引言
大家認為自己平時吃得健康嗎？一份“垃圾食品”榜單引發(fā)熱議，榜單上赫然出現的幾種食物，大家可能天天都在吃。那些被認為健康又美味的“?？汀?，它們正在悄悄地侵蝕人體的健康。
而其中，排名第二的竟然是很多人都追捧的“減肥圣品”燕麥，更讓人震驚的是，排名第一的“垃圾食品”，更是大多數人每天都離不開的！它到底是什么？
第四名油炸食品
周末的晚上約上三五好友，一起追劇、聊天、打游戲，再來一份熱氣騰騰的炸雞，那酥脆金黃的外皮，鮮嫩多汁的雞肉，想想都讓人忍不住咽口水。
配上肥宅快樂水，再來點炸薯條，這樣的夜晚簡直就是幸福到頂峰。
可不得不承認這份讓人上癮的快樂背后，卻隱藏著巨大的健康危機，大家都知道油炸食品不健康，但它到底是怎么一步步侵蝕健康的？
高溫油炸會讓食物吸滿油脂，導致熱量飆升，一塊100克的炸雞熱量大概有二三百卡路里，而同樣重量的烤雞，熱量會少大約100卡路里。
如果經常吃炸雞多余的熱量就會轉化成脂肪囤積在體內，腰圍越來越粗，體重也一路飆升，肚子上的“游泳圈”、越來越重的體重，都可能是炸雞惹的禍。
更可怕的是高溫油炸還會破壞食物本身的營養(yǎng)，讓雞肉中原本對健康有益的不飽和脂肪酸發(fā)生氧化，變成對人體有害的反式脂肪酸。
所以雖然吃下去了炸雞，但它提供的營養(yǎng)價值卻遠遠低于原本的雞肉，以為補充了蛋白質，結果卻攝入了過多的油脂和有害物質，得不償失。
這些油脂會逐漸積累依附在血管壁上，讓血管變得狹窄，血液流動受阻，久而久之，就可能引發(fā)高血壓、高血脂等心血管疾病。
所以下次忍不住想吃炸雞的時候，不妨想想這背后的健康代價，偶爾吃一次解解饞或許無妨，但如果經常放縱自己，身體遲早會“抗議”。
第三名碳酸飲料
這幾年的夏天好像越來越熱，這時候還有什么比一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料更讓人感到暢快的呢？但這透心涼的背后卻隱藏著一個巨大的健康陷阱，這小小的甜蜜正在悄悄地腐蝕健康。
碳酸飲料中甜蜜的來源其實就是糖，一瓶看似不大的碳酸飲料到底含有多少糖。
一瓶500毫升的可樂，含糖量大約在50克，相當于10塊方糖，長期過量攝入糖分會大大增加肥胖、糖尿病、心血管這些慢性病的風險。
更讓人擔憂的是，碳酸飲料還會影響人體對鈣的吸收，讓骨骼變得脆弱，尤其是青少年，長期大量喝碳酸飲料可能會影響骨骼發(fā)育，甚至造成不可逆的損傷。
為了提升口感和吸引消費者，很多碳酸飲料中還會添加人工色素和香精，雖然這些添加劑在國家允許的范圍內使用，但長期攝入，也可能給身體帶來額外負擔。
所以下次口渴難耐想要伸手去拿一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料時，不妨先停下來想一想，這短暫的暢快背后，可能隱藏著長期的健康風險。
與其沉迷于這“甜蜜的陷阱”，不如選擇更健康的白開水、茶水或者鮮榨果汁，畢竟健康的身體才是享受一切美好生活的基礎。
第二名燕麥
燕麥一直以來都被奉為健康食品界的“明星”，它富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，預防便秘，它還能降低膽固醇保護心血管健康。
但市面上琳瑯滿目的燕麥產品，真的都像宣傳的那樣好嗎？答案可能要讓人失望了。
為了讓燕麥吃起來更甜，有的商家會添加大量的糖，為了讓燕麥聞起來更香他們會添加各種香精。
為了讓燕麥的口感更順滑，他們會添加奶精，更有甚者為了延長保質期和改善口感，還會添加對健康有害的東西。
所以有些燕麥包裝上印著各種水果的圖片，看起來健康又美味，但吃下去的可能更多的是糖、添加劑和不健康的脂肪。
一些市售的“水果燕麥片”，每100克的含糖量可能高達20克甚至更高，相當于吃下去的每一口都充滿了糖分。
原本想通過吃燕麥來控制體重，結果卻在不知不覺中攝入了過多的糖，反而更容易變胖。
第一名加工肉制品
現代生活節(jié)奏越來越快，很多人為了節(jié)省時間，越來越依賴于加工肉制品。早上煎一片培根，滋啦滋啦的油脂香味，喚醒沉睡的味蕾，中午一根火腿腸，方便快捷幾分鐘就能解決一頓午餐，晚上幾片臘肉搭配蔬菜一起炒，鮮香可口。
看起來簡單快捷，而且很多人也都喜歡這味道，但實際上為了延長保質期，幾乎所有的加工肉制品中都會添加亞硝酸鹽。
雖然它本身并不會致癌，但吃進去之后會轉化為一種致癌物，除這一點外，加工肉制品中還放了大量食鹽，經常吃這種含鹽很高的食物會增加高血壓的風險。
為了提升口感和風味，很多加工肉制品中還會添加大量的糖和脂肪，過多的糖分攝入會導致肥胖、糖尿病等慢性疾病。
此外加工肉制品在加工過程中，還會損失一些營養(yǎng)物質，以為自己補充了蛋白質，卻可能攝入了過多的鹽、糖、脂肪和亞硝酸鹽，而真正有益的營養(yǎng)卻攝取不足。
當然并不是說完全不能吃加工肉制品，偶爾吃一次解解饞或許無妨，但關鍵在于控制攝入量。
結語
看完這四種“垃圾食品”是不是感覺有點顛覆認知，原來大家習以為常的美味，背后竟然隱藏著這么多健康隱患。
其實“垃圾食品”的定義并不是絕對，關鍵在于如何選擇和食用，炸雞偶爾解饞可以但頓頓都吃就不行，碳酸飲料可以作為一種調劑，但不能成為日常飲品。
燕麥本身是對身體好的，但要警惕那些添加了其他東西的，至于加工肉制品還是盡量少吃為妙。
說到底健康飲食的關鍵在于均衡和適度，沒有絕對的“好食物”和“壞食物”，只有合理的膳食搭配和健康的飲食習慣。
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