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1.確保每日睡眠不少于6小時(shí)，最佳時(shí)長(zhǎng)介于6至8小時(shí)之間。并非睡得越久越好，適度才是關(guān)鍵。
2.白天適度活動(dòng)并接受自然光照，有助于提升夜間入睡效率。通常半小時(shí)內(nèi)可進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

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3.評(píng)估睡眠質(zhì)量應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。假設(shè)總睡眠時(shí)間為7小時(shí)，深度睡眠應(yīng)保持1小時(shí)以上，理想狀態(tài)為1.5小時(shí)。
4.建議早睡，因?yàn)樯疃人叨嗉杏谇鞍胍埂ｉL(zhǎng)期熬夜會(huì)顯著減少深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，得不償失。
5.頻繁做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)睡眠往往較少伴隨夢(mèng)境。保持臥室溫度適宜、環(huán)境安靜，選用舒適的寢具，可有效減少夜間覺(jué)醒。
6.晨起時(shí)若感到神清氣爽、無(wú)倦意，說(shuō)明夜間休息充分。反之則可能睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或深度睡眠欠缺。

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7.午休時(shí)長(zhǎng)建議控制在30分鐘內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)干擾夜間睡眠。
8.養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，每天同一時(shí)間就寢和起床，避免長(zhǎng)時(shí)間賴床。

9.睡前兩小時(shí)停止使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。
10.若出現(xiàn)失眠，可嘗試放松技巧如腹式呼吸或正念冥想，有助于緩解緊張情緒。