《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“春生夏長，秋收冬藏”，順應(yīng)四季變化調(diào)整飲食起居，是中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念。如今，肥胖已成為威脅健康的“隱形殺手”，而中醫(yī)食療通過“辨證施膳”，結(jié)合體質(zhì)與季節(jié)特點(diǎn)，幫助您在享受美食的同時輕松減重。
婦幼健康科普
春季：疏肝健脾，祛濕消腫
體質(zhì)特點(diǎn)：春雨綿綿，濕氣漸重，易出現(xiàn)舌苔厚膩、腹脹便溏、肢體困倦。
調(diào)理重點(diǎn)：疏肝理氣、健脾祛濕。
推薦食療方：
★茯苓薏苡仁粥
食材：茯苓、薏苡仁、山藥、大米。
功效：健脾利濕，改善水腫型肥胖。
★玫瑰佛手茶
食材：玫瑰花、佛手片。
功效：疏肝解郁，緩解情緒性進(jìn)食。
推薦食材：薺菜、菠菜能清肝火；山藥、小米能健脾胃。
起居建議：晨起拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)），睡前艾草泡腳溫陽祛濕。
夏季：清熱消暑，調(diào)和脾胃
體質(zhì)特點(diǎn)：暑熱夾濕，易口干口苦、食欲亢進(jìn)、大便黏膩。
調(diào)理重點(diǎn)：清熱利濕、健運(yùn)脾胃。
推薦食療方：
★山楂荷葉茶
食材：焦山楂、荷葉。
功效：降脂消脂，適合舌紅苔黃膩的濕熱體質(zhì)。
★冬瓜薏米湯
食材：冬瓜、薏苡仁。
功效：利尿消腫，尤其適合夏季水腫。
推薦食材：苦瓜、黃瓜能清熱降火；紅豆、茯苓能祛濕消腫；荷葉能促消化解油膩。
起居建議：避免久坐，午后練習(xí)“摩腹功”（順時針揉腹100圈）促消化。
秋季：潤燥養(yǎng)肺，固護(hù)脾腎
體質(zhì)特點(diǎn)：秋燥傷肺，易皮膚干燥、便秘、痰多。
調(diào)理重點(diǎn)：滋陰潤燥、健脾固腎。
推薦食療方：
★百合銀耳羹
食材：百合、銀耳、蓮子。
功效：滋陰潤肺，緩解秋燥型便秘。
★黃芪枸杞燉雞
食材：黃芪、枸杞、雞肉。
功效：補(bǔ)氣固表，增強(qiáng)體質(zhì)防“貼秋膘”。
推薦食材：白蘿卜能順氣通便；山楂蘋果茶能促消化降血脂。
起居建議：早睡早起，晨練八段錦升發(fā)陽氣。
冬季：溫補(bǔ)陽氣，化痰消脂
體質(zhì)特點(diǎn)：冬藏時節(jié)，易陽氣不足、痰濕積聚、畏寒怕冷。
調(diào)理重點(diǎn)：溫陽散寒、化痰通絡(luò)。
推薦食療方：
★山藥芡實(shí)粥
食材：山藥、芡實(shí)、干姜、大米。
功效：溫補(bǔ)脾腎，改善虛寒型肥胖。
★當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材：羊肉、當(dāng)歸、生姜片。
功效：溫經(jīng)散寒，適合手腳冰涼者。
推薦食材：黑豆、核桃能補(bǔ)腎防虛胖； 桂圓紅棗茶能補(bǔ)氣血，防暴飲暴食。
起居建議：用艾葉和桂枝煮水睡前泡腳，能驅(qū)寒助眠。
中醫(yī)減重小貼士
1
辨證施膳：胖瘦皆有“因”，需先辨體質(zhì)（如脾虛、痰濕、氣郁等），再選對食療方。
2
動靜結(jié)合：晨起快走升陽氣，傍晚拉伸疏肝膽，每周至少3次有氧運(yùn)動。
3
心態(tài)調(diào)節(jié)：按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間）疏肝解郁，減少情緒化進(jìn)食。
中醫(yī)食療減肥，貴在堅(jiān)持與科學(xué)搭配。讓我們從四季飲食入手，吃出健康，瘦出自信，為全民體重管理行動貢獻(xiàn)中醫(yī)力量！
★溫馨提示：藥膳需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，特殊人群（孕婦、慢性病患者）請咨詢醫(yī)師后使用。
本期科普專家
李影
副主任醫(yī)師
梧州市婦幼保健院中醫(yī)科主任、中醫(yī)兒科副主任。
擅長以中國整脊學(xué)理論為指導(dǎo)結(jié)合推拿手法、針灸和小針刀、銀質(zhì)針等中醫(yī)微創(chuàng)技術(shù)治療脊柱相關(guān)疾病，尤對青少年脊柱側(cè)彎、婦女產(chǎn)后腰腿痛、小兒斜頸、頸椎病、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、老年退行性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等有獨(dú)到見解和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，同時開展社區(qū)常見病的中藥辨證、針灸等治療。
陳燕
主治醫(yī)師
從事中醫(yī)工作10年余，對中醫(yī)婦科常見病、多發(fā)病及產(chǎn)后康復(fù)方面疾病有獨(dú)到見解。
擅長運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療女性盆腔炎、陰道炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征、乳腺囊性增生、附件囊腫等婦科疾病，骶髂關(guān)節(jié)紊亂、子宮陰道膨出、腹直肌分離、單純性肥胖、壓力性尿失禁等疾病。
吳小春
主治醫(yī)師
從事中醫(yī)臨床工作10年余，曾到廣東省中醫(yī)院芳村分院中醫(yī)經(jīng)典科進(jìn)修學(xué)習(xí)。
擅長運(yùn)用經(jīng)典中醫(yī)理論、圓運(yùn)動六經(jīng)辨證體系指導(dǎo)思想治療高血壓、慢性咳嗽、代謝綜合征等常見內(nèi)科疾病及亞健康體質(zhì)調(diào)理等。針灸方面擅長運(yùn)用臍針治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)病、急性腰扭傷等脊柱相關(guān)疾病。
梧州市婦幼保健院
為您的全生命周期健康保駕護(hù)航！
文字：韋思玲
圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)，僅用于健康科普，如侵刪
編輯：陳夢霞
審核：李影、韋曉燕
終審：梁濤
熱門跟貼