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減肥的人，晚上一定要少吃一點(diǎn)，吃得清淡一點(diǎn)，避免大魚(yú)大肉導(dǎo)致熱量過(guò)剩。晚餐應(yīng)該在7點(diǎn)前完成，睡前不再吃東西，這樣睡覺(jué)的時(shí)候腸胃可以及時(shí)休息，避免影響睡眠。

而晚上身體的新陳代謝水平逐漸下降，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)加持燃脂，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多卡路里，減肥速度會(huì)更快。

晚上，選對(duì)這幾種運(yùn)動(dòng)，讓你燃脂翻倍，更容易瘦下來(lái)：

第一種，開(kāi)合跳

開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，適合平時(shí)比較忙碌的人進(jìn)行鍛煉。每次進(jìn)行1-2分鐘開(kāi)合跳，休息1分鐘的交替循環(huán)訓(xùn)練，可以讓身體處于有氧跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既能快速提升心率，強(qiáng)化心肺功能，還能促進(jìn)卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降。

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉身體肌群，避免肌肉的損耗，達(dá)到燃脂塑形的目的。每次累計(jì)10-15分鐘開(kāi)合跳，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)持續(xù)消耗卡路里，進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

第二種力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，而肌肉在休息時(shí)可以繼續(xù)消耗熱量（EPOC效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后多燒50-100大卡）。晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌（提升瘦素水平），并且讓你睡覺(jué)的時(shí)候持續(xù)燃脂。

徒手訓(xùn)練可以從深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、雙杠臂屈伸、平板支撐、臀推等動(dòng)作入手，還可以選擇一些小器械進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比如礦泉水瓶、啞鈴、彈力帶（適合在家練）。

建議，一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，每次選擇5-6個(gè)動(dòng)作鍛煉全身肌群，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行多組，可以提升增肌效率。