想看健康養(yǎng)生、慢病預(yù)防知識
朋友們，今日健康生活科普時(shí)間到啦~
最近體檢，有的朋友發(fā)現(xiàn)了頸動脈斑塊，還沒有到40的人，卻患上了60歲得的病，確實(shí)讓人匪夷所思。
《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，在他們調(diào)查的1070多萬中國成年人中，有五分之一的人頸動脈里存在斑塊。這表明，頸動脈斑塊是一種相當(dāng)普遍的健康隱患。
可見這個(gè)情況存在的人還不在少數(shù)。
▌那么，頸動脈斑塊是什么呢？
有的人說我只知道臉上長斑，皮膚上長斑，頸動脈長斑塊確是很少聽到。
其實(shí)頸動脈斑塊就是因?yàn)橹?，膽固醇，還有細(xì)胞的一些殘骸物質(zhì)在頸動脈內(nèi)壁累積形成的，大家看到過水管子生銹或者水壺長水垢吧。
也就是那一層結(jié)的水垢，時(shí)間長了，水管子就變窄了，血管也是如此，頸動脈斑塊多了，血管變窄了，也會出現(xiàn)一系列的供氧問題。
因?yàn)榇嬖陬i動脈斑塊，那么意味著血流到大腦的通道可能會被阻塞，阻塞程度不大的時(shí)候，我們可能沒有啥明顯感覺。
如果一直發(fā)展，那么就會引發(fā)頭暈，乏力的情況，嚴(yán)重的情況可能引發(fā)中風(fēng)，心梗，腦梗等惡性的心血管疾病，這些都跟血管病變有關(guān)系。
也可以說腦梗，心梗等疾病的發(fā)生可能與動脈異常的改變有關(guān)系。
簡單的說，頸動脈斑塊使血管變窄。
▌那么，為啥會出現(xiàn)頸動脈斑塊的情況呢？
這就要從我們生活方式上來查看，可能是因?yàn)楦咧?，高鹽的飲食有關(guān)，長期的高鹽，高脂肪飲食方式悄悄讓我們的斑塊逐漸形成了，如果加上長期缺乏運(yùn)動的話，那么斑塊的形成會更加提前了。
日常生活中我們需要慎重對待飲食方式，運(yùn)動方式，尤其是本身家族史就有心血管疾病的朋友，隨著年紀(jì)不斷增長，頸動脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)也會逐漸上升。
▌那么我們?nèi)绾斡龅筋i動脈斑塊，如果預(yù)防腦梗這些惡性疾病發(fā)生呢？
1建立積極預(yù)防意識
體檢的時(shí)候根據(jù)自己的情況要做血管的檢查。
目前最常用的方法之一就是通過超聲檢查，這是一種既非侵入性又相對容易進(jìn)行的檢查方式，能夠幫助醫(yī)生檢測到頸動脈內(nèi)的斑塊，并評估其大小和可能引發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
需要重視體檢，積極采取措施。尤其是四高這些高危人群，更要對這塊監(jiān)測引起重視。
2飲食采取清淡的方式
對于高鹽，高油脂的飲食方式要立即改善，可以適度少油少鹽，由于注意均衡飲食的搭配，比如吃一些新鮮的蔬菜，肉類，全谷類，豆類等。
尤其是一些雜糧雜豆等食物都能很好降低血液中的膽固醇水平，包括一
些食材如山楂都是很不錯(cuò)的改善血液血脂情況的食材。
3堅(jiān)持合適的運(yùn)動
日?？梢詧?jiān)持合適自己的運(yùn)動方式，并且長期堅(jiān)持。
每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快步走或騎行，能夠加強(qiáng)心臟功能，保持血管的彈性。
運(yùn)動需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，當(dāng)然運(yùn)動的頻次要根據(jù)自己的身體情況來，如果本身關(guān)節(jié)不好或者太過肥胖的情況，運(yùn)動的量要控制下，不要引起關(guān)節(jié)及骨骼的其他傷害。
當(dāng)然，如果體檢發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊也不要過分焦慮，積極做好生活干預(yù)，包括飲食和運(yùn)動，注重睡眠等，對于經(jīng)常吸煙的朋友要積極戒煙，積極管控血壓血糖血脂，越早干預(yù)，身體改善的會更快一些。
如果斑塊已經(jīng)對血流造成了嚴(yán)重阻礙，或者存在較高的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，不要害怕，也不要拖延，積極聽從醫(yī)生治療，積極做好一些措施，也是減少未來心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。
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