近日天氣轉(zhuǎn)熱，即將迎來(lái)充滿綠色的夏天。很多人想去接觸大自然的心也蠢蠢欲動(dòng)了，這不近日社交媒體上又刮起一股抱樹(shù)療法的風(fēng)。
體會(huì)過(guò)“抱樹(shù)”的人表示，“抱樹(shù)”可以緩解焦慮、十分解壓，能讓人重新收獲快樂(lè)、放松自己，“明明是自己在抱樹(shù)，卻有種被樹(shù)抱著的感覺(jué)”。
圖源：某社交平臺(tái)
具體方式非常簡(jiǎn)單：走出家門(mén)，找一個(gè)公園，然后挑選一棵合自己眼緣的樹(shù)，張開(kāi)雙臂，抱上去，靜靜感受。
那“抱樹(shù)”真的有這么神奇的功效嗎？先說(shuō)答案：真的！研究發(fā)現(xiàn)，每天花點(diǎn)時(shí)間給樹(shù)木來(lái)個(gè)深情的擁抱，確實(shí)在一定程度上能減輕壓力，增強(qiáng)幸福感，改善情緒，提高免疫力……甚至可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，讓你變得更加快樂(lè)。
“抱樹(shù)”為什么能讓人心情舒暢？
不少人認(rèn)為，“抱樹(shù)”所帶來(lái)的療愈與快樂(lè)感很有可能是因?yàn)槭艿搅俗诮绦叛雠c心理暗示的影響。但當(dāng)代的心理學(xué)家在長(zhǎng)期的研究中，確實(shí)為其找到了一些具有科學(xué)意義的有力證據(jù)。
被稱為“擁抱醫(yī)生”的臨床心理學(xué)家斯通克·勞沙爾（Stone Kraushaar）博士在《擁抱療法》一書(shū)中解釋道，“抱樹(shù)”有助于提升人體內(nèi)催產(chǎn)素的含量水平，它是一種與幸福感、快樂(lè)感、平靜感和信任感等情緒體驗(yàn)息息相關(guān)的激素。
而使催產(chǎn)素水平增加的一種有效方式就是通過(guò)觸摸，尤其是手部觸摸。
人類的每只手掌有 29 塊骨頭，由 123 條韌帶、 35 條肌肉、 48 條神經(jīng)和 30 多條動(dòng)脈與數(shù)量眾多的血管聯(lián)結(jié)組合而成，這復(fù)雜的結(jié)構(gòu)讓我們的手部有著格外細(xì)致的感受能力。
同時(shí)，大腦中的運(yùn)動(dòng)中樞和幾個(gè)與情緒感受相關(guān)的部位，都會(huì)隨著手部的觸摸而產(chǎn)生相應(yīng)的反饋。研究人員認(rèn)為當(dāng)我們?cè)凇氨?shù)”時(shí)，手掌通過(guò)與其表皮粗糙紋路的接觸所傳遞至大腦的感受會(huì)增加催產(chǎn)素的釋放，讓我們能夠更容易體會(huì)到心情舒暢的情緒感受。
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另外，撫觸除了可以激活內(nèi)部的生化過(guò)程外，也有助于打通“人——物——環(huán)境”之間的關(guān)系，這是“抱樹(shù)”有好處的另一重要原因。
此外，“抱樹(shù)”其實(shí)屬于自然療法中的一種技術(shù)形式。
自然療法是一種利用像是樹(shù)木綠植、自然聲音、新鮮空氣、溪流或星空等等自然環(huán)境元素的特性，從而促進(jìn)和改善人類身心健康的一類廣泛技術(shù)。其中，還包括像是森林浴、露營(yíng)、接地（你的皮膚與地面直接接觸，叫做接地）和自然冥想等等活動(dòng)。
國(guó)際自然和森林治療聯(lián)盟在研究中指出，當(dāng)人們身處于足夠“貼近”自然的環(huán)境中時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)中所產(chǎn)生的皮質(zhì)醇含量水平就會(huì)呈明顯地下降趨勢(shì)，從而幫助人們緩解焦慮、抑郁等不良情緒，以及起到調(diào)節(jié)心跳，血壓和壓力水平的積極功效。
“抱樹(shù)”的注意事項(xiàng)
想要體會(huì)“抱樹(shù)”帶來(lái)的快樂(lè)？你還需要注意這些細(xì)節(jié)：
1
請(qǐng)各位“樹(shù)友們”不要太認(rèn)真
雖然當(dāng)今科學(xué)界確實(shí)給出了“抱樹(shù)”等自然療法對(duì)人們身心健康有著一定正向改善作用的報(bào)告，但更多的只是作為一種輔助手段而已，針對(duì)這項(xiàng)奇特療法的研究還在持續(xù)之中。
所以，在這里也建議廣大有意愿成為“樹(shù)友”群體中一員的朋友們，最好抱著一種體驗(yàn)新奇和玩一玩心態(tài)去嘗試，請(qǐng)不要將其當(dāng)做一種解決心身問(wèn)題的唯一方式。如果你發(fā)現(xiàn)自己有著嚴(yán)重的心理和生理上的問(wèn)題，還請(qǐng)及時(shí)向?qū)I(yè)人士們尋求幫助。
2
保護(hù)環(huán)境與社區(qū)，人人有責(zé)
“抱樹(shù)”，早在20世紀(jì)70年代的印度就成為一種公眾對(duì)自然環(huán)境保護(hù)的象征性運(yùn)動(dòng)。人們通過(guò)這種親密接觸的方式弘揚(yáng)綠色行動(dòng)，并與自然和諧相處的環(huán)保理念。
2021抱樹(shù)世界錦標(biāo)賽現(xiàn)場(chǎng)比賽。圖片來(lái)源：VisitFinland
雖然，我們現(xiàn)在知道了“抱樹(shù)”確實(shí)會(huì)為身心帶來(lái)一定程度的積極幫助，但是也請(qǐng)大家要懂得做一名理性的“樹(shù)友”，在擁抱樹(shù)木的時(shí)候盡量溫柔些，不要破壞社區(qū)中的綠色植物，打破了環(huán)保的初心，更不要影響到鄰里街坊們的日常生活。
3
“抱樹(shù)”安全須知
盡管大自然是美麗的，但它也同樣有著危險(xiǎn)的一面。我們?nèi)祟惖钠つw相較于那些自然界中，有著繁密毛發(fā)的動(dòng)物來(lái)說(shuō)顯然要脆弱的多。樹(shù)干上的凸起，樹(shù)皮上趴著的昆蟲(chóng)都有可能在我們盲目跟風(fēng)體驗(yàn)“抱樹(shù)”療法時(shí)給身體帶來(lái)傷害。大家在“抱樹(shù)”前一定先觀察樹(shù)木的健康、衛(wèi)生和安全情況。
此外，最近雨季來(lái)臨，所以，還請(qǐng)各位“樹(shù)友”們絕對(duì)不要在雷雨天嘗試去體驗(yàn)“抱樹(shù)”這項(xiàng)奇特的活動(dòng)。
參考文獻(xiàn)
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[4]Forest therapy. INFTA. (n.d.). https://infta.net/home/public-health/forest-therapy/
策劃制作
作者丨蘇逸 全國(guó)心理服務(wù)基層協(xié)作網(wǎng)融媒體發(fā)展中心副主任 心理治療師
審核｜樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所 副研究員
策劃｜徐來(lái)
責(zé)編丨一諾
審校｜徐來(lái) 林林
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