早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。
我們都知道，熬夜后被鬧鐘吵醒的痛苦，但睡眠不足的影響遠(yuǎn)不止于此。“在某些文化中，如果你抱怨睡眠不足，甚至?xí)灰暈橛悬c(diǎn)嬌氣，”墨爾本大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授馬修·佩斯說(shuō)。但睡眠幾乎影響人體的每一個(gè)系統(tǒng)，良好的夜間睡眠甚至可能是決定你壽命的一個(gè)因素。
很多健康指南建議，18至65歲的成年人每晚應(yīng)睡7到9小時(shí)，65歲以上的人則需要7到8小時(shí)。弗林德斯大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究員漢娜·斯科特說(shuō)，全球約25%的人每晚睡眠不足。
睡眠不足的原因有很多，包括睡眠障礙、輪班工作、育兒、慢性疼痛、更年期以及無(wú)休止的手機(jī)刷屏。西澳大利亞大學(xué)睡眠科學(xué)中心的主任詹·沃爾什表示，所有這些缺失的睡眠都會(huì)付出代價(jià)，“我認(rèn)為人們可能意識(shí)到短期影響，因?yàn)樗麄円呀?jīng)體驗(yàn)過(guò)，但他們可能沒(méi)有意識(shí)到長(zhǎng)期影響。”
那么，睡眠不足會(huì)對(duì)我們的大腦造成哪些影響呢？
情緒和心理健康
當(dāng)你睡眠充足時(shí)，大腦中的神經(jīng)元可以得到充分休息。
但如果你沒(méi)有獲得足夠的高質(zhì)量睡眠，它們將難以在第二天形成新的連接，你的信息處理能力也會(huì)受到影響。你的身體也會(huì)進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑模式，這會(huì)觸發(fā)腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。你也會(huì)感到更加焦躁，更容易草率下結(jié)論，更容易變得不那么富有同情心。睡眠不足還可能降低你的性欲和性興奮。甚至有證據(jù)表明，每晚只睡5小時(shí)，一周后睪丸激素水平可能下降多達(dá)15%。
睡眠不足對(duì)心理健康也有嚴(yán)重影響。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)感到的情緒不穩(wěn)定可能會(huì)使我們面臨發(fā)展或加重抑郁癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和雙相情感障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
而且這是一種雙向關(guān)系，這意味著你的心理健康越差，你的睡眠可能就越糟?！坝幸粋€(gè)名為‘午夜之后’的假設(shè)，該研究發(fā)現(xiàn)，在午夜到早上6點(diǎn)之間醒著的人自殺風(fēng)險(xiǎn)增加，”睡眠健康基金會(huì)的首席執(zhí)行官、心理學(xué)家莫伊拉·容格說(shuō)。
短期記憶力
感到健忘嗎？那是你的大腦在努力將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。
科學(xué)家認(rèn)為，這是因?yàn)榇罅康挠洃涭柟踢^(guò)程發(fā)生在深度睡眠（慢波睡眠）期間，而如果你睡眠不足，你會(huì)得到更少的這種記憶。
就像曾經(jīng)開(kāi)車(chē)去某個(gè)地方，但你卻不記得怎么到的，這就是你的大腦進(jìn)行“負(fù)載削減”或?qū)δ男┯洃洸淮鎯?chǔ)進(jìn)行戰(zhàn)略決策，以便將能量轉(zhuǎn)移到其他地方。你的邏輯推理能力下降，動(dòng)力減弱，你可能需要放慢速度才能完成基本任務(wù)。
阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)增高
阿爾茲海默癥是癡呆癥的最常見(jiàn)原因，其特征是大腦中的兩種蛋白質(zhì)：淀粉樣蛋白和tau蛋白。
“睡眠就像一輛垃圾車(chē)，有助于清除廢物，包括阿爾茨海默病中積累的廢物，”佩斯博士說(shuō)。
科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)我們沒(méi)有獲得足夠的深度睡眠時(shí)，“垃圾車(chē)”（即膠質(zhì)淋巴系統(tǒng)）無(wú)法有效清除這些蛋白質(zhì)，它們開(kāi)始積累，可能導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。
“我們發(fā)現(xiàn)，深度睡眠下降幅度較大的人更有可能在晚年患上癡呆癥，”佩斯博士說(shuō)?！岸覍?duì)那些睡眠-覺(jué)醒時(shí)間表不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，也發(fā)現(xiàn)了同樣的情況。但我們?nèi)栽诖_定睡眠不佳需要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生長(zhǎng)期影響?！?/p>
那么，睡眠不足可以逆轉(zhuǎn)嗎？
我們中的許多人在工作日睡眠不足，但試圖在周末通過(guò)多睡懶覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)。
雖然這在一定程度上是有益的，但不規(guī)律的睡眠仍然存在風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)部生物鐘渴望一致性。即睡眠和醒來(lái)時(shí)間波動(dòng)甚至可能比睡眠時(shí)長(zhǎng)更能預(yù)測(cè)早死。
“我們需要更好地理解這種被稱(chēng)為‘社會(huì)時(shí)差’現(xiàn)象，但到目前為止的證據(jù)表明，它隨著時(shí)間的推移會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，”戈登博士說(shuō)。
但并非全是壞消息。一些世界上頂尖的睡眠專(zhuān)家權(quán)衡了補(bǔ)覺(jué)的利弊，發(fā)現(xiàn)如果工作日睡眠不足，在非工作日多睡一兩個(gè)小時(shí)是有益的?！袄硐肭闆r下，你希望保持規(guī)律，但當(dāng)你無(wú)法做到時(shí)，補(bǔ)覺(jué)可能比不補(bǔ)更好，”沃爾什博士說(shuō)。
The author：Paige Cockburn
聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流！
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