說到睡覺，你的睡眠質(zhì)量好嗎？而要想睡得好，這些會影響我們睡眠的事情，你可千萬要注意！

睡前要少看手機(jī)

電子屏幕（例如，手機(jī)、電腦、電視等）發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，減少睡眠動(dòng)力。此外，玩游戲，看短視頻、恐怖電影等刺激性內(nèi)容，會讓大腦興奮，使人無法放松，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

建議睡前減少屏幕接觸時(shí)間，將房間燈光調(diào)暗，不帶手機(jī)上床。

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午睡時(shí)間要控制

邵巖醫(yī)生指出，午睡時(shí)間過長，會削弱睡眠動(dòng)力，導(dǎo)致夜間失眠。將午睡時(shí)間控制在20分鐘左右。白天盡量不沾床。不在床上做任何與睡眠無關(guān)的事情。

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要少攝入咖啡因

邵巖醫(yī)生介紹，咖啡因（存在于咖啡、濃茶、可樂、巧克力等飲料和食物中）和腺苷的分子結(jié)構(gòu)非常相似，它們與腺苷搶占受體，阻礙腺苷發(fā)揮促進(jìn)睡眠的作用，導(dǎo)致人感受不到困意。

建議減少攝入含咖啡因的飲料和食物，且盡量不要在午飯后攝入。

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一定要戒煙限酒

煙草中的尼古丁能興奮大腦，影響入睡。酒精雖然能使人感覺放松、容易入睡，但會嚴(yán)重破壞睡眠的正常結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致眠淺、易醒。長期借酒助眠還可能發(fā)展成酒精依賴。日常一定要戒煙、限酒。

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