擺脫焦慮枷鎖，擁抱當(dāng)下生活
你是否常常陷入這樣的狀態(tài)：
心里像壓著一塊大石頭，莫名地緊張、擔(dān)憂(yōu)，
對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)恐懼，卻又不知道該如何是好？
其實(shí)，很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，
而焦慮的本質(zhì)，
往往就是一直處于“怕”、“焦慮”、“恐懼”的狀態(tài)。
印度電影《三傻大鬧寶萊塢》里，
拉加家庭貧困，
內(nèi)心充滿(mǎn)了對(duì)未來(lái)的恐懼。
他害怕考試不及格、面試不通過(guò)，
甚至害怕姐姐嫁不出去、父親病重。
這些擔(dān)憂(yōu)讓他無(wú)法專(zhuān)注學(xué)習(xí)，
陷入焦慮與內(nèi)耗。
生活中，像拉加這樣的人不在少數(shù)。
有工作時(shí)，
擔(dān)心失去工作、處理不好人際關(guān)系；
沒(méi)工作時(shí)，
又為收入和未來(lái)發(fā)展發(fā)愁。
沒(méi)戀愛(ài)、沒(méi)結(jié)婚時(shí)，擔(dān)心孤獨(dú)終老；
結(jié)婚后，又被家庭瑣事弄得煩躁不堪。
傅首爾曾說(shuō)：
壞事還沒(méi)有發(fā)生，你就提前害怕，就等于你遇見(jiàn)兩次壞事。
每天因尚未發(fā)生的事情而憂(yōu)愁，
自然沒(méi)有精力過(guò)好當(dāng)下的生活。
認(rèn)知行為療法之父亞倫·貝克曾分享過(guò)三位患者的故事：
托德求職不順，找到工作后又擔(dān)心貸款買(mǎi)房、結(jié)婚等問(wèn)題，每天心煩意亂；
麗貝卡面臨職場(chǎng)危機(jī)，還要操心孩子、父母和老公的事，焦慮到深夜無(wú)法入睡；
伊麗莎白雖衣食無(wú)憂(yōu)，但因身體不好且無(wú)人照顧，每天都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。
他們的經(jīng)歷都在告訴我們，
焦慮就像一條巨蟒，會(huì)慢慢吞噬我們的生活。
斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，
大腦會(huì)把害怕的事情影像化并不斷重復(fù)，
讓我們陷入內(nèi)耗。
就像人際關(guān)系學(xué)大師卡耐基的童年，
他擔(dān)心被櫻桃砸到、被閃電打死、
食物不夠吃等各種事情，
這些擔(dān)憂(yōu)讓他飽受折磨。
可長(zhǎng)大后他發(fā)現(xiàn)，
那些曾讓他害怕的事大多都沒(méi)發(fā)生。
莫言說(shuō)過(guò)，憂(yōu)愁悲觀是人最根本的死敵。
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究指出，
我們擔(dān)心的事約85%不會(huì)發(fā)生，即便發(fā)生，79%的結(jié)果也比想象中好，真正合理的擔(dān)憂(yōu)只有3% 。
我們總是想得太多、做得太少。
比如有學(xué)生想成為作家，
卻因擔(dān)心寫(xiě)不出有價(jià)值的文字、無(wú)法平衡寫(xiě)作和謀生而猶豫不決。
其實(shí)，就像陸JJ說(shuō)的，先打開(kāi)電腦敲下第一個(gè)字，就已經(jīng)邁出了成為作家的第一步。
《阿甘正傳》里的阿甘，
從不害怕失敗，
想做什么就去做，
最終獲得了成功。
正如《當(dāng)下的力量》中所說(shuō)：
沒(méi)有任何事情可以發(fā)生在過(guò)去，也沒(méi)有任何事情會(huì)發(fā)生在未來(lái)，所有的事情只發(fā)生在當(dāng)下。
所以，人最好的活法，
就是要做什么就只做什么，
活在今天就只享受今天。
認(rèn)真吃飯，踏實(shí)睡覺(jué)，
專(zhuān)心做事，
沉浸式地跟這個(gè)世界融為一體。
專(zhuān)注當(dāng)下的真實(shí)，
順其自然地生活，
從思維里誕生的苦痛便會(huì)不攻自破。
那如何緩解焦慮呢？
給大家推薦三個(gè)實(shí)用工具：
1. 冥想：
每天花15 - 20分鐘，找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，
閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，
當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕，
輕輕將注意力拉回到呼吸上。
冥想能幫助我們放松身心，平靜思緒。
2. 運(yùn)動(dòng)：
選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，
比如跑步、瑜伽、游泳等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，
這種物質(zhì)能改善情緒，
讓我們感到快樂(lè)和輕松，
有效緩解焦慮。
3. 制定計(jì)劃：
把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，
按重要程度和時(shí)間順序排列，
然后按計(jì)劃一步步執(zhí)行。
這樣能讓我們對(duì)生活更有掌控感，減少焦慮。
這里還有12句治療語(yǔ)言，
在感到焦慮時(shí)不妨對(duì)自己說(shuō)說(shuō)：
1. “我允許自己此刻的焦慮，它只是暫時(shí)的情緒。”
2. “擔(dān)憂(yōu)不能解決任何問(wèn)題，我選擇專(zhuān)注當(dāng)下?！?/p>
3. “未來(lái)充滿(mǎn)未知，但我有應(yīng)對(duì)一切的能力?！?/p>
4. “我接納自己的不完美，這并不影響我追求美好?！?/p>
5. “今天的我比昨天更堅(jiān)強(qiáng)，我能應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)?！?/p>
6. “事情沒(méi)有我想象的那么糟糕，一切都會(huì)好起來(lái)?！?/p>
7. “我有足夠的資源和力量度過(guò)困難時(shí)刻?！?/p>
8. “我相信自己的選擇，勇敢向前就好?！?/p>
9. “每一次挑戰(zhàn)都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我歡迎它的到來(lái)?！?/p>
10. “此刻我很安全，沒(méi)有什么值得過(guò)度害怕。”
11. “我的生活由我主宰，我能創(chuàng)造想要的未來(lái)?！?/p>
12. “放松下來(lái)，生活原本可以很美好?！?/p>
最后，給大家推薦一本書(shū)——《愛(ài)的密碼》。
這本書(shū)從獨(dú)特的視角解讀了愛(ài)與生活的關(guān)系，
書(shū)中的很多觀點(diǎn)和方法能幫助我們更好地理解自己的內(nèi)心世界，
學(xué)會(huì)如何愛(ài)自己、愛(ài)他人，
從而減少因人際關(guān)系等問(wèn)題帶來(lái)的焦慮。
它就像一位智慧的朋友，
在你迷茫時(shí)為你指引方向，
讓你在愛(ài)的滋養(yǎng)下，
內(nèi)心變得更加平靜和強(qiáng)大。
人生充滿(mǎn)了意外和變數(shù)，
活在過(guò)去會(huì)抑郁，活在未來(lái)會(huì)焦慮，
只有活在當(dāng)下才能獲得真正的平靜。
穩(wěn)住心態(tài)，做好該做的事，
時(shí)間會(huì)給我們答案。
希望大家都能擺脫焦慮的束縛，
享受美好的生活。
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