體重目標(biāo)要合理

? 每周減0.5~1公斤最安全，一個(gè)月減掉體重的5%就是成功。別追求“月瘦20斤”，過(guò)度減重可能減掉肌肉，傷害人體免疫力。

吃飽也能瘦

? 每天減少300～500大卡即可（相當(dāng)于少吃半碗米飯+1個(gè)炸雞腿）。重點(diǎn)選高蛋白、高纖維食物，比如雞蛋、魚蝦、綠葉菜，既能扛餓又營(yíng)養(yǎng)均衡。

運(yùn)動(dòng)不是越多越好

? 每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車）足夠，關(guān)鍵在堅(jiān)持。久坐族每天多做“碎片運(yùn)動(dòng)”：爬樓梯代替電梯，工作1小時(shí)起身拉伸。

別和體重秤較勁

? 肌肉比脂肪重，運(yùn)動(dòng)后體重可能不降反升。多關(guān)注腰圍變化（一般情況下，男性＜85cm，女性＜80cm）和體能提升，比如爬樓不喘氣。

警惕“隱性熱量”

? 沙拉醬、果汁、堅(jiān)果看似健康，實(shí)則是熱量炸彈。一勺蛋黃醬≈半碗米飯，一把瓜子≈1碗米飯，控制量才是關(guān)鍵。

來(lái)源：海南日?qǐng)?bào)

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