)“睡眠慣性”，醒來之后感覺很疲憊，甚至比沒睡還累。這樣一來不僅會(huì)影響下午的工作和學(xué)習(xí)，還容易影響夜間的睡眠。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，不僅沒有好處，反而會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項(xiàng)研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度的午睡與晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，而患阿爾茲海默癥又會(huì)進(jìn)一步讓午睡時(shí)間延長(zhǎng)，形成惡性循環(huán)。與每天午睡不超過1小時(shí)的人相比，每天午睡超過1小時(shí)患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
歐洲心血管年會(huì)上曾公布過一項(xiàng)研究，研究稱每晚睡眠時(shí)間充足的人，每日保持少于1小時(shí)的短暫午休對(duì)心臟健康有益。但如果午睡時(shí)間超過1小時(shí)的話，則會(huì)讓死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%、心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
3、增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
《神經(jīng) 病學(xué)》上一項(xiàng)愛爾蘭國(guó)立大學(xué)進(jìn)行的研究指出，相較于不午睡的人， 午睡時(shí)間超過1小時(shí)與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1.88倍相關(guān)。
4、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)
《肥胖》期刊上的一項(xiàng)研究指出，相較于不午睡的人群，午睡時(shí)間超過30分鐘的人BMI、腰圍、空腹血糖以及代謝綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更高。而午睡時(shí)間少于30分鐘的人，則沒有相關(guān)的代謝風(fēng)險(xiǎn)。
既然不午睡和午睡時(shí)間過長(zhǎng)都不利于健康，那午睡到底要睡多久才合適？
有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間在24分鐘左右可讓頭腦整體靈敏度提高54%，還能一定程度延緩心率、保護(hù)心臟。午睡的時(shí)間建議選擇在下午3點(diǎn)之前，對(duì)健康的益處最大。
三、科學(xué)午睡，牢記這幾點(diǎn)細(xì)節(jié)
想要健康的午睡，細(xì)節(jié)方面一定要多加注意，這幾件事一定要做好。
1、不要飯后立刻睡
飯后建議在陽(yáng)光下散步10~20分鐘，緩解下飽腹感，給胃部一點(diǎn)休息的時(shí)間。馬上睡覺的話胃內(nèi)充滿食物，消化系統(tǒng)處于忙碌的狀態(tài)下，馬上午睡會(huì)影響正常的消化吸收，甚至?xí)?dǎo)致食物倒流。
2、不要睡太晚
午睡最好在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)左右，最晚不要超過下午3點(diǎn)，以免影響夜間的正常睡眠。
3、不要趴著睡
趴在桌上睡覺會(huì)對(duì)神經(jīng)、頸椎以及腸胃造成負(fù)擔(dān)，且眼球也會(huì)受到壓迫。實(shí)在條件不允許的話，可以向后仰頭靠在椅背上午睡一會(huì)。
4、三類人謹(jǐn)慎午睡
失眠人群：本身就失眠的人群，白天午睡會(huì)加劇夜間的失眠表現(xiàn)。
低血壓人群：午睡會(huì)讓血壓相對(duì)降低，低血壓人群容易出現(xiàn)呼吸困難等癥。
65歲以上、體重超標(biāo)20%的人群：午睡時(shí)血液粘稠度會(huì)增加，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。
午睡對(duì)健康有好處，但前提是要正確午睡，盲目長(zhǎng)時(shí)間午睡只會(huì)帶來反作用，對(duì)此一定要明確！
參考資料：
[1] 《為什么醫(yī)生總建議你睡午覺？科學(xué)家做了一項(xiàng)睡與不睡的對(duì)比》.杭醫(yī)生話健康2024-11-05
[2] 《午睡有講究，這3類人盡量少午睡！》.上海瑞金醫(yī)院2024-08-09
[3] 《【回復(fù)】午睡是身體的“修復(fù)劑”，但超過這個(gè)時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%！4個(gè)睡法讓你越睡越累》.CCTV生活圈2024-07-25
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