文 | 圖圖媽
來(lái)源丨微信公眾號(hào)“三個(gè)媽媽六個(gè)娃”
ID：pkumum
每到春天，“長(zhǎng)高”就成了家長(zhǎng)們關(guān)注的熱門話題，我家也不例外。
前幾天，圖圖爸還和我說(shuō)，他看中了一款長(zhǎng)高產(chǎn)品，據(jù)說(shuō)效果非常好，想買來(lái)給兩個(gè)孩子試試。
我很好奇，圖圖爸說(shuō)的這個(gè)“長(zhǎng)高產(chǎn)品”到底有多神奇，于是就去查了這個(gè)產(chǎn)品的成分表。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這里面的一個(gè)重要成分，不是每個(gè)孩子都能隨便補(bǔ)充的，而是需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生建議和全面評(píng)估才可以給孩子補(bǔ)充的，所以當(dāng)即制止了圖圖爸。
不過(guò)這件事也給了我一些思考，在這個(gè)重視身高和顏值的時(shí)代，家長(zhǎng)們普遍希望自己的孩子未來(lái)能長(zhǎng)得高一點(diǎn)。
所以就想通過(guò)各種手段讓孩子再往高竄一竄，雖然父母的這種心態(tài)可以理解，但是有時(shí)候也容易因?yàn)椴惶私舛瓤印?/p>
最近，我恰好密集地研究了一些和長(zhǎng)高有關(guān)的各種資料，我發(fā)現(xiàn)在幫助孩子長(zhǎng)高這方面，我們可能都存在一些誤區(qū)。
今天，就把這些誤區(qū)和大家一并聊聊。
關(guān)于幫助孩子長(zhǎng)高
很多人都會(huì)有這些誤區(qū)
1、過(guò)度依賴縱向運(yùn)動(dòng)
北京體育大學(xué)教授，曾做過(guò)一項(xiàng)真人跳繩實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關(guān)節(jié)壓力就越大
按照常理來(lái)說(shuō)，跳繩、跳高、打籃球這樣的縱向運(yùn)動(dòng)，包含了伸展和跳躍動(dòng)作，是有利于孩子長(zhǎng)高的，但實(shí)際上，過(guò)量的縱向運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致一些傷害，甚至影響骨骺線正常節(jié)奏，對(duì)長(zhǎng)高不利。
正確做法：
任何運(yùn)動(dòng)都要掌握適度原則，合理控制強(qiáng)度和頻率，不能急功近切，否則可能會(huì)增加身體壓力，抑制孩子的生長(zhǎng)激素分泌，進(jìn)而影響身高。
另外，想要幫孩子長(zhǎng)高，其實(shí)也沒(méi)必要局限于縱向運(yùn)動(dòng)，游泳、足球、跑步等等運(yùn)動(dòng)，都可以帶動(dòng)全身肌肉骨骼參與，有助于孩子長(zhǎng)高。
大家可以根據(jù)孩子的喜好，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣孩子也更容易堅(jiān)持下去。
2、多做拉伸運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高
很多家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)“抻筋”能拉長(zhǎng)骨骼，就讓孩子隨時(shí)隨地拉伸，每天壓腿、彎腰，滿心期待孩子能躥個(gè)子。
然而身高主要由遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等因素決定，拉伸運(yùn)動(dòng)雖然能改善身體的柔韌性和靈活性，但不能直接刺激骨骼生長(zhǎng)，對(duì)身高增長(zhǎng)效果不明顯，并且孩子的肌肉和骨骼還沒(méi)有發(fā)育完全，過(guò)度拉伸還可能導(dǎo)致肌肉拉傷。
正確做法：
在運(yùn)動(dòng)前后，拉伸依舊是必要的。
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)睦?，可以幫助孩子預(yù)熱肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后拉伸可以幫助放松肌肉，恢復(fù)肌肉的彈性，減少肌肉酸痛。
一般在運(yùn)動(dòng)前后10 分鐘左右進(jìn)行拉伸就可以，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，重復(fù) 2 - 3 組。
3、果汁代替水果
有些家長(zhǎng)認(rèn)為果汁富含維生素，方便又好喝，就用果汁代替水果給孩子喝。
但水果在榨汁過(guò)程中，不僅部分膳食纖維和維生素會(huì)被破壞，而且因?yàn)轱柛垢胁蝗缰苯映运?，就容易過(guò)量飲用，攝入大量果糖，引發(fā)肥胖或者其他代謝性疾病，間接影響生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)身高產(chǎn)生不利影響。
正確做法：
最好的方式，當(dāng)然是鼓勵(lì)孩子直接吃水果，這樣能攝入完整的營(yíng)養(yǎng)。
如果孩子實(shí)在不喜歡吃水果，也可以偶爾自制鮮榨果汁，不過(guò)要嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入，適量飲用。
4、骨頭湯補(bǔ)鈣效果好
之前看過(guò)一個(gè)新聞，一個(gè)青春期男孩天天被家人追著進(jìn)補(bǔ)，喝各種大補(bǔ)湯，結(jié)果體重飆升，骨垢早早閉合，原本男孩的遺傳身高180cm，最后只長(zhǎng)到了165cm。
很多人都認(rèn)為骨頭湯營(yíng)養(yǎng)豐富，多喝能補(bǔ)鈣，有助于孩子長(zhǎng)高。
但實(shí)際上，骨頭中的鈣很難溶解到湯里，湯中更多的是脂肪，長(zhǎng)期大量喝骨頭湯，不僅補(bǔ)鈣效果不明顯，還可能導(dǎo)致孩子肥胖。
正確做法：
一方面進(jìn)行食補(bǔ)，通過(guò)適量的奶制品、雞蛋等來(lái)補(bǔ)鈣；
另一方面多曬太陽(yáng)，帶孩子做戶外運(yùn)動(dòng)，有助于鈣吸收，為身高發(fā)育提供基礎(chǔ)條件。
5、開(kāi)燈睡覺(jué)影響長(zhǎng)高
開(kāi)夜燈睡覺(jué)是否影響長(zhǎng)高，得視情況而定。
有的孩子膽子比較小，在黑暗的環(huán)境里很難入睡，這個(gè)時(shí)候開(kāi)夜燈能讓孩子有安全感，快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，才能正常分泌生長(zhǎng)激素，幫助長(zhǎng)高。
而有的孩子本身睡眠質(zhì)量就不錯(cuò)，就不建議開(kāi)燈入睡了，因?yàn)楣饩€可能會(huì)干擾睡眠，不利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用。
正確做法：
生長(zhǎng)激素分泌高峰一般是晚上22點(diǎn)～2點(diǎn)，盡量讓孩子早點(diǎn)上床睡覺(jué)。
對(duì)于怕黑的孩子，建議大家睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，把孩子哄睡后再關(guān)閉夜燈，營(yíng)造一個(gè)安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
6、忽視坐姿對(duì)身高的影響
之前接圖圖放學(xué)的時(shí)候，我看到校門口很多孩子體態(tài)都不是很好，有的因?yàn)闀?shū)包太重有點(diǎn)駝背，還有的可能是寫(xiě)作業(yè)、玩手機(jī)坐姿不對(duì)，隱隱約約有些脊柱側(cè)彎的苗頭。
脊柱側(cè)彎不僅影響孩子體態(tài)美觀，還可能阻礙生長(zhǎng)發(fā)育。之前央視報(bào)道過(guò)：
我國(guó)超
500 萬(wàn)中小學(xué)生受脊柱側(cè)彎困擾，這已經(jīng)成為危害孩子健康的一大隱形殺手。
正確做法：
平時(shí)在家里注意糾正孩子的坐姿，幫助他們養(yǎng)成行為習(xí)慣，必要時(shí)可以采取物理限制，比如坐姿矯正器。
不過(guò)借助外物的幫助，也只是對(duì)自控力弱的孩子起到短期提醒作用，最終還是要培養(yǎng)孩子的主觀意識(shí)，讓他們從內(nèi)心重視正確坐姿。
在孩子黃金長(zhǎng)高季
做好這幾件事
除了上面說(shuō)到的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，在孩子的身高問(wèn)題上，還有一些需要我們重視的地方。
1、制定長(zhǎng)高計(jì)劃，合理安排強(qiáng)度
根據(jù)孩子的年齡、身體狀況和興趣愛(ài)好，制定個(gè)性化的長(zhǎng)高計(jì)劃。
比如，小學(xué)生每天放學(xué)后，安排1小時(shí)的戶外活動(dòng)，可以跳繩、踢毽子、踢足球；中學(xué)生也至少保留半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，可以選擇籃球、足球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
不過(guò)還是那句話，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。
2、讓孩子開(kāi)心也是長(zhǎng)高的秘訣之一
耶魯兒童健康組織有一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
父母對(duì)兒童的辱罵、訓(xùn)斥、歧視、威嚇等行為，會(huì)阻礙兒童長(zhǎng)高。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院的主任醫(yī)師也證實(shí)，情緒會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)子。如果孩子長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁的狀態(tài)，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的正常分泌，影響最終身高。
身高影響是一方面，經(jīng)常被吼罵的孩子，還容易變得不自信，沒(méi)有安全感，影響性格發(fā)展。
所以不管是出于心理還是身體方面，我們都應(yīng)該跟孩子多交流，關(guān)注孩子的情緒變化，給孩子關(guān)心和支持。
3、定期監(jiān)測(cè)身高
我們家每個(gè)月都給兩個(gè)孩子測(cè)量一次身高，然后把數(shù)據(jù)記下來(lái)，通過(guò)觀察數(shù)據(jù)來(lái)判斷圖圖和小樹(shù)的身高增長(zhǎng)是不是在正常值里面。
如果在正常數(shù)值里，只是長(zhǎng)得慢，大家就不用太擔(dān)心；如果發(fā)現(xiàn)孩子身高增長(zhǎng)異常，還是要及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查，看看是哪方面出了問(wèn)題，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。
在孩子的身高上，還有一個(gè)不能忽視的因素就是遺傳基因，父母雙方的基因都對(duì)孩子的身高有一定的影響。
所以大家還是放平心態(tài)，在先天性的因素上，焦慮也沒(méi)有用，因?yàn)槊總€(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的種子，有的春天破土，有的盛夏抽芽，有的要到深秋才綻放。
我們能做的，就是在后天可以調(diào)整的空間里，盡量避開(kāi)長(zhǎng)高誤區(qū)，用科學(xué)的方法助力孩子健康成長(zhǎng)。
文章最后是一則“口腔益生菌”的有獎(jiǎng)?wù)骷?/strong>
去年冬天，我們給大家推薦了吉米媽發(fā)現(xiàn)的一個(gè)寶藏好物——曼諾司口腔益生菌，
流感特別嚴(yán)重的那陣兒，辦公室很多小伙伴在吉米媽的安利下，都被它的“奇效”征服了。
它不僅能幫助口腔潰瘍恢復(fù)，還對(duì)于預(yù)防各種B毒傳染，緩解鼻yan、咽yan、扁桃體yan、牙周yan等也很有效果。
有鼻yan的小伙伴，嘗試了一禮拜，晚上終于能通著氣兒睡覺(jué)了。
有牙齦問(wèn)題的，每天含一片，牙齒也不流血了。
嗓子疼的不疼了···
最近換季，新一波的流感又來(lái)了，還伴隨著各種呼吸道問(wèn)題，不舒服的人特別多，所以最近后臺(tái)收到了很多姐妹的催返團(tuán)消息。
既然是返團(tuán)，今天我們想發(fā)起一個(gè)老用戶的反饋活動(dòng)，給第一次嘗試的姐妹提供一些參考。上次跟著我們團(tuán)購(gòu)過(guò)口腔益生菌的姐妹，可以在今天文章的評(píng)論區(qū)說(shuō)一下使用感受（文字或文字?圖片均可）。
每位參與反饋的姐妹都可以獲得三媽定制的粉絲專屬咖啡杯一個(gè)，另外，我還會(huì)抽10位姐妹額外送驚喜禮物，活動(dòng)時(shí)間為4月8號(hào)到4月18號(hào)晚12點(diǎn)，大家可以掃碼加小助理了解。
![春季如何“竄高”？?jī)和＝≈行耐扑]這份兒童長(zhǎng)高方案](http://dingyue.ws.126.net/2025/0411/24568d8dj00sujiae000od000u000gwm.jpg)
熱門跟貼