益陽市中心醫(yī)院專家介紹，骨質(zhì)疏松是經(jīng)常被我們所忽略的健康問題，它像隱形的小偷，慢慢偷走骨量，等你不經(jīng)意就骨折了才發(fā)現(xiàn)。所以了解他，才能避免骨骼危機。
一、什么是骨質(zhì)疏松？
想象一下，你的骨骼像一根被蟲蛀空的木頭，外表看似正常，內(nèi)里卻布滿空洞——這就是骨質(zhì)疏松。簡單的說就是骨量減少，骨頭變脆，容易骨折！我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率高達19.2%，絕經(jīng)后女性每3人中就有1人患病！
二、高危人群有哪些？
1、老年人：年齡越大，骨量流失越嚴重。
2、絕經(jīng)后女性：雌激素下降，骨量“斷崖式”丟失。
3、吸煙、酗酒者：毒素破壞骨細胞，加速骨量流失。
4、缺乏運動者：骨骼“用進廢退”，不動=變脆！
5、家族遺傳：父母有骨質(zhì)疏松，你的風險翻倍！
三、警惕這些癥狀
骨質(zhì)疏松早期可能沒癥狀，但出現(xiàn)這些信號要當心：
1、腰酸背痛：尤其是久坐、久站后加重。
2、身高變矮、駝背：椎體壓縮性骨折導致。
3、脆性骨折：輕微外傷就骨折（如咳嗽震裂肋骨）。
敲黑板：骨折=骨質(zhì)疏松的“終極警報”！
四、如何預防骨質(zhì)疏松?
1、飲食補鈣
每天喝300ml牛奶，或吃200g酸奶/豆腐;
深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）也含鈣。
2、補充維生素D
曬太陽（每天15分鐘，不涂防曬霜）;
吃蛋黃、深海魚（三文魚、沙丁魚）。
3、科學運動
負重運動（快走、慢跑）刺激骨形成;
平衡訓練（太極、瑜伽）防跌倒。
4、定期檢查
40歲后測骨密度，早發(fā)現(xiàn)早干預！
特別注意
治療骨質(zhì)疏松千萬別信偏方！如果確診骨質(zhì)疏松，一定要遵醫(yī)囑用藥，如雙膦酸鹽、鈣劑+維生素D；家里安裝扶手，穿防滑鞋，做好防跌倒的措施；戒煙限酒，保護骨骼健康。骨質(zhì)疏松不是老年人的“專利”，年輕人也要預防！
注意：喝骨頭湯不補鈣！運動要適度，避免受傷！
參考資料
《中國居民膳食指南（2022）》
《維生素D在骨質(zhì)疏松癥中的作用：中國共識與國際評論》
《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2022版）》
湖南醫(yī)聊特約作者：益陽市中心醫(yī)院 朱婷
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（編輯YT）
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