終于。 終于。 五一小長假，正式開始了。
忙碌了這么久，可算能有幾天喘口氣的時間了。你是不是早就計劃好了？去向往已久的地方看一看。和許久未見的朋友聚一聚。到收藏了很久的餐廳吃一頓。
是的。這些想法，都特別好。
但是，無論你是選擇出行，還是居家。假期期間，“玩得開心”很重要，“休息得好”也很重要。否則，假期一結(jié)束，你可能就要拖著疲憊的身體回到工位，吐槽放假比上班還累了。
所以最近，我也對“休息”這件事，做了一些研究。今天的市面上，有很多的“科學休息法”。講得都特別好。我試著幫你做了總結(jié)、梳理。一共10個關鍵點，與你分享。如果這10個關鍵點，能夠成為你的“五一休息指南”，給你提供一些啟發(fā)與幫助，那我會感到無比的榮幸。
好了。倒杯水，找個舒適的地方。我們開始。
提問：到底什么是“休息”？
休息？這還不簡單。不就是不用上班，關掉鬧鐘，睡睡覺，放松放松嗎？
是的。這些，都是很重要的部分。但是，這并不是全部。
仔細回想一下，你有沒有過這樣的經(jīng)歷。明明睡了十幾個小時，睡得昏天黑地。但一覺醒來，卻還是覺得腦袋像一團漿糊，渾身不得勁?；蛘撸c在沙發(fā)上刷了一整天的短視頻。但放下手機的那一刻，并沒有感覺神清氣爽，反而覺得時間莫名其妙地消失了。
為什么會這樣？
因為，我們在不經(jīng)意間，就混淆了三個概念。
停止工作。無所事事。有效休息。
真正的休息，不是簡單地讓身體像關掉的機器一樣。而是要像給智能手機進行全面的“系統(tǒng)維護和充電”那樣。手機快沒電了，光把它扔在一邊，什么也不做，是沒用的。你得找到合適的充電器，插上電源。如果后臺還有一大堆程序在運行，你最好還得把它們關掉。
我們的身體，比手機更復雜。當然也更需要這種“主動的維護”。而高質(zhì)量的休息，需要我們從多個不同的層面進行主動投入。
比如，身體層面。保證充足且有規(guī)律的睡眠，進行促進循環(huán)和放松的溫和運動，選擇能滋養(yǎng)身體而不是增加負擔的食物。這是基礎硬件的修復。
比如，心理層面。主動減少大腦的“噪音”、過度的信息輸入、無休止的擔憂。就像清理電腦內(nèi)存和后臺程序。
比如，情緒層面。允許并關照自己的各種情緒。無論是開心的還是不開心的。找到聊天、寫日記、聽音樂等等方式，來疏導情緒。而不是壓抑或忽視。
再比如，心力層面，感官層面。等等等等。
你看，真正的休息，不是被動的放任，而是一系列主動的、有意識的活動。它需要被“管理”。就像管理我們的工作一樣。
所以，假期休息的第一步，也許就是升級一下我們對“休息”這件事本身的認識。
要像對待你的健康一樣，認真對待你的休息。
多些留白時間
很多人，尤其是平時習慣了快節(jié)奏、高效率工作狀態(tài)的人，一放假，反而容易陷入另外一種焦慮。
哎呀，難得放個假，時間這么寶貴，可千萬不能浪費了。于是，打開日歷，開始規(guī)劃。第一天上午去博物館，下午網(wǎng)紅餐廳打卡，晚上看個電影；第二天自駕去郊區(qū)，爬山，農(nóng)家樂；第三天約上三五好友，K歌，劇本殺 ……
假期日程，比上班的時候還滿。每一個小時，都要高效利用?？偢杏X不塞得滿滿的，就有點對不起這個假期。
但這樣做的結(jié)果，往往是從一個需要打起精神應對的“工作戰(zhàn)場”，跑到了另一個需要消耗體力、情緒和注意力的“休閑戰(zhàn)場”。就像在餓極了的時候沖進一家自助餐廳，看著滿眼的菜品，生怕吃不回本，于是拼命往盤子里堆，卻沒嘗到什么真正的滋味。
最后，好好的假期，就會變成另一種需要按時打勾完成的KPI清單。
是的。也許，是因為我們習慣了忙碌。以至于，連休息的時候，我們也不想“虛度光陰”。
但其實，大可不必。這個假期，你可以試試反著做。
比如，刻意地，在你的假期計劃里，留出一些“什么都不安排”的時間塊。幾個小時，甚至一整天。
就允許自己在那段時間里，跟著感覺走。想發(fā)呆就發(fā)呆，想看云就看云，想躺著聽雨就聽雨。
然后，你可能就會發(fā)現(xiàn)，正是這些看似“浪費”的、沒有明確目的的留白時間，成了讓你的身心得到放松、創(chuàng)造力得到恢復的寶貴土壤。
假期里，刻意留白，不是浪費。
有些時候，少，才是多。
睡個聰明的覺
“平時工作太累，覺都不夠睡。這個假期，我一定要睡個天昏地暗，把欠的覺全都補回來！”
這句話，不知說出了多少人的心聲。“晚上不睡，早上不起”，也不知成了多少人的節(jié)假日睡眠模式。
晚上，捧著手機，刷著短視頻、追著劇、打著游戲。就算硬熬，也要熬到凌晨兩三點。這叫“報復性熬夜”。因為這樣，我就能把被工作占用的時間，給奪回來了。早上呢，關掉鬧鐘，一覺睡到自然醒。下午才起床，也沒關系。這叫“補償性睡眠”。因為這樣，我就能把工作日少睡的覺，給搶回來了。
聽上去，好像很自由，很有掌控感。
但其實，那個掌管睡眠節(jié)律的“生物鐘”，可能根本不允許我們這么做。因為，這臺極其精密的“機器”，調(diào)控著你體內(nèi)的激素分泌（比如褪黑素、皮質(zhì)醇）、體溫變化、以及睡意和清醒的轉(zhuǎn)換。在這個世界上，它只喜歡一樣東西。
規(guī)律。
而打破這種規(guī)律的結(jié)果，可能是“補償失敗”。因為失去的深度睡眠，很難通過延長總睡眠時間來完全彌補?？赡苁恰吧缃粫r差”。因為你的生物鐘，和你實際的作息時間并不在同一條軌道上。也可能是“假期綜合征”。因為假期一結(jié)束，你就得立刻調(diào)整回工作狀態(tài)。
那怎么辦？難道假期就不能放松一下，睡個懶覺了嗎？
當然不是。
假期里，你可以比平時稍微晚睡、晚起一點。這沒問題。但盡量讓你假期的入睡時間和起床時間，與平時相比，波動范圍控制在1-2小時以內(nèi)。這樣，你的生物鐘不至于被徹底打亂。
同時，給睡眠環(huán)境提供一些基礎保障。比如，用遮光窗簾或眼罩確保臥室黑暗，用耳塞或白噪音機確保安靜，用適宜的空調(diào)溫度確保涼爽。
睡前的1-1.5小時，就開始為睡眠做準備。放下手機、電腦、iPad?？梢宰x幾頁紙質(zhì)書、聽一些舒緩的輕音樂或播客、喝杯溫熱的洋甘菊茶、做幾個簡單的拉伸。
請記住，不要總讓自己在快要昏厥的狀態(tài)下才睡覺，而是主動去創(chuàng)造一些條件。
因為“睡得久”的戰(zhàn)術，不解決“睡不好”的問題。
控制運動強度
放假的時間，也是去健身房擼個鐵、去戶外跑個步，和朋友打場球的好機會。
這當然很棒。如果你本來就習慣這些高強度運動，當然可以繼續(xù)保持。
但是，如果你的主要目標，是利用假期來休息、恢復和減壓。那么，在運動方式的選擇上，你可能就需要一點策略調(diào)整了。
為什么？
因為高強度的運動，它會消耗大量能量，導致肌肉輕微損傷（雖然這是肌肉生長的必要過程），帶來壓力激素（如皮質(zhì)醇）水平的暫時升高。一個已經(jīng)處于疲憊或壓力狀態(tài)下的身體，再進行高強度運動，就需要更長的恢復時間。
所以，假期里的運動，更適合扮演一個“修復助手”的角色。
比如，散步。尤其是在公園、湖邊、林間小道等自然環(huán)境中散步。新鮮的空氣、綠色的植物、陽光的照射，本身就有療愈作用。慢慢走，感受腳下的路，留意周圍的風景和聲音。
比如，瑜伽。特別是節(jié)奏舒緩的瑜伽。通過緩慢的體式伸展，放松緊張的肌肉筋膜。深長的呼吸，也能安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
比如，簡單的拉伸或放松練習。就在家里，隨時花幾分鐘做做肩頸放松、腰背伸展。不需要追求標準動作，感覺身體被溫和地拉開。舒服了就好。
這些更加溫和的運動，不會給身體帶來額外負擔。但又能促進血液循環(huán)和淋巴流動，幫助身體更快地清除代謝廢物和壓力激素。而且，它們通常伴隨著對呼吸和身體感受的關注。這會讓我們把注意力拉回來，起到類似“動態(tài)冥想”的效果。
總之，最終的目標，是身體微微發(fā)熱、舒展，心情愉悅。
這樣，我們得到的才是“潤滑”和“舒緩”。而不是新的“沖擊”。
吃得更加聰明
和假期高度契合的，還有“吃”。
平時工作忙，午餐外賣湊合，晚餐回家太累隨便吃點。這個假期，可得好好補償補償自己了。
于是，火鍋沸騰，燒烤飄香，甜點琳瑯，奶茶續(xù)杯 …… 各種平時想吃又來不及吃的“硬菜”，就都來了。
這樣吃，當然能帶來短暫的快樂和滿足感。畢竟，對美食的追求，是寫在人類基因里的。
但是，你也一定聽說過，各種“放縱式吃喝”帶來的副作用。比如腸胃問題。比如血糖問題。比如體重問題。比如身體炎癥問題。為了能在假期開心一些，我就不展開了。
那么，吃，能不能更有智慧一些？放縱和健康之間，能不能平衡一些？
嗯。你可以試著吃得滋養(yǎng)一些，吃得認真一些。
吃得滋養(yǎng)一些，就是多給身體提供它真正需要的“燃料”。
比如，色彩豐富的蔬菜水果。維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，會修復你的身體。比如，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚、蝦、去皮禽肉、雞蛋、豆制品、低脂奶制品，都能幫助你修復身體組織、維持免疫力。比如，健康脂肪。牛油果、堅果、橄欖油、魚油，對大腦健康和情緒穩(wěn)定很重要。比如，全谷物和復合碳水。糙米、燕麥、藜麥、紅薯，能提供穩(wěn)定持久的能量，避免血糖大起大落。比如，充足的水分。白水、淡茶都可以，保持生理功能正常運作。
吃得認真一些，就是把注意力放在自己的身上。
比如，排除干擾。放下手機、關掉電視，把注意力集中在眼前的食物上。比如，細嚼慢咽。充分咀嚼，體會食物的味道在口中變化的過程，這會幫助你消化吸收。比如，留意身體信號。是餓了才吃，還是只是因為無聊、焦慮或者習慣？吃到七八分飽時，能不能及時停下？
當你吃得更加滋養(yǎng)、認真之后，你也許就會發(fā)現(xiàn)，即便是火鍋燒烤小龍蝦，也可以吃得更加舒適一些。
畢竟，享受美食的目的，從來不是為了增加身體負擔。
給大腦做清潔
當然，身體休息了，不代表腦子也休息了。
因為很多時候，即使在放假，人明明閑下來了，但腦子卻是一刻也停不下來的。
一會兒，微信工作群突然彈出消息，心頭一緊；一會兒，看到朋友圈別人曬的旅行照，有點焦慮；一會兒，又想起節(jié)后要處理的一堆事，開始擔憂 …… 我們的大腦，就像一個開了無數(shù)個標簽頁的瀏覽器。
那怎么辦？
對外，減少干擾輸入。對內(nèi)，主動清理雜念。
怎么減少干擾輸入？
比如，設定無手機區(qū)域和時段。臥室、餐桌，可以是無手機區(qū)。睡前1-2小時、早起后1小時、散步時，可以是無手機時段。
比如，關閉非緊急通知?？梢躁P掉那些不重要的App通知權(quán)限。如果手機并不總是響起，我們也許就不會被牽著鼻子走。
比如，批量處理信息。不要隨時隨地刷朋友圈、查郵件?？梢砸?guī)定每天固定的一兩個時間段，集中處理這些信息。
比如，用“離線”替代“在線”。嘗試用紙筆記錄代替?zhèn)渫汚pp，用面對面交流代替微信聊天。重新體驗“離線”帶來的真實感和專注感。
怎么主動清理雜念？
比如，做一些簡單的正念冥想。不一定要有多么專業(yè)?？梢悦刻煺?-10分鐘，找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力輕輕地放在你的呼吸上，感受氣息的進出。走神了也沒關系，把注意力再次帶回到呼吸上就好了。一次又一次。
比如，利用書寫釋放思緒。把腦子里那些揮之不去的擔憂、想法、計劃，或者僅僅是當下的感受，寫在紙上。就像把大腦里的“垃圾文件”清倒出來。
當你的大腦不再被持續(xù)的噪音和內(nèi)部的雜念所淹沒，它就有機會真正安靜下來，恢復它本該有的專注和創(chuàng)造力。
找回心流狀態(tài)
你一定有過這樣的體驗。
做某件事情的時候，感覺時間好像“消失”了，完全沉浸在那個活動本身，忘記了周圍的一切，甚至忘記了自己。
也許是在揮灑顏料畫畫的時候，也許是在指尖流淌出旋律彈琴的時候，也許是全神貫注地做一道復雜手工的時候，也許是在花園里侍弄花草的時候，也許是在廚房里研究一道新菜譜的時候，甚至可能是在全身心投入地打一場酣暢淋漓的游戲，或者和朋友聊天的時候。
著名心理學家米哈里·契克森米哈賴把這種奇妙的狀態(tài)，稱為：心流。他說，心流是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生時，人們通常會感到強烈的愉悅、創(chuàng)造力和全神貫注，并且對時間和自我會暫時失去意識。
這種狀態(tài)，會讓你暫時忘掉煩惱，感受到純粹的快樂和成就感。
如果說，工作的忙碌，讓你把能帶來心流的愛好，放在了更低的優(yōu)先級上。那么，假期，就是找回它們，或者培養(yǎng)新愛好的機會。
關鍵不在于你做得多好，結(jié)果多完美。比如，畫畫不一定要畫得有多好，做飯也不一定要色香味俱全。
重要的，是那個投入的過程。
那個讓你暫時“忘記自己”的過程。
保護你的能量
假期，往往意味著更多的社交活動。
走親訪友，同學聚會，朋友小酌 …… 畢竟，人，是社會性動物。
高質(zhì)量的溝通和交流，本身就是一種很好的心力補充。
但是，低質(zhì)量的社交，可能就會帶來消耗。比如，要說言不由衷的客套話的大型聚會。比如，要聽抱怨、攀比和說教的飯局。
所以，在假期社交這件事上，我們也需要更有“選擇性”。
你可以優(yōu)先選擇那些“滋養(yǎng)型”的社交。把寶貴的假期時間，更多地留給那些讓你感到舒服、放松、安全的人。同時，遠離那些“消耗型”的社交。那些讓你感到壓抑、焦慮、疲憊，或者需要你戴著面具去應付的社交，就說“不”吧。
保護自己的社交邊界，就是在保護自己的能量。
可是，如果我并不想和任何人社交，怎么辦？
獨處，也可以是高質(zhì)量的。
你可以安安靜靜地讀完一本讓你沉浸的書?？梢源魃隙鷻C，聽完一張你喜歡的專輯?？梢耘輦€舒服的熱水澡。可以只是坐在窗邊發(fā)呆。可以拿出紙筆，梳理一下近期的想法和感受?？梢宰鲆恍┲恍枰约壕湍芡瓿傻膼酆谩?/p>
因為，不管是見朋友，還是見親戚。
你最終要見的，其實只有你自己。
允許自己脫軌
前面我們說，要警惕日程陷阱，多些留白時間。
但是，這并不意味著，假期就完全不需要計劃，可以徹底“放飛自我”。
因為完全沒有計劃的假期，很容易就在無意識的刷手機，漫無目的的閑逛，或者“選擇困難癥”中結(jié)束。等到假期結(jié)束回頭一看，好像什么都沒做，又好像什么都做了點皮毛，也會容易產(chǎn)生一種失落感。
所以，你可以試著給自己制定一個“假期愿望清單”。
這個清單上，列出的不是必須完成的任務，而是你覺得可能會讓你感到放松、愉悅，或者有收獲的事情。這些事情可大可小，完全根據(jù)你自己的喜好和需求來定。
比如，你的清單上，可以有放松類的。睡個回籠覺，泡個腳，做一次按摩，曬15分鐘太陽。可以有學習類的。讀完某本書的第二章，看完一部高評分的電影，聽完一集深度播客，參加一場畫展?？梢杂袘敉忸惖?。找個公園散步，騎上自行車溜達一圈，去安靜的地方看日落。
然后，在假期的每一天，你可以根據(jù)自己當下的精力水平、心情和可用的時間，像在餐廳點菜一樣，從這份菜單里自由勾選幾項來做。
今天感覺精力充沛，天氣又好？那就勾選“戶外散步”和“讀一章書”。
今天感覺有點累，只想宅家？那就勾選“泡腳”+“看部電影”。
這份清單，會給你方向感，讓你對“可以做些什么來休息”有更加具體的選項。而且，它是完全基于你自己的喜好和需求定制出來的。你可以隨時調(diào)整。
更重要的是，它允許你脫軌。
如果計劃了今天下午去散步，但臨時就是提不起勁，只想窩在沙發(fā)里，那就坦然接受自己的狀態(tài)。
休息的終極目的，是為了讓自己感覺更好。
千萬不要讓計劃本身，成為你的壓力來源。
保持日常狀態(tài)
當然。五一假期再長，也只有那么幾天。它像一個加油站，可以幫你把油箱加滿。
但是，離開加油站之后，我們怎么才能讓這箱油跑得更遠一點？
靠著一年幾次的長假來“集中充電”，可能是不夠的。
所以，真正的解決方案，也許是把那些在假期里讓你受益的，微小的，可持續(xù)的做法，移植到你的日常生活里去。
假期的最后一天，可以好好地回顧一下。哪些活動讓你感覺特別放松、平靜或充滿活力?？赡苁窃缢税胄r?？赡苁窃缟隙嗪攘艘槐??？赡苁侵形缛ス珗@走了走?？赡苁峭砩献x了幾頁書。
選擇其中一兩個，你覺得最可行、最想保持的。把它們拆解成極其微小的，幾乎不需要意志力就能完成的步驟。比如，“每天冥想半小時”太難，改成“每天穿好襪子后，在床上靜坐1分鐘”。比如“每天運動1小時”太難，改成“每天下班回家后，多兜幾圈再上樓”。
日常高強度的工作和學習中，也不要等到感覺筋疲力盡了才想起休息。而是主動嵌入一些微小的放松動作。比如，每隔45-60分鐘，就站起來離開座位，做一些和當前工作完全不同的事情。走動一下，去窗邊遠眺，喝杯水，做幾個簡單的伸展，和同事聊幾句閑天，或者只是閉上眼睛深呼吸幾次。
做到了，就給自己一點小小的獎勵。
然后，不斷復盤和調(diào)整。哪些做得好？哪些可以改進？根據(jù)實際情況，靈活調(diào)整你的休息策略。不要指望一個假期就能徹底解決你所有的疲憊問題。
因為改變，從來都不是一蹴而就的。
好了。一不小心，又說了這么多。
希望今天的分享，能幫你跳出那個“一放假就瞎忙，一過節(jié)就累癱”的怪圈。
當然，“如何好好休息”這件事，本身就是一門學問。它需要你去主動學習、刻意練習、不斷優(yōu)化。
這個五一小長假，也許就是一個絕佳的練習場。
試著，放下那些對“效率”的執(zhí)念。試著，把目光放在自己的身上。用這10個關鍵點，或者是因為被啟發(fā)而找到的方法，去關照一下那個可能已經(jīng)緊繃了很久的身體，去清理一下那個塞滿了各種念頭的思緒。
祝你，能真正利用好這個假期，充好電，找回滿滿的心力。
然后，奔赴下一程山海。
加油。
P.S.
很多人相信，人工智能是未來。卻不知道，該如何擁抱這個未來。
很多人認為，人工智能是機會。卻不知道，如何才能不錯過機會。
所以今年，我和我的團隊，也正式推出了，2025“進化的力量·劉潤年中大課”。
6月7日，在上海影城，我會用一天的時間，和你好好聊聊人工智能。
不做現(xiàn)場直播。也不做事后回放。就讓我與你，獨家分享。
6月7日，就讓我們，現(xiàn)場見！
*個人觀點，僅供參考。
這是劉潤公眾號的第2586原創(chuàng)文章
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