骨質(zhì)疏松癥，別一聽這名字就皺眉頭，以為這是只有老年人才會(huì)得的病。其實(shí)骨質(zhì)疏松是個(gè)“潛伏高手”，男女老少都有可能中招哦！
骨質(zhì)疏松是個(gè)啥
簡單來說，骨質(zhì)疏松癥就是一種骨頭變得脆弱、容易骨折的病。
骨頭本來像是一塊堅(jiān)硬的石頭，但因?yàn)楦鞣N原因變得像酥餅一樣，稍微一碰就碎。這可不是危言聳聽！骨頭為什么會(huì)變得這么脆弱呢？其實(shí)原因有很多，比如年齡大了，骨頭里的鈣質(zhì)慢慢流失?；蛘呤巧眢w里的雌激素水平下降了，骨頭得不到足夠的保護(hù)。再比如，平時(shí)飲食不均衡、缺鈣缺維生素D，骨頭長不好。
有些人群因某些疾病需要大量或長期服用激素，還有長期臥床、運(yùn)動(dòng)少甚至不運(yùn)動(dòng)，骨頭就像機(jī)器一樣不用就生銹了。
骨質(zhì)疏松的“偽裝術(shù)”
骨質(zhì)疏松癥早期的時(shí)候經(jīng)常玩“隱身”，讓人察覺不到。
很多人可能只是偶爾覺得腰酸背痛、腿抽筋，以為是累著了或者缺鈣，根本就沒往骨質(zhì)疏松上想。但其實(shí)這可能就是骨質(zhì)疏松在悄悄作祟呢！等到骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度，它就開始“露出馬腳”了。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身高好像變矮了、背也駝了，走路都沒以前那么挺拔了。更糟糕的是，稍微摔一跤或者碰一下就可能骨折。
骨質(zhì)疏松的“偏愛人群”
骨質(zhì)疏松也有特別“偏愛”的人群。
比如絕經(jīng)后的女性，因?yàn)榇萍に厮郊眲∠陆?，骨頭得不到足夠的保護(hù)就很容易骨質(zhì)疏松。
許多老年人隨著年齡的增長骨頭里的鈣質(zhì)慢慢流失，那些平時(shí)飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期吸煙喝酒的人，也是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防大法
說了這么多，咱們?cè)趺搭A(yù)防骨質(zhì)疏松呢？畢竟預(yù)防總是比治療要來得容易和劃算嘛。吃得對(duì)，骨頭才硬氣。要想骨頭好，首先得吃對(duì)。
平時(shí)要多吃些含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆腐、蝦皮、深綠色蔬菜等等。這些食物都是鈣質(zhì)的“寶庫”，多吃能讓你的骨頭更加堅(jiān)硬。
當(dāng)然，光補(bǔ)鈣還不夠，還得補(bǔ)充維生素D。
維生素D就像是鈣質(zhì)的“搬運(yùn)工”，能幫助鈣質(zhì)更好地被身體吸收和利用。所以平時(shí)要多曬曬太陽，讓皮膚合成更多的維生素D。動(dòng)起來會(huì)使人體的骨頭更加強(qiáng)壯。
除了吃對(duì)，還得多動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你的骨頭更加強(qiáng)壯。比如散步、慢跑、游泳、太極拳等等，這些運(yùn)動(dòng)都能刺激骨骼的生長和強(qiáng)化。不過運(yùn)動(dòng)也要適量，別過度了反而傷了骨頭。特別是那些已經(jīng)骨質(zhì)疏松或者骨密度較低的人，更要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
改掉壞習(xí)慣，骨頭更健康。吸煙、喝酒、過量飲用咖啡和碳酸飲料等壞習(xí)慣都會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收和利用，讓骨頭變得脆弱不堪。所以要想骨頭健康就得把這些壞習(xí)慣都改掉！
謠言止于智者
謠言一：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松？
這可真是大錯(cuò)特錯(cuò)！骨頭湯里的鈣質(zhì)其實(shí)很少很少，根本無法滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求呢！要想補(bǔ)鈣啊還是得靠牛奶、豆腐這些“鈣質(zhì)寶庫”！
謠言二：骨質(zhì)疏松是老年人的專利？
不不不！這又是一個(gè)大誤區(qū)??！骨質(zhì)疏松可不分年齡哦！年輕人如果不注意預(yù)防也有可能中招的哦！所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松得從娃娃抓起呢！
骨質(zhì)疏松的“溫馨小貼士”
絕經(jīng)后的女性和老年人，一定要定期去醫(yī)院做骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療骨質(zhì)疏松。
心態(tài)方面也要好，得了骨質(zhì)疏松也別太擔(dān)心和焦慮，保持良好的心態(tài)對(duì)治療可是很有幫助的。
雖然現(xiàn)在骨質(zhì)疏松還是個(gè)讓人頭疼的問題，但是隨著醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，相信未來我們一定能找到更多更好的方法來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。到時(shí)候大家就再也不用擔(dān)心骨頭變脆弱啦！
說了這么多關(guān)于骨質(zhì)疏松的話題，你是不是也對(duì)它有了更深入地了解了呢？其實(shí)，骨質(zhì)疏松并不可怕，只要我們平時(shí)多注意預(yù)防和治療，就能在最大程度上讓骨頭保持健康與強(qiáng)壯。
說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。
作者：貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院脊柱科二區(qū)羅宇
編輯：解陽楊李碩然
審核：姜峰 李雅琴
關(guān)注“姜大夫答疑”
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