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作者：逍遙子
來源：老子道德經(jīng)（ID：LZDDJ-1）
春意闌珊處，立夏款款來。
《月令七十二候集解》中講：“立夏，四月節(jié)，物至此時皆假大也?！?/p>
立夏時節(jié)，氣溫升高，日光漸燥，雷雨增多，炎暑將臨，夏季正式開始。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏季主“長”，陽氣逐漸旺盛，新陳代謝開始增強(qiáng)，人體也需順應(yīng)陽盛陰虛的變化，重視養(yǎng)護(hù)。
那么，立夏時節(jié)，該如何養(yǎng)生，保護(hù)身體健康呢？
01
立夏食補(bǔ)
1、吃一蛋
蛋類的營養(yǎng)成分高，可有效補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
夏季人體容易心火旺盛，鴨蛋性涼，適量食用可去心火，還可補(bǔ)充夏季出汗所需的鈉鹽，從而補(bǔ)充體力。
2、喝二粥
桂圓粥：養(yǎng)心補(bǔ)脾
桂圓性溫、味甘，可補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，其中豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸等，對全身都有補(bǔ)益作用。
夏季外陽內(nèi)陰，人體發(fā)虛，最需要溫補(bǔ)，可與粳米、少許白糖一起煮制，效果最佳。
百合蓮子羹：健脾祛濕
蓮子可補(bǔ)脾益腎，百合可養(yǎng)陰生津，一起熬制起到養(yǎng)心安神、健脾祛濕、清涼解暑的作用。
若因夏季燥熱情緒不佳，煩躁易怒，也可嘗試此粥，當(dāng)做早晚餐來喝，對身體也大有益處。
3、吃三鮮
莧菜：
《滇南本草》中講：“ 白者入氣，赤者入血。白動痰，赤破血?！?/p>
莧菜能夠清熱解毒，除濕止痢，其分為紅、白兩種，紅色莧菜可驅(qū)逐淤血，適合氣血不暢的人；白色莧菜能通暢氣機(jī)，適合體內(nèi)有熱痰的人。
蠶豆：
蠶豆性甘、平，有豐富的膽石堿、碳水化合物、鈣鐵磷等微量元素，可補(bǔ)充身體所需能量、增強(qiáng)記憶力。
適當(dāng)?shù)氖秤眯Q豆可滋補(bǔ)脾經(jīng)、胃經(jīng)，能夠發(fā)揮出健脾開胃的功效，也有一定的利水除濕作用。
蒜薹：
立夏時節(jié)，雨水增多，濕熱加重，容易引起感染和腹瀉，而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素，是“天然的抗生素”，有殺菌、緩解便秘的作用。
但是，蒜薹不宜炒制過爛，容易破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。此外，腸道消化吸收不好的人少食用，以免對身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。
4、吃四紅
櫻桃：
櫻桃是“心之果“，是陽氣充足、性溫的果子，體質(zhì)偏寒的人也可食用，能促進(jìn)血脈暢通，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的作用。
番茄：
番茄味酸，能清熱解毒、涼血平肝、斂汗、止瀉，可防止夏季流汗過多導(dǎo)致的耗氣傷陰。
此外，番茄還有美容護(hù)膚、促進(jìn)腸胃消化吸收的作用。
草莓：
草莓有豐富的維生素和膳食纖維，有潤肺生津、解熱祛暑、利尿消腫的作用，其中的花青素對身體也是大有益處。
西瓜：
西瓜甘甜多汁，清涼爽口，可補(bǔ)充身體所缺的水分，也可達(dá)到解暑降火的作用。
但是西瓜性涼，脾胃不適者要少食， 且西瓜在冰箱中保存不宜超過3小時，存放過久容易滋生細(xì)菌。
02
立夏養(yǎng)生三秘訣
1、安度夏季，睡好子午覺
夏季晝長夜短，人體也需順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，子時大睡，午時小憩，則為最佳的睡眠方式。
子覺，應(yīng)在晚上23點(diǎn)之前入睡，7點(diǎn)左右起床，禁止熬夜，因為熬夜費(fèi)心血，對身體有害無益，只有保證良好的睡眠質(zhì)量，才能有充足的精神來應(yīng)對白天的工作和生活。
午覺，則需在中午11點(diǎn)-13點(diǎn)入睡，30分鐘左右即可，此時陽氣充足，有利于收斂養(yǎng)陽。午休后不要立刻起床，靜臥10分鐘起床最佳。
中醫(yī)中講：“夏氣與心氣相通”。
因此，睡好子午覺，方能緩解疲勞，靜養(yǎng)安神，保護(hù)心臟，安然度夏。
2、早起晨練，強(qiáng)身健體
中醫(yī)養(yǎng)生講究：“冬藏夏放”。
冬季要注意營養(yǎng)和能量的儲備；而夏季則需通過鍛煉來增強(qiáng)新陳代謝，從而提高身體素質(zhì)。
夏季鍛煉應(yīng)以晨練為主、緩慢運(yùn)動最佳，如：打太極拳、散步、慢跑等，需避免過度出汗，時間在30分左右為宜，防止加重對人體的損耗。
運(yùn)動過后，可喝些溫鹽水，補(bǔ)充身體能量，也可喝綠豆湯、檸檬水、綠茶等，生津止渴，消暑降溫，補(bǔ)充水分。
3、戒躁戒涼，養(yǎng)心安神
中醫(yī)認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！?/p>
夏季天氣燥熱，容易煩悶、情緒波動大，生氣易怒容易引發(fā)心火，易血壓升高、心律失常，給身體帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。
可做些“心靜”的事，下棋、釣魚、養(yǎng)花等，保持心情舒暢，緩解煩悶躁郁，養(yǎng)心安神。
此外，夏季防暑切忌貪涼，性寒的食物要少食，容易引發(fā)腹瀉等癥，不可洗涼水澡、過度吹空調(diào)，夏季寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，易導(dǎo)致血管收縮，引發(fā)頭疼感冒，嚴(yán)重者易發(fā)生暈厥。
03
立夏養(yǎng)生重點(diǎn)--按摩
1、內(nèi)關(guān)穴：寧心安神
內(nèi)關(guān)穴是保護(hù)心臟的要穴，按摩此穴可寧心安神，緩解胸悶、胸痛等癥，起到養(yǎng)心通脈的作用。
按摩方式：手指放于內(nèi)關(guān)穴處，向下用力點(diǎn)壓，也可旋轉(zhuǎn)按揉，左右手交替，各按揉3分鐘左右即可，早晚各一次，有微微酸脹感效果最佳。
2、百會穴：提神醒腦
百會穴是身體陽經(jīng)和督脈陽氣交匯處，按摩此穴可提升陽氣，令全身氣血通暢，也可提神醒腦，預(yù)防夏季疲勞打盹。
按摩方式：雙手食指或拇指按于此穴，稍微用力，有酸脹感即可，30秒左右為宜，或繞圈按揉，反復(fù)5次左右。
3、勞宮穴：清心火除濕熱
勞宮穴位于掌心，握拳屈指時，位于中指與無名指指尖處。
夏季高溫暑熱會加重心臟負(fù)擔(dān)，此穴有強(qiáng)壯心臟的作用，也可清心火除濕熱，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神。
按摩方式：拇指放于勞宮穴，其余四指放于手的背面支撐，用拇指以旋轉(zhuǎn)的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒為宜，左右手交替反復(fù)。
04
春意闌珊處，立夏款款來。
真誠的問候，發(fā)自內(nèi)心，暖暖的關(guān)懷，送去溫馨。
在這個萬物繁茂的季節(jié)里，將最美好的問候與祝福，送給給最愛的親人朋友。
愿你所有的煩惱，都隨風(fēng)而散，幸福的時光，如約而至。
點(diǎn)亮【在看】，牢記養(yǎng)生秘訣，為安然度夏做好準(zhǔn)備，也愿所有看到這份祝福的朋友，身體健康，好運(yùn)常伴！
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