青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任薛清佩提醒：這些小技巧，有助鈣吸收。
分次補(bǔ)充：鈣的吸收率有限，一次性攝入大量鈣會(huì)降低吸收率。建議老年人分次補(bǔ)充鈣劑，例如，如果每天需要補(bǔ)充600毫克鈣，可分成2~3次服用，每次200~300毫克。這樣能提高鈣的吸收率，減少不良反應(yīng)。
避免與某些食物同服：草酸（如菠菜、竹筍）和植酸（如全麥制品、堅(jiān)果）會(huì)與鈣結(jié)合，形成難溶化合物，降低鈣吸收率?？Х?、濃茶和碳酸飲料也會(huì)影響鈣吸收。在補(bǔ)鈣時(shí)，人們應(yīng)避免同時(shí)攝入上述食物和飲品。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長，增加骨密度，提高鈣的利用效率。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天30~60分鐘。同時(shí)，每周進(jìn)行2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)（如舉啞鈴、拉彈力帶），增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。
定期檢查：老年人補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查和血鈣水平檢測，以評估補(bǔ)鈣效果和安全性。骨密度檢查可了解骨骼健康狀況，血鈣檢測可避免高鈣血癥等不良反應(yīng)。通過定期檢查，由醫(yī)務(wù)工作者幫忙調(diào)整補(bǔ)鈣方案，確保安全有效。
關(guān)節(jié)外科簡介
關(guān)節(jié)外科是青島市縣域臨床重點(diǎn)?？疲虾５诰湃嗣襻t(yī)院集團(tuán)骨科聯(lián)盟加盟醫(yī)院，是山東省骨科與運(yùn)動(dòng)康復(fù)臨床醫(yī)學(xué)研究中心協(xié)作單位。多年來，積極進(jìn)取，努力開拓，通過“走出去，請進(jìn)來”，不斷提升科室內(nèi)涵建設(shè)，提高學(xué)科實(shí)力，大力發(fā)展新技術(shù)新項(xiàng)目，技術(shù)水平逐年提高，多項(xiàng)技術(shù)達(dá)到國內(nèi)先進(jìn)水平。
科室主要特色優(yōu)勢技術(shù)：
1.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)：可在關(guān)節(jié)鏡下熟練進(jìn)行交叉韌帶損傷重建、髕骨脫位韌帶重建，以及肩袖撕裂、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等修復(fù)重建手術(shù)。
2.骨盆及大關(guān)節(jié)骨折復(fù)雜損傷手術(shù)內(nèi)固定。
3.髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
4.微創(chuàng)手術(shù)治療四肢骨折。
作者：楊韞歸（關(guān)節(jié)外科）
編輯：Suzy
審核：劉琳琳、薛清佩
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院
地址：青島西海岸新區(qū)黃浦江路9號
電話：0532-86895767
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