“經(jīng)常熬夜，越熬越睡不著”
“入睡困難，總是睡不著”
“睡眠很淺，一夜要醒很多次”
“明明已經(jīng)睡得挺好，第二天卻感覺還沒睡夠”
以上這些典型的睡眠問題困擾著許多人。
睡得好的關(guān)鍵，不僅僅在于時(shí)長，更在于深睡質(zhì)量。
研究發(fā)現(xiàn)人的睡眠周期大約90分鐘為一個(gè)周期，在這90分鐘里，會依次經(jīng)歷非快速眼動(dòng)睡眠（淺睡期、深睡期，是體力和腦力恢復(fù)的重要階段）和快速眼動(dòng)睡眠期（伴有夢境，是記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)的重要階段）。一個(gè)完整的睡眠過程通常包含4-5個(gè)這樣的周期。
那么提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，就必須要保證足夠長的深度睡眠，也就是時(shí)長足夠、睡得深、不易驚醒。
首先是保證足夠的睡眠時(shí)間，各年齡段的睡眠時(shí)間參考如下
如何睡得更好？
時(shí)間足夠了，怎么提高睡眠質(zhì)量，專家總結(jié)了6個(gè)好方法，可以試一試。
01
漸進(jìn)式放松肌肉
依次通過身體各個(gè)部位的繃緊與放松的強(qiáng)烈反差，讓肌肉體會到放松的舒適感。依次從腳，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部，分別繃緊部位肌肉，保持5秒左右，然后突然放松，感受身體放松的變化，使肌肉處于松弛狀態(tài)，為入睡做準(zhǔn)備。
02
冥想放松思緒
給大腦進(jìn)行清掃，把今日的所有事從腦子里暫時(shí)清理出去，可以通過音樂或者冥想，想象自己在一個(gè)舒適、寧靜的場景中，比如森林里，風(fēng)吹樹葉的沙沙聲，園林里雨打芭蕉聲，海邊感受海風(fēng)吹拂的愜意……，放松思緒，能更快入眠。
03
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白天適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、太極、散步、慢跑等，不僅能鍛煉身體，還能從中感到快樂與放松，在身體消耗后需要休息的同時(shí)，能更好快速進(jìn)入深度睡眠。
04
晚上飲食管理
晚上盡量保持飲食清淡，入睡前避免喝綠茶和咖啡，少喝點(diǎn)水防止起夜，可以喝點(diǎn)牛奶助眠。
05
控制光線和噪音
臥室建議采用遮光性好的窗簾，保持房間昏暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能夠促進(jìn)褪黑素的分泌，幫助我們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
06
舒適床品
睡眠時(shí)最近距離接觸的是床墊和枕頭，選擇合適的床墊和枕頭能更好地入睡且不易覺醒。枕頭需要高度和彈性合適，能支撐頸椎，保持自然放松狀態(tài)。床墊要選擇符合自己身體曲線的，需要支撐性足夠好，在平衡身體壓力的同時(shí)能護(hù)脊舒眠。而且要選擇靜音性好的床墊，這樣即便翻身也不容易被響動(dòng)驚醒，使深睡時(shí)間更長。
大自然護(hù)脊棕床墊助你擁有高質(zhì)量睡眠？
大自然床墊針對亞洲人身體特點(diǎn)研究出健康睡眠床墊的科學(xué)結(jié)構(gòu)：三段式立體結(jié)構(gòu)。
被稱為“天然彈簧”的山棕纖維作為支撐層，強(qiáng)大的支撐性能夠平穩(wěn)支撐身體，保護(hù)骨骼。
天然乳膠為緩釋層，在保證舒適性的同時(shí)貼合人體曲線，使身體處于自然放松的狀態(tài)，能更快地入睡。
透氣親膚的優(yōu)質(zhì)面料作為舒適層，柔軟接觸身體，保暖透氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體放松。
大自然床墊作為高端的天然生態(tài)環(huán)保床墊，不含金屬，翻身不會因摩擦響動(dòng)，靜音性強(qiáng)，能夠提供安靜的環(huán)境助力深睡不易覺醒。
如果你正受睡眠困擾，就試試上面的方法吧，簡單易行。
也給自己換一張大自然床墊，既舒適助眠，又護(hù)腰護(hù)脊，還天然環(huán)保，給自己提供最好的睡眠環(huán)境，慰勞自己。
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