給大家分享個(gè)好消息，我的腰突徹底恢復(fù)了！現(xiàn)在正常生活大半年了，上班、做家務(wù)啥的都不耽誤，跟沒病的時(shí)候一樣。回想這一路，踩過不少坑，也總結(jié)了些經(jīng)驗(yàn)，趕緊寫下來(lái)，希望大家少走彎路。
一、先弄明白腰突是咋回事
很多人拍CT會(huì)發(fā)現(xiàn)椎間盤膨出、突出，其實(shí)這挺常見的，就跟人年紀(jì)大了關(guān)節(jié)會(huì)退化一樣，是椎間盤自然老化的結(jié)果。平時(shí)不疼不癢的話，不用太在意。要是開始腰疼、腿麻，壓迫到神經(jīng)了，才叫腰突癥。這東西沒法完全恢復(fù)到原來(lái)的樣子，但咱能通過調(diào)整生活習(xí)慣，和它和平共處，不用焦慮。
二、緩解疼痛是關(guān)鍵
剛犯病那會(huì)，我疼得坐也不是站也不是，下床都得慢慢挪。這時(shí)候緩解疼痛最要緊，我試過吃藥、貼膏藥、做理療！我個(gè)人感覺貼膏藥是最簡(jiǎn)單方便的，常用的就是這個(gè)萬(wàn)康帆理療貼，如果你目前用的膏藥效果不理想，或者是貼膏藥容易過敏的真的可以去試試這個(gè)。
這個(gè)可是我千挑萬(wàn)選出來(lái)的，最外面一層是醫(yī)用無(wú)紡布，透氣性很好，長(zhǎng)期貼敷也不會(huì)有過敏的情況。重點(diǎn)是效果，每次貼上一會(huì)會(huì)腰疼酸脹的情況就能得到緩解，一貼的效果可以維持七八個(gè)小時(shí)。我記得我當(dāng)時(shí)連著用了兩盒就可以正常的彎腰轉(zhuǎn)身了。
后面一直堅(jiān)持用了四盒，上班坐倆小時(shí)也不會(huì)很難受！而且用了這個(gè)膏藥后腰突反復(fù)發(fā)作的頻率都降低了，真是太驚喜了！
三、康復(fù)鍛煉
疼痛緩解后開始慢慢鍛煉腰力，但千萬(wàn)別做劇烈運(yùn)動(dòng)！像跑步、跳繩、擼鐵、打球這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腰頻繁負(fù)重、扭轉(zhuǎn)，恢復(fù)期做這些簡(jiǎn)直是雪上加霜，只會(huì)加速椎間盤磨損?？梢韵葟暮?jiǎn)單的靠墻靜蹲開始，這個(gè)動(dòng)作安全，還能練到腰部和腿部的肌肉。
四、這些細(xì)節(jié)做好了，恢復(fù)更快
1.睡覺別睡太硬的床：都說腰突要睡硬板床，但硬板床上鋪個(gè)5 - 8厘米的薄墊子，或者在腰下面墊個(gè)薄毛巾卷，讓腰部有支撐，睡得會(huì)更舒服一些。
2.搬東西別直接彎腰：撿地上的東西，先蹲下再起來(lái)，別直接彎腰撅屁股。搬重物時(shí)，先收緊肚子，用腿發(fā)力把東西抬起來(lái)，別用腰硬扛。
3.控制體重很重要：我以前180斤，腰每天就像背著一袋米，壓得難受。后來(lái)減到145斤，明顯感覺腰輕快了，走路、坐著都沒那么累。
總之，腰突恢復(fù)是個(gè)慢過程，別想著一下子就好，但只要方法對(duì)，耐心堅(jiān)持，肯定能好起來(lái)。
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