“睡眠”是身體健康的基礎(chǔ)，更占據(jù)了我們?nèi)松蠹s三分之一的時(shí)間，可以為人體進(jìn)行自我修復(fù)、調(diào)節(jié)和鞏固記憶，對(duì)身體健康有著必不可少的作用。
對(duì)于大腦健康而言，人在睡覺(jué)過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)清理堆積的代謝產(chǎn)物，并鞏固新學(xué)到的知識(shí)和記憶力。特別是白天進(jìn)行了“頭腦風(fēng)暴”的人，充足的睡眠可提升人的學(xué)習(xí)和工作效率。
還有情緒消極的人，越是睡眠不足，大腦中的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)變得越為活躍，增加人們情緒波動(dòng)的同時(shí)，人們也更易出現(xiàn)焦慮、暴躁、抑郁、激動(dòng)等情緒，成為損害人們身體健康的“利器” 。
相反，睡眠充足對(duì)穩(wěn)定一個(gè)人的情緒至關(guān)重要，當(dāng)大腦分泌多巴胺、血清素等積極情緒，更有助于面對(duì)生活的壓力與挑戰(zhàn)。也就是說(shuō)，只有良好的睡眠，才能讓身體各項(xiàng)組織器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并維持健康狀況。由此可見(jiàn)，“睡眠”對(duì)人們的心理健康和身體健康都至關(guān)重要。
并且，根據(jù)全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦所公布的《睡眠健康核心信息及釋義》中提到，建議成年人晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，早晨6到7點(diǎn)起床，如此能夠睡7~9個(gè)小時(shí)，從而滿(mǎn)足成年人的身體需求。
有的人說(shuō)，人老了，睡眠時(shí)間就減少了。的確，由于年齡的增長(zhǎng)，老年人的睡眠時(shí)間會(huì)普遍減少，如在生理方面，是老年人的生物鐘發(fā)生了改變，與之前相比，不僅入睡時(shí)間會(huì)提前， 還容易在清晨醒來(lái)。
再加上，老年人的神經(jīng)遞質(zhì)分解失衡，體內(nèi)的褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌量減少，也會(huì)影響大腦對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)，進(jìn)而讓睡眠變淺，以及在睡眠過(guò)程中容易清醒。
不排除的還有老人的身體健康狀況，如他們自身患有糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥、冠心病、心臟病、腎臟疾病等等，都有可能影響到睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣。
所以，相比于年輕人，雖然同樣都建議在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，但老年人通常在5點(diǎn)到6點(diǎn)起來(lái)是可以的。
最后，大家也可以判斷你是否符合“良好睡眠質(zhì)量”的表現(xiàn)，如入睡時(shí)間在半個(gè)小時(shí)內(nèi)；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，在醒來(lái)后還能再20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后精神飽滿(mǎn)、精力充沛、心情愉悅。
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