每年的高三都是無(wú)數(shù)學(xué)生和家庭心頭的“高壓鍋”。臨近高考，緊張的氣氛如同無(wú)形的緊箍咒，束縛著學(xué)生的身心。在這個(gè)階段，許多學(xué)生都會(huì)感受到巨大的學(xué)習(xí)壓力，甚至面臨厭學(xué)的情緒。面對(duì)這種情況，學(xué)生和家長(zhǎng)該如何開(kāi)導(dǎo)和應(yīng)對(duì)呢?
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛(ài)問(wèn)題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問(wèn)題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。
高三的學(xué)習(xí)壓力往往源于多方面的因素。考試的臨近、成績(jī)的比較、父母和老師的期望、朋友間的競(jìng)爭(zhēng)等，都讓學(xué)生感到喘不過(guò)氣來(lái)。面對(duì)這樣沉重的壓力，許多學(xué)生可能會(huì)開(kāi)始感到厭學(xué)，覺(jué)得自己的努力沒(méi)有回報(bào)，甚至對(duì)未來(lái)失去信心。他們可能會(huì)質(zhì)疑自己的能力，也會(huì)對(duì)自身的目標(biāo)感到迷茫。
在這樣的情況下，保持積極的心態(tài)至關(guān)重要。學(xué)生需要明白，壓力是一種普遍現(xiàn)象，絕不是個(gè)體的失敗。試著與同學(xué)或朋友分享自己的感受，大家都在為同樣的目標(biāo)而奮斗，互相傾訴會(huì)讓壓力得到緩解。尋找一個(gè)可以傾訴的人，無(wú)論是家長(zhǎng)、老師還是輔導(dǎo)員，都是一個(gè)好的選擇。有時(shí)候，傾訴本身就是一種解壓的方式。
建立合理的學(xué)習(xí)方法更是應(yīng)對(duì)壓力的有效途徑。高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，合理的時(shí)間管理就顯得尤為重要。制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)化到每天、每周，有助于減少面對(duì)大目標(biāo)時(shí)的焦慮感。同時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹⑴c娛樂(lè)也不可忽視。高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)固然重要，但腦力勞動(dòng)也需要時(shí)間來(lái)消化和整理。合理安排作息時(shí)間，適度放松身心，可以讓學(xué)習(xí)效果事半功倍。
通過(guò)培養(yǎng)興趣來(lái)尋找學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，也是一種行之有效的方式。在學(xué)習(xí)中找到自己感興趣的內(nèi)容，無(wú)論是某一門課的知識(shí)，還是某個(gè)學(xué)科的探索，都會(huì)讓學(xué)習(xí)過(guò)程變得更加輕松與愉悅。如果發(fā)現(xiàn)某門課程讓自己感到特別的疲憊，不妨嘗試從不同的角度進(jìn)行學(xué)習(xí)，比如觀看相關(guān)的電影、紀(jì)錄片，或者參加相關(guān)的活動(dòng)。好奇心會(huì)激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，讓原本緊張的學(xué)習(xí)變得輕松起來(lái)。
面對(duì)壓力，也別忘了適時(shí)地進(jìn)行自我激勵(lì)。設(shè)定一些小目標(biāo)，比如每天完成一定數(shù)量的題目，或者某一科目提高一定的分?jǐn)?shù)，完成小目標(biāo)時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如喜歡的零食，或者與朋友一起放松的時(shí)間。這樣的小成就感可以有效地增強(qiáng)自信心，讓學(xué)生在不斷達(dá)成目標(biāo)中重新找到學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
家長(zhǎng)在這個(gè)階段的支持與理解同樣不可或缺。傾聽(tīng)孩子的心聲，及時(shí)給予鼓勵(lì)和支持而不是質(zhì)問(wèn)和指責(zé)，能夠幫助孩子減輕心理負(fù)擔(dān)。對(duì)孩子的要求應(yīng)該更加關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，尤其是在高考這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，更應(yīng)該注重孩子的心理健康。創(chuàng)造一個(gè)寬松的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖與支持，而不是壓力的進(jìn)一步加重。
當(dāng)感到厭學(xué)時(shí)，學(xué)生有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己無(wú)法再繼續(xù)下去，甚至考慮放棄。這種時(shí)候，回顧自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，思考自己最初為何選擇這個(gè)方向，能夠讓自己重新找到動(dòng)力。無(wú)論是為了父母的期望，還是為了自己未來(lái)的夢(mèng)想，這樣的反思可能會(huì)激發(fā)出新的奮斗精神。
運(yùn)動(dòng)也是非常有效的解壓方式。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以釋放身體內(nèi)的緊張情緒，同時(shí)也能促進(jìn)身體的健康。無(wú)論是晨跑、游泳還是健身，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式都能夠讓人在繁重的學(xué)習(xí)中找到一絲喘息的空間。生命在于運(yùn)動(dòng)，讓身體保持活力，也能幫助精神保持清醒與專注，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。http://sglongjoy.com/sxxz/522065.html
面對(duì)高三的學(xué)習(xí)壓力與厭學(xué)情緒，人人都有不同的應(yīng)對(duì)方式。重要的是，要找到適合自己的方法，學(xué)會(huì)傾訴、調(diào)整學(xué)習(xí)方式、培養(yǎng)興趣、設(shè)定合理目標(biāo)、獲得家庭支持以及適度鍛煉。每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)特的個(gè)體，在這個(gè)緊張而又關(guān)鍵的階段，關(guān)注自己的情緒，善待自己，努力尋找屬于自己的平衡點(diǎn)。
熱門跟貼