俗話說：“家有一老如有一寶?！崩夏耆说慕】禒顩r，對(duì)于每一個(gè)家庭來說，都意義非凡。
老年人的身體好了，兒女們才能一心一意地干事業(yè)，家庭才和諧。七十歲到八十歲的老年人，想要活得久，務(wù)必牢記以下這六個(gè)生活習(xí)慣。
一、早睡早起，規(guī)律作息。
古人云：日出而作，日落而息。這句話的意思是指太陽剛剛升起的時(shí)候，就要起來勞動(dòng)，太陽落山就要休息。
自古以來，人們就傳頌著“早睡早起身體好”的養(yǎng)生理念，這句話不僅蘊(yùn)含了深厚的文化底蘊(yùn)，更有著科學(xué)的依據(jù)。
從中醫(yī)層面來說，早睡早起更加符合人體的生物鐘規(guī)律。晚上十一點(diǎn)至次日凌晨五點(diǎn)，是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間段。
如果此期間還未入睡，機(jī)體各項(xiàng)功能還處于運(yùn)作狀態(tài)，會(huì)加重人體的內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各種慢性病的產(chǎn)生。
因此，老年人想要健康長(zhǎng)壽，一定要早睡早起，規(guī)律作息。充足的睡眠對(duì)于身體健康至關(guān)重要，千萬不能忽視。
二、每天保證半小時(shí)到一小時(shí)的日光浴。
老年人受身體條件限制，大多不好動(dòng)，極少參加戶外活動(dòng)。由于紫外線照射不足，體內(nèi)容易缺乏維生素D，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生，骨骼強(qiáng)度和剛度下降，容易發(fā)生骨折。
每天保證半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的日光浴，不僅可以為身體補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)免疫力。
因此，老年人每天都要參加一定的戶外活動(dòng)，堅(jiān)持曬太陽，不僅能夠愉悅身心，還能強(qiáng)身健體，可謂是一舉兩得。
三、每周吃一次魚，每天喝一杯奶。
魚肉含有大量的不飽和脂肪酸，有助于改善記憶力，維持大腦的活力。對(duì)于七十歲到八十歲的老年人來說，每周吃一次魚，能夠降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，老年人每天喝一杯奶，不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能提高機(jī)體免疫能力，減少疾病的發(fā)生。
人上了一定的年紀(jì)，身體各器官的功能逐漸開始衰退，消化能力也大幅減弱。牛奶中的乳糖有助于維持腸道健康，預(yù)防消化系統(tǒng)疾病，不僅能補(bǔ)充虧損的氣血，還能夠養(yǎng)胃，好處多多。
四、多吃新鮮蔬菜和水果。
老年人要多吃新鮮蔬菜和水果，其標(biāo)準(zhǔn)以每日進(jìn)食五百克以上為宜。新鮮的蔬菜和水果里含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和改善便秘大有好處。
只是，蔬菜和水果雖好，進(jìn)食時(shí)也要講究方式和方法。老年人脾胃弱，剛吃完飯時(shí)，不要進(jìn)食大量蔬果，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響正常的消化和吸收。
五、多參加社交活動(dòng)。
老年人要多參加一些社交活動(dòng)，哪怕是經(jīng)常和親朋好友聊聊天，通電話，也對(duì)延緩大腦衰老有積極的作用。
人老了，思維能力大不如前，如果天天都待在家里，不參加任何社交活動(dòng)，大腦反應(yīng)就會(huì)越來越遲鈍，成為了真正意義上的“老糊涂。”
六、每餐定時(shí)定量，葷素搭配，不挑食。
俗話說：“葷素搭配，長(zhǎng)命百歲。五谷以養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。偏食偏愛，不病才怪?！?/p>
人上了年紀(jì)以后，多樣化的飲食，對(duì)于長(zhǎng)壽和健康大有好處。老年人的日常飲食，要做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，方能保證人體所需。
人到晚年，想要健康長(zhǎng)壽地活著，一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要早睡早起，規(guī)律作息，每天至少曬半小時(shí)太陽，每周吃一次魚，每天喝一杯奶，多吃新鮮蔬果，多參加社交活動(dòng)，每餐定時(shí)定量，葷素搭配不挑食。
以上這六個(gè)有助于長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣，你占了幾個(gè)？一起來討論吧！
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