皮膚老了，會(huì)出皺紋、長(zhǎng)老年斑，我們能看到；
頭發(fā)老了，會(huì)慢慢變白，我們也能看到；
但是，大腦老了、萎縮了，如果不是去醫(yī)院檢查，我們不能直接看到！
而這不能直接看到的地方，恰恰是最重要的！
01
年紀(jì)大并非必然導(dǎo)致記憶力下降
腦萎縮才是根源
很多人以為年紀(jì)慢慢大了，以為出現(xiàn)一些個(gè)什么記不住事、總忘東西放哪兒、手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應(yīng)遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎？
北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)內(nèi)科教授 張振馨介紹說(shuō)：多數(shù)中老年人常有的記憶力下降、手腳沒(méi)有過(guò)去靈活的感覺(jué)、耳鳴、失眠等癥狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關(guān)！
02
加速大腦衰老的5個(gè)因素
1、不良的飲食習(xí)慣
攝入過(guò)量的飽和脂肪、糖分和鹽分可能會(huì)提高動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)、引發(fā)胰島素抵抗和高血壓，這些因素都會(huì)對(duì)大腦的血液供應(yīng)和代謝產(chǎn)生不利影響。
2、睡眠不足睡眠
對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)是清除廢物和恢復(fù)活力的關(guān)鍵時(shí)期。持續(xù)的睡眠不足可能會(huì)損害大腦神經(jīng)元，導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。睡眠問(wèn)題和低質(zhì)量的睡眠也會(huì)促進(jìn)大腦的老化。
3、缺少體育鍛煉
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，使大腦處于缺氧和缺血狀態(tài)，同時(shí)減少對(duì)大腦的刺激，導(dǎo)致其功能逐漸衰退。
4、社交活動(dòng)的缺失
社交互動(dòng)有助于減輕心理壓力，提升情緒，并為大腦提供必要的刺激和鍛煉。缺乏社交會(huì)使得大腦活力下降，加快老化速度。
5、慢性病的影響
諸如糖尿病、高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病會(huì)干擾大腦的血液供應(yīng)和代謝，導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，促進(jìn)大腦衰老。此外，這些疾病還可能通過(guò)影響身體其他系統(tǒng)間接損害大腦健康。
03
活躍腦細(xì)胞，動(dòng)舌頭最簡(jiǎn)單
80歲不癡呆、100歲輕松過(guò)
據(jù)《廣州日?qǐng)?bào)》報(bào)道，日本科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅(jiān)持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時(shí)可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。
科學(xué)家認(rèn)為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板。
日本科學(xué)家對(duì)800名志愿者進(jìn)行對(duì)比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅(jiān)持活動(dòng)舌頭，另外一組志愿者則不特別活動(dòng)舌頭。這樣的實(shí)驗(yàn)持續(xù)了大約半年之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：
堅(jiān)持活動(dòng)舌頭的一組人，他們的大腦細(xì)胞明顯要比沒(méi)有特別活動(dòng)舌頭的后者活躍，處理問(wèn)題的反應(yīng)力也要比后者快。
科學(xué)家說(shuō)：“這一研究結(jié)果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法。”基于這項(xiàng)研究，日本科學(xué)家建議每天早晚可以活動(dòng)舌頭，來(lái)活躍腦細(xì)胞，防止腦衰老、腦萎縮！
01、彈伸舌頭
舌尖向前盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺(jué)，然后收回卷起，反復(fù)10次。這種舌頭的伸縮練習(xí)能夠拉伸舌根及其附近的肌肉，間接刺激與舌頭相連的神經(jīng)，從而對(duì)大腦產(chǎn)生積極的效果。
02、轉(zhuǎn)舌頭
讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。這種舌頭旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能夠全面鍛煉舌頭及其周圍的肌肉，提高舌頭的靈活性和協(xié)調(diào)性，并對(duì)大腦進(jìn)行全方位的刺激。
03、舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒。這個(gè)練習(xí)不僅能提升舌頭的精細(xì)動(dòng)作能力，還能通過(guò)牙齒的接觸刺激口腔內(nèi)的神經(jīng)，對(duì)大腦產(chǎn)生正面影響。
這套操做起來(lái)不拘時(shí)，早上能做，中午能做，晚上也可以，一般建議早晚各做一次。
大腦是人體的司令部，大腦靈活、不衰老、不萎縮，各個(gè)器官、生理功能才能正常進(jìn)行！
這是最新的科學(xué)研究成果，是有實(shí)實(shí)在在的研究和數(shù)據(jù)證明的。平時(shí)做做，不用吃亂七八糟的藥，省錢不說(shuō)，還安全，作用實(shí)在！
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