每天早上，你小心翼翼地站上體重秤，仿佛面臨一場(chǎng)審判。
“比昨天重了0.3公斤？昨晚不該吃那口雞胸肉！”
“輕了0.5公斤！今天獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶！”
真相是：體重秤上的數(shù)字是可能會(huì)“撒謊”的健康指標(biāo)。
人體60%是水分，一杯水就能讓你“重”0.3千克；一次高強(qiáng)度健身，肌肉儲(chǔ)水會(huì)讓體重上漲1—2公斤；女性生理期前，激素波動(dòng)可導(dǎo)致體重增加3公斤。
這些波動(dòng)與脂肪無(wú)關(guān)，卻讓無(wú)數(shù)人陷入“減肥→焦慮→暴食→崩潰”的惡性循環(huán)。
01
如何判斷自己是否超重或肥胖？
一個(gè)常用的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)量指數(shù)（BMI），用體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來(lái)計(jì)算。
根據(jù)BMI的數(shù)值，我們可以進(jìn)行如下劃分：正常范圍為18.5～23.9，24.0～27.9屬于超重；大于等于28被視為肥胖。
腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評(píng)估指標(biāo)。這些指標(biāo)能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。
以下表格展示了中國(guó)人群肥胖癥的常用診斷標(biāo)準(zhǔn)。
02
不同的評(píng)估工具關(guān)注點(diǎn)不同
BMI作為一種簡(jiǎn)單的評(píng)估工具，能夠 提供對(duì)體重狀況的初步判斷，但有時(shí)候并“不靠譜”。
BMI無(wú)法準(zhǔn)確反映身體的組成和脂肪的分布情況。
比如，有些人肌肉較多，BMI值較高，但實(shí)際上并不是肥胖。而體內(nèi)脂肪比例較高的人，即便BMI顯示在正常范圍內(nèi)，可能面臨較大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
腰圍、腰臀比和腰高比是評(píng)估腹部脂肪的重要指標(biāo)。
有的人并不覺(jué)得自己胖，但在體檢中發(fā)現(xiàn)自己的腰圍超標(biāo)，這才意識(shí)到是肚子上的脂肪過(guò)多。過(guò)多的腹部脂肪，就像人體內(nèi)的“定時(shí)炸彈”，會(huì)大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，它是評(píng)估超重和肥胖更精確的指標(biāo)。與BMI相比，體脂率能夠更準(zhǔn)確地反映體內(nèi)脂肪的水平。
內(nèi)臟脂肪面積是指積聚在腹部器官周圍的脂肪。
內(nèi)臟脂肪過(guò)多，不僅可能引發(fā)脂肪肝、糖尿病和高脂血癥，還會(huì)增加心臟病及某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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值班丨王麗娜
統(tǒng)籌丨安 偉
編輯丨劉廣輝
版權(quán)聲明
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