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在大眾的認(rèn)知里，腦梗似乎總是與熬夜脫不了干系。很多人都覺(jué)得，熬夜是腦血管健康的頭號(hào)大敵，只要做到不熬夜，堅(jiān)持早睡早起，腦血管就能高枕無(wú)憂，遠(yuǎn)離疾病的困擾。然而，作為一名在醫(yī)院工作了大半輩子，見(jiàn)證過(guò)無(wú)數(shù)腦梗病例的醫(yī)生，我可以很負(fù)責(zé)任地告訴大家，事實(shí)并非如此。在我見(jiàn)過(guò)的腦?；颊咧?，年紀(jì)小的三十多歲，年長(zhǎng)的七十多歲，他們發(fā)病的原因看似多種多樣，錯(cuò)綜復(fù)雜。但當(dāng)我們深入探究，追根溯源時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜其實(shí)并非那個(gè)對(duì)腦血管傷害最大的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人每天都緊緊盯著自己的“作息時(shí)間”，將全部精力都放在調(diào)整睡眠上，卻完全忽略了那些在日常生活中頻繁出現(xiàn)的小動(dòng)作、小習(xí)慣。而恰恰是這些容易被大家忽視的行為，才是導(dǎo)致腦梗反復(fù)發(fā)作、病情不斷加重的關(guān)鍵因素。那么，到底是哪些行為，比熬夜更容易讓腦血管“不堪重負(fù)”，陷入危險(xiǎn)境地呢？接下來(lái)，就讓我為大家一一揭曉。

## 頻繁蹲起、彎腰干活：看似平常的危險(xiǎn)動(dòng)作

在日常生活中，蹲下、起立這樣的動(dòng)作，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直再平常不過(guò)了，幾乎每天都會(huì)重復(fù)多次。很多人都覺(jué)得，這不過(guò)是些微不足道的小動(dòng)作，能有什么危險(xiǎn)可言呢？然而，在醫(yī)院的病房里，我卻見(jiàn)過(guò)太多腦?；颊?，就是在進(jìn)行這類(lèi)看似平常的家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，突然發(fā)病，而且病情往往來(lái)得又急又猛，讓人猝不及防。

其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作背后隱藏的危險(xiǎn)原理并不復(fù)雜。當(dāng)我們蹲下時(shí)，身體的姿勢(shì)發(fā)生改變，血液在重力的作用下，容易大量積聚在下肢。而當(dāng)我們猛地站起來(lái)時(shí)，血液卻無(wú)法迅速回流到心臟，再供應(yīng)到大腦，這就導(dǎo)致大腦在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)缺血的狀況。尤其是對(duì)于那些本身就患有頸動(dòng)脈斑塊，或者血壓不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，這種短時(shí)間內(nèi)體位的快速變化，以及由此引發(fā)的血液供應(yīng)改變，無(wú)疑是在“主動(dòng)給血管制造麻煩”，讓血管承受巨大的壓力。

曾經(jīng)有一位處于腦?；謴?fù)期的患者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療和康復(fù)，他自我感覺(jué)身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，便想著做點(diǎn)力所能及的家務(wù)。于是，他像往常一樣，蹲下身子開(kāi)始擦地板。可僅僅過(guò)了幾分鐘，當(dāng)他站起身來(lái)的時(shí)候，突然眼前一黑，整個(gè)人暈倒在地。被緊急送往醫(yī)院時(shí)，他連話都說(shuō)不清楚了。經(jīng)過(guò)一系列詳細(xì)的檢查，結(jié)果顯示他的腦供血又出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題。

相關(guān)研究表明，體位的突然改變所造成的腦供血短缺，是誘發(fā)短暫性腦缺血發(fā)作的常見(jiàn)機(jī)制之一。而這些看似短暫的缺血發(fā)作，如果多次反復(fù)出現(xiàn)，就極有可能進(jìn)一步發(fā)展成真正的腦梗。特別是對(duì)于那些動(dòng)脈硬化較為明顯，血管調(diào)節(jié)能力較差的人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)血壓的大幅度波動(dòng)，就足以讓脆弱的小血管“不堪重負(fù)”，甚至出現(xiàn)破裂等嚴(yán)重情況。所以，大家千萬(wàn)不要小看擦地板、拔草這類(lèi)看似簡(jiǎn)單的日常勞動(dòng)。對(duì)于年輕人而言，它們或許是鍛煉身體的機(jī)會(huì)，但對(duì)于腦?；謴?fù)期的病人來(lái)說(shuō)，卻可能是風(fēng)險(xiǎn)極高的負(fù)擔(dān)。因此，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，一定要放慢速度，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，這比什么都重要，能最大程度地降低對(duì)腦血管的傷害。

## 頻繁情緒激動(dòng)：情緒背后的健康危機(jī)

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)情緒對(duì)健康有影響，但具體到情緒如何影響腦梗，可能就覺(jué)得有些抽象、難以理解了。然而，在醫(yī)院的工作經(jīng)歷中，我親眼目睹了太多這樣的病例：患者在發(fā)病前，剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)激烈的情緒波動(dòng)，可能是與孩子發(fā)生了激烈的爭(zhēng)吵，也可能是因?yàn)猷徖镏g的瑣事而大發(fā)脾氣。就在情緒極度激動(dòng)之后，他們很快就出現(xiàn)了偏癱、語(yǔ)言障礙等腦梗的典型癥狀。

當(dāng)人處于情緒激動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一系列復(fù)雜的生理變化。此時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素、去甲腎上腺素等激素水平會(huì)立刻急劇飆升。這些激素的大量分泌，會(huì)導(dǎo)致血管強(qiáng)烈收縮，心臟跳動(dòng)的頻率也會(huì)加快，進(jìn)而使得血壓像坐火箭一樣迅速上升。在這種情況下，如果腦血管本身已經(jīng)存在一些小斑塊、小血栓，那么它們就處于最容易脫落、堵塞血管的危險(xiǎn)時(shí)刻。

我清楚地記得這樣一位患者，他之前一直積極配合治療，病情控制得還算不錯(cuò)?？删驮谀骋惶?，他因?yàn)楹图依锶税l(fā)生了一場(chǎng)激烈的爭(zhēng)吵，情緒變得異常激動(dòng)。爭(zhēng)吵結(jié)束后不到十分鐘，他就突然倒在了地上。緊急送往醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示為大面積腦梗。經(jīng)過(guò)全力搶救，他雖然蘇醒了過(guò)來(lái)，但卻留下了嚴(yán)重的后遺癥，一側(cè)的手臂完全失去了活動(dòng)能力，給他的生活帶來(lái)了極大的不便。

大量的研究已經(jīng)明確指出，情緒激動(dòng)以及突發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)直接對(duì)腦部的微循環(huán)產(chǎn)生不良影響。尤其是前循環(huán)區(qū)域的血管，在極端情緒的刺激下，極易發(fā)生痙攣，從而引發(fā)腦部供血不足，或者導(dǎo)致血栓堵塞血管。更為棘手的是，很多人在情緒激動(dòng)之后，根本沒(méi)有意識(shí)到自己的腦部已經(jīng)受到了損傷。所以，在這里我要特別提醒大家，脾氣不好絕不僅僅是個(gè)人性格上的小缺點(diǎn)，它更是一個(gè)隱藏著巨大健康風(fēng)險(xiǎn)的“定時(shí)炸彈”。特別是對(duì)于那些本身就患有高血壓或高血脂的中老年人來(lái)說(shuō)，情緒管理和血壓管理同樣重要，甚至可以說(shuō)，在某些時(shí)候，控制好自己的情緒，避免情緒過(guò)度激動(dòng)，不與他人發(fā)生激烈爭(zhēng)吵，不輕易著急生氣，就有可能避免一次腦梗的發(fā)生，保住自己的健康。

## 頻繁久坐：安靜中的危險(xiǎn)潛伏

在很多人的觀念里，坐著不動(dòng)似乎是最安全、最舒適的狀態(tài)，尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，常常一坐就是半天，覺(jué)得這樣既輕松又自在。然而，對(duì)于那些處于腦梗高風(fēng)險(xiǎn)的人群而言，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，實(shí)際上是一種極其危險(xiǎn)的慢性狀態(tài)，就像一顆隱藏在暗處的定時(shí)炸彈，隨時(shí)可能被引爆。

當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間保持久坐的姿勢(shì)，下肢靜脈中的血液流動(dòng)就會(huì)變得越來(lái)越緩慢，甚至出現(xiàn)瘀滯的情況。血液流速一旦減慢，就更容易在血管內(nèi)形成小血栓。而這些可惡的小血栓，一旦脫落，就有可能隨著血液循環(huán)，穿過(guò)心臟，進(jìn)入動(dòng)脈系統(tǒng)，最終堵塞腦部的微血管。雖然這種血栓通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)腦部并引發(fā)腦梗的路徑相對(duì)少見(jiàn)，但在現(xiàn)實(shí)中卻是真實(shí)存在的。特別是對(duì)于那些存在心臟瓣膜功能異常，或者有“卵圓孔未閉”等心臟問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這種情況發(fā)生的概率會(huì)更高。

曾經(jīng)有一位退休編輯，他非常熱愛(ài)閱讀，每天都會(huì)坐在沙發(fā)上，沉浸在書(shū)籍的世界里，一讀就是三四個(gè)小時(shí)。他一直認(rèn)為，多動(dòng)腦就能有效預(yù)防腦退化，卻從未意識(shí)到久坐不動(dòng)可能帶來(lái)的危害。直到有一天，他突然毫無(wú)征兆地突發(fā)腦梗。經(jīng)過(guò)詳細(xì)的檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他腿部靜脈系統(tǒng)中存在舊血栓，并明確指出這就是導(dǎo)致他腦梗發(fā)作的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)人久坐超過(guò)兩小時(shí)，下肢血流速度會(huì)明顯下降。而靜脈回流受限，正是引發(fā)深靜脈血栓的主要原因之一。需要大家特別注意的是，一部分腦梗的發(fā)病原因，并非是腦部血管本身出現(xiàn)了問(wèn)題，而是從腿部或者盆腔等部位形成的“游走”血栓，隨著血液循環(huán)來(lái)到腦部，卡在了某個(gè)微小動(dòng)脈處，從而導(dǎo)致腦梗的發(fā)生。這種類(lèi)型的腦梗，由于血栓來(lái)源較為隱蔽，恢復(fù)起來(lái)相對(duì)較慢，血栓堵塞的位置往往較深，而且癥狀不一定會(huì)在發(fā)病初期就表現(xiàn)得十分嚴(yán)重。

但是，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，隨著時(shí)間的推移，它會(huì)逐漸對(duì)大腦造成損害，導(dǎo)致患者出現(xiàn)認(rèn)知能力下降、語(yǔ)言表達(dá)障礙，甚至記憶力減退等一系列嚴(yán)重后果。所以，在這里我要鄭重提醒大家，久坐絕非安全的“避風(fēng)港”，相反，它更像是一個(gè)默默制造血栓的“工廠”。哪怕你只是坐著看電視、刷手機(jī)，也應(yīng)該每隔半小時(shí)就主動(dòng)起身活動(dòng)幾步。哪怕只是簡(jiǎn)單地甩甩腿，在房間里走上幾圈，這些看似微不足道的舉動(dòng)，都能夠大大減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，為我們的腦血管健康保駕護(hù)航。

## 頻繁憋尿：小習(xí)慣隱藏大危害

憋尿，這個(gè)習(xí)慣在很多人看來(lái)，似乎并不是什么大不了的事情。畢竟，在生活中，我們或多或少都有過(guò)憋尿的經(jīng)歷，覺(jué)得忍一忍也就過(guò)去了。然而，在對(duì)眾多腦梗反復(fù)發(fā)作患者的病因研究中，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)看似不起眼的小動(dòng)作，竟然頻繁地出現(xiàn)在他們的生活習(xí)慣里，成為了引發(fā)腦梗的重要隱患之一。

當(dāng)人處于憋尿狀態(tài)時(shí)，膀胱會(huì)逐漸擴(kuò)張，此時(shí)，大腦下丘腦以及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)立刻啟動(dòng)一系列控制系統(tǒng)。一方面，身體要努力抑制排尿反射，讓尿液暫時(shí)留在膀胱內(nèi)；另一方面，身體會(huì)釋放一些升壓物質(zhì)，試圖維持體內(nèi)的生理平衡。但是，長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)帶來(lái)一系列不良后果，不僅會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還可能引發(fā)迷走神經(jīng)失調(diào)。在這種情況下，部分人甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)等不適癥狀。對(duì)于那些血管中已經(jīng)存在斑塊的人來(lái)說(shuō)，這種血壓的劇烈波動(dòng)一旦超過(guò)了血管所能承受的限度，就極有可能引發(fā)微小血栓脫落，血管痙攣等嚴(yán)重問(wèn)題，最終導(dǎo)致腦梗的發(fā)生。

曾經(jīng)有一位出租車(chē)司機(jī)，由于工作性質(zhì)的特殊，為了多跑幾趟生意，常常長(zhǎng)時(shí)間憋尿。有時(shí)候，他甚至一站就是三四個(gè)小時(shí)，直到實(shí)在憋不住了才會(huì)找地方解決。然而，不幸的事情還是發(fā)生了。有一次，在送走一位客戶后，他剛下車(chē)，就突然眼前一黑，暈倒在地。緊急送往醫(yī)院檢查后，被確診為新發(fā)腦梗。醫(yī)生經(jīng)過(guò)詳細(xì)的分析和診斷，明確指出他長(zhǎng)期憋尿所帶來(lái)的血壓頻繁波動(dòng)，與這次腦梗的發(fā)生密切相關(guān)。

大量的研究已經(jīng)充分表明，膀胱過(guò)度充盈會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的一系列不適調(diào)節(jié)反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致腦部瞬間供血不足。特別是在老年人以及本身就患有腦血管疾病的人群中，憋尿所造成的血壓波動(dòng)幅度更大，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，甚至可能引發(fā)短暫性腦缺血發(fā)作。所以，在這里我要嚴(yán)肅地告誡大家，千萬(wàn)不要再抱有“忍一忍就過(guò)去了”這種僥幸心理。一旦有了尿意，就應(yīng)該及時(shí)去解決，不要讓身體承受這種“強(qiáng)忍”帶來(lái)的巨大代價(jià)，從而有效降低腦梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)我們的身體健康。

很多人一提到“腦?！?，就習(xí)慣性地將責(zé)任歸咎于熬夜。但實(shí)際上，熬夜僅僅只是眾多誘發(fā)因素中的一個(gè)小導(dǎo)火索而已。真正對(duì)我們的大腦健康造成嚴(yán)重?fù)p害，讓腦血管“不堪重負(fù)”的，是那些我們每天都在重復(fù)，卻始終沒(méi)有引起足夠重視的日常行為。頻繁蹲起、彎腰干活，頻繁情緒激動(dòng)，頻繁久坐，頻繁憋尿……這些看似微不足道的小動(dòng)作，比起少睡幾個(gè)小時(shí)，更容易讓我們的腦血管受到傷害。所以，想要養(yǎng)護(hù)好我們的大腦，保持腦血管的健康，關(guān)鍵不在于我們付出了多少努力，而在于我們是否足夠細(xì)心，能否關(guān)注到這些容易被忽視的生活細(xì)節(jié)。