心理咨詢(xún)起作用的一個(gè)很重要的因素，是咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者的合作關(guān)系。
選擇一位讓你覺(jué)得舒服、安全的咨詢(xún)師，建立起信任的咨詢(xún)關(guān)系，并在咨詢(xún)當(dāng)中，抱著協(xié)同工作的態(tài)度，是咨詢(xún)能夠取得效果的重要因素。
咨詢(xún)師主要進(jìn)行觀(guān)察，呈現(xiàn)，澄清，嘗試解釋?zhuān)部赡茏们榻o予意見(jiàn)和建議、指導(dǎo)，指出認(rèn)知模式的誤區(qū)，鼓勵(lì)來(lái)訪(fǎng)者更多表達(dá)內(nèi)心被過(guò)度壓抑的部分。
由此，促進(jìn)人格整合，提高身心發(fā)展水平，從而帶動(dòng)現(xiàn)實(shí)層面的改變。
值得注意的是，咨詢(xún)效果的產(chǎn)生，不是單方而為，而是雙方共同努力的結(jié)果。
西南大學(xué)秦旻博士2010年在其博士論文《門(mén)診心理治療的效果評(píng)價(jià)研究》中介紹:
“在綜合調(diào)查分析的基礎(chǔ)上，國(guó)外研究者認(rèn)為26次是比較合適的心理咨詢(xún)次數(shù)。“?
門(mén)診心理治療效率：5次會(huì)談治療后有1/4(25%) 患者達(dá)到臨床顯著效果，8次會(huì)談后半(50%)數(shù)患者可以獲得臨床顯著效果，17次會(huì)談后將會(huì)有3/4(75%)患者達(dá)到臨床顯著效果。
至少有75%的人能夠從中獲益，包括情緒和行為等癥狀的改善心理困擾問(wèn)題的解決、自我認(rèn)知及與他人互動(dòng)方式變化、甚至深層的人格層面的變化等。?
心理咨詢(xún)不是“一次見(jiàn)效”的，心理咨詢(xún)一般持續(xù)多次，8~30次是比較普遍的咨詢(xún)次數(shù)。美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)官網(wǎng)中一項(xiàng)主要的研究表明，50%的來(lái)訪(fǎng)者在8次咨詢(xún)后呈現(xiàn)好轉(zhuǎn)，而75%的來(lái)訪(fǎng)者在接受咨詢(xún)6個(gè)月后明顯好轉(zhuǎn)。
當(dāng)你在咨詢(xún)期間如果對(duì)咨詢(xún)效果感到懷疑、不滿(mǎn)等，請(qǐng)一定和咨詢(xún)師表達(dá)你的真實(shí)感受，也許這恰恰是能夠使得你獲得突破性效果進(jìn)展的契機(jī)。??????
一、心理咨詢(xún)VS自己調(diào)整
根據(jù)1991年發(fā)布的【心理咨詢(xún)的效果】論文研究，8周的咨詢(xún)可以讓超過(guò)50%的來(lái)訪(fǎng)都不同程度的改善，但是在沒(méi)有進(jìn)行咨詢(xún)的人群中，只有2%的人可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)稍微改善。?
二、心理咨詢(xún)VS藥物治療
與單純使用藥物治療相比，配合心理咨詢(xún)達(dá)到的療愈效果可以保持更長(zhǎng)時(shí)間。
尤其在抑郁與焦慮的治療中，來(lái)訪(fǎng)者在咨詢(xún)過(guò)程中可以獲得一系列的自我調(diào)節(jié)技能，在咨詢(xún)已結(jié)束后依然可以使用這些技能保持、或者進(jìn)一步改善療愈效果。???????
相對(duì)而言，人本能上會(huì)排斥痛苦，但痛苦具有極大的價(jià)值，通常都是痛苦才讓我們直面自己，開(kāi)始想，也許我的生活方式不對(duì)，也許是哪里有了問(wèn)題，我得改變了。
基本上，大多數(shù)來(lái)訪(fǎng)者都是痛苦把他們推到咨詢(xún)師面前的。當(dāng)你和咨詢(xún)師討論生活中的那些痛苦時(shí)，咨詢(xún)師給予支持、共情和更深入的“理解”，幫助你逐漸理解自己的痛苦，明白自己的痛苦背后的“故事”。
有的時(shí)候，痛苦真的消失了；有的時(shí)候，痛苦還在。但你發(fā)現(xiàn)，你的人格變得更加有力量，以前是問(wèn)題籠罩住了你的自我，而現(xiàn)在問(wèn)題只是你的自我的一部分，你變得可以容納痛苦，它已經(jīng)不再讓你失控了。
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