假期本應(yīng)是放松身心的時(shí)光，然而令人費(fèi)解的是，許多人假期歸來(lái)后卻感到更加疲憊。其實(shí)，有些休息方式非但不能讓你恢復(fù)精力，反而讓你越休息越勞累。因此，假期最不建議做這6件事，只會(huì)讓你越休息越累！
健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝
1、大吃大喝
不少人到節(jié)假日總想吃點(diǎn)好的犒勞一下自己。不過(guò)，2023年《自然免疫》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)短期攝入高熱量大餐，會(huì)給免疫系統(tǒng)“拖后腿”。從健康飲食到高能量高脂肪低纖維的飲食，會(huì)抑制黏膜和全身免疫力。
健康時(shí)報(bào) 任璇攝
不過(guò)，研究也發(fā)現(xiàn)，在重新引入富含膳食纖維的飲食后，免疫抑制現(xiàn)象得到緩解。所以如果想吃“大餐”，及時(shí)補(bǔ)充膳食纖維也尤為重要。比如，適當(dāng)多吃些水果、蔬菜、全谷物等。
2、過(guò)度補(bǔ)覺(jué)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師馬青峰2024年在該院公眾號(hào)刊文表示，終于有了一個(gè)長(zhǎng)假，人們一下子放松了，很多人把休息時(shí)間拉長(zhǎng)，想把之前因?yàn)閯诶鄱鴵p失的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，這讓他們的生物鐘變得與平時(shí)不一樣了。
這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時(shí)差一樣，身體上會(huì)有不適的感覺(jué)。
健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝
其實(shí)，對(duì)于平時(shí)不缺覺(jué)的人，假期還是保持規(guī)律的作息更好，根本不用額外補(bǔ)覺(jué)。如果晚上有困意，很容易入睡，可以適當(dāng)早睡。如果早睡睡不著，就不要提前上床，可以改為晚點(diǎn)起床，以半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，最好不超2小時(shí)。
3、躺著看手機(jī)
四川省德陽(yáng)市人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師吳莉萍2022年在該院公眾號(hào)刊文介紹，躺在床上刷手機(jī)的時(shí)候，其實(shí)并不是在休息，因?yàn)槟愕拇竽X不斷地在分泌多巴胺，它在非常持續(xù)高速地工作。
健康時(shí)報(bào)資料圖
而且，很多人用著自認(rèn)為舒適的姿勢(shì)“半躺著”看著手機(jī)，身體也在“抗議”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師楊勝平2025年該院公眾號(hào)刊文表示，躺著看手機(jī)有三大危害。
首先，躺著看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，會(huì)帶來(lái)持續(xù)的頸肩痛，還可能引發(fā)上肢麻木、無(wú)力等更嚴(yán)重的頸椎問(wèn)題。
其次，躺著看手機(jī)時(shí)，由于視線(xiàn)與手機(jī)屏幕的角度變化，眼睛需要不斷調(diào)整焦距以適應(yīng)屏幕。這種頻繁的視覺(jué)調(diào)整很容易引發(fā)眼部疲勞、眩暈甚至頭痛。
第三，躺著玩手機(jī)時(shí)，骨盆會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)傾斜，腰椎間盤(pán)單側(cè)壓力驟增，腰部肌肉持續(xù)緊張勞損。
比起玩手機(jī)，建議假期變換活動(dòng)內(nèi)容、參與主動(dòng)式休閑。比如，來(lái)一場(chǎng)體驗(yàn)生活的旅行，試一試之前沒(méi)有做過(guò)的陶藝，沒(méi)有做過(guò)的菜品等，讓自己回歸到真正的生活中。
4、一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人往往更容易感到疲勞。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和活力。
江蘇省溧陽(yáng)市人民醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師王志強(qiáng)2024年在該院公眾號(hào)刊文介紹，有些人放假就喜歡躺平，如果長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)或者躺著休息，會(huì)出現(xiàn)精神不振、身倦無(wú)力等氣虛的癥狀，這是因?yàn)椤熬门P傷氣”。
如果經(jīng)常睡懶覺(jué)或者躺著休息，會(huì)導(dǎo)致外出時(shí)間減少，影響體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，導(dǎo)致 陽(yáng)氣虛弱，陽(yáng)氣不能推動(dòng)氣血的運(yùn)行，就會(huì)出現(xiàn)氣血不暢的情況。
5、口渴才喝水
假期很多人“宅”在家里，或者外出旅行，直到渴了才想起來(lái)喝水。然而，北京市老年醫(yī)院預(yù)防保健科主治醫(yī)師馬毅2021年在該院公眾號(hào)刊文介紹，人體缺水容易導(dǎo)致血流量降低，身體內(nèi)運(yùn)送氧氣量減少，肌肉與神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)能力下降，很容易產(chǎn)生疲勞感。一般感到口渴時(shí)再喝水就已經(jīng)晚了。
健康時(shí)報(bào)資料圖 毛圓圓攝
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說(shuō)每天至少6-8杯水比較合適。
建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。
6、睡前愛(ài)喝酒
假期難免小聚，有時(shí)候晚上聚餐喝酒到半夜，會(huì)影響睡眠，讓人疲憊。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師鄒君君2025年在該院公眾號(hào)刊文介紹，許多人在小酌過(guò)后會(huì)進(jìn)入“微醺”狀態(tài)，達(dá)到快速入睡的效果。但其實(shí)，這種“快速入睡”是一種具有欺騙性的錯(cuò)覺(jué)。就像用棍子打暈一個(gè)人，而非引導(dǎo)其自然入睡。
具體來(lái)看，酒精剛進(jìn)入身體時(shí)濃度較高，會(huì)在睡眠前階段增加非快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間，讓人們很快進(jìn)入深睡。但經(jīng)過(guò)身體一段時(shí)間的代謝后，體內(nèi)的酒精濃度下降，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間增加，加之酒精代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生乙醛，刺激交感神經(jīng)，易導(dǎo)致后半夜頻繁覺(jué)醒或早醒。睡眠結(jié)構(gòu)的碎片化，也會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)后仍感疲憊，第二天專(zhuān)注力下降、情緒煩躁。
健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝
一般喝完酒到睡覺(jué)，至少要間隔1小時(shí)，盡量間隔2小時(shí)以上。給酒精分解和排出的時(shí)間，這樣睡眠才會(huì)變深。
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