“春生夏長”不僅是自然規(guī)律，
更是兒童身高發(fā)育的黃金窗口，
因此這段時期
“適當(dāng)運動+均衡飲食+充足睡眠”
有助于促進骨骺生長和身高增長，
還能增強體質(zhì)。
我院兒童保健中心青少年營養(yǎng)門診致力于為孩子們提供全方位的健康成長指導(dǎo)，由專業(yè)的團隊提供個性化的服務(wù)，讓孩子科學(xué)長高。
一、運動類型
跳躍運動：如跳繩、籃球、跳房子、開合跳等，能刺激下肢骨生長；
拉伸運動：如瑜伽、體前屈、壓腿等，有助于拉長脊柱和腿部肌肉；
有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，促進心肺功能和骨骼發(fā)育。
二、運動頻率與時長
頻率：每周不少于4天
時長：每日累計運動時間30-60分鐘
強度：以中等強度為主（運動時能說話，但不輕松為宜）
三、注意事項
安全第一：運動前后做好熱身和拉伸，防止受傷；選擇安全的運動場地，避免堅硬或不平的地面；
循序漸進：從低強度開始，運動量應(yīng)逐漸增加，避免突然劇烈運動；
保持正確姿勢：確保動作標(biāo)準(zhǔn)，避免錯誤姿勢影響骨骼發(fā)育；
適量運動：過度運動可能適得其反，需根據(jù)個人情況調(diào)整強度；
趣味性：選擇孩子感興趣的運動，避免枯燥；
避免負(fù)重運動：如舉重等，可能影響骨骼發(fā)育。
四、飲食與睡眠
均衡飲食：攝入足夠的蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、肉）、鈣（如牛奶、豆制品）、維生素D等，促進骨骼生長；
充足睡眠：生長激素在夜間分泌量最旺盛，6-12歲兒童每天推薦睡眠時長9-12小時；13-17歲兒童每天推薦睡眠時長8-10小時。
春季運動有助于長高，家長應(yīng)鼓勵孩子多參與戶外活動，但需要結(jié)合科學(xué)的運動方式、均衡的飲食和充足的睡眠。
我院兒童保健中心青少年營養(yǎng)門診可為孩子們指導(dǎo)制定個性化飲食和運動計劃，定期監(jiān)測生長發(fā)育情況，助力孩子在春季竄高。
文字|兒早中心 王營
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