現(xiàn)代快報(bào)訊（通訊員 趙曦蓮 顏閩悅 記者 高達(dá)）跑完馬拉松足跟痛、膝外側(cè)痛、膝內(nèi)側(cè)痛怎樣科學(xué)恢復(fù)？跑步時(shí)一提速腳就痛怎么解決？這些問題都是近年馬拉松熱潮興起后常見的患者主訴，它們并非靠簡(jiǎn)單的休息就可以解決。日前，蘇州市康復(fù)醫(yī)院正式開設(shè)馬拉松跑步門診，團(tuán)隊(duì)由運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師、康復(fù)評(píng)定師、科學(xué)健身指導(dǎo)專家和科研人員共同組成，有針對(duì)性地解決“跑馬人”的常見問題，據(jù)悉這也是蘇州首個(gè)馬拉松跑步門診。
“那時(shí)候感冒剛好，覺得自己已經(jīng)有三周沒跑了，渾身不得勁，就去跑了5公里，跑完神清氣爽！那時(shí)的我根本沒想到，之后的兩個(gè)月我的足跟會(huì)反復(fù)疼痛。尤其在走路時(shí)，兩個(gè)腳后跟都隱約有不適感，足跟落地的那個(gè)瞬間，仿佛有千根銀針扎著我，每走一步都是煎熬?！碧K州市民王先生是個(gè)長跑愛好者，感冒剛結(jié)束就恢復(fù)了鍛煉，沒想到卻開始足跟痛。他就近找了個(gè)門診做理療，但效果還是不理想，于是來到了蘇州市康復(fù)醫(yī)院馬拉松跑步門診進(jìn)行咨詢。
“慢慢說，不急，從流感前的運(yùn)動(dòng)跟我講?！痹撻T診高級(jí)專家郝躍峰教授接診時(shí)細(xì)心地詢問王先生的運(yùn)動(dòng)頻次?！案忻扒?，我每周跑步5次，每次30分鐘，配速6分鐘/公里；我還去跳舞，每周1-2次，每次1.5-2小時(shí)；然后練上肢力量訓(xùn)練每周2-3次，每次1小時(shí)。感冒后，每周跑步5次，每次60分鐘，配速5-6分鐘/公里；每周跳舞2次，每次1.5-2小時(shí)；上肢及下肢力量訓(xùn)練，每周2-3次，每次1小時(shí)。但這和我的腳跟痛有什么關(guān)系嗎？”
“這就是典型的因運(yùn)動(dòng)進(jìn)階過快，以及馬拉松運(yùn)動(dòng)模式導(dǎo)致的跟腱附著點(diǎn)炎癥狀?！焙萝S峰教授向王先生解釋。
原來，王先生在兩周的流感病程中，身體活動(dòng)幾乎處于停滯狀態(tài)。然而，流感一康復(fù)，他便迅速進(jìn)入每周約600分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)非?；钴S的狀態(tài)。不僅增加了跑步時(shí)間和配速，還額外加入下肢力量訓(xùn)練，但整個(gè)過程中沒有任何進(jìn)階計(jì)劃，也忽視了運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松。正是這種主運(yùn)動(dòng)過程不規(guī)范，以及缺乏運(yùn)動(dòng)后的拉伸，最終導(dǎo)致了跟腱附著點(diǎn)炎癥的發(fā)生。
郝躍峰介紹，馬拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致跑者出現(xiàn)病痛。跟腱炎、筋膜炎、關(guān)節(jié)扭傷、膝內(nèi)外側(cè)痛、肌肉痙攣等，不僅常見，還很難通過簡(jiǎn)單休息就緩解。持續(xù)下去，不僅會(huì)影響他們正常的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)帶來更多身心問題?！耙虼耍獜呐芮?、跑中、跑后系統(tǒng)干預(yù)?！焙萝S峰教授說，馬拉松跑步門診可為跑者制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，比如跑前要評(píng)估肌力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、心肺功能等，看是否適合“跑馬”；賽中要調(diào)整營養(yǎng)補(bǔ)給、心態(tài)、跑步策略等，幫助順利完賽不受傷；賽后要科學(xué)全面拉伸，促進(jìn)勞損康復(fù)。這樣，才能全方位照護(hù)跑者，減少他們的身體損傷。
“健康運(yùn)動(dòng)不是攀比跑得多、跑得快，而是貴在堅(jiān)持?！焙萝S峰建議，市民要根據(jù)自身身體狀況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后，要注意熱身、拉伸，以激活肌肉、緩解酸痛，從而預(yù)防損傷。
現(xiàn)代快報(bào)記者了解到，蘇州市康復(fù)醫(yī)院馬拉松跑步門診由江蘇省運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)會(huì)常務(wù)副會(huì)長、醫(yī)療運(yùn)動(dòng)處方技術(shù)及樁跑技術(shù)發(fā)明人、骨科主任醫(yī)師郝躍峰教授領(lǐng)銜，聯(lián)合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、中醫(yī)學(xué)等多學(xué)科團(tuán)隊(duì)，為跑者提供個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方制定、跑步損傷預(yù)防與康復(fù)治療、賽事營養(yǎng)補(bǔ)給方案設(shè)計(jì)、跑姿步態(tài)生物力學(xué)分析、賽前心肺功能風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估等服務(wù)，市民需攜帶既往體檢報(bào)告、運(yùn)動(dòng)穿戴設(shè)備數(shù)據(jù)及訓(xùn)練記錄本就診。此外，該門診還將提供包括體重管理中心多學(xué)科會(huì)診（MDT）、專業(yè)級(jí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)測(cè)試報(bào)告、建立長期運(yùn)動(dòng)健康管理檔案、跑步主題科普講座等服務(wù)。
（蘇州市康復(fù)醫(yī)院供圖）
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