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立夏標(biāo)志著天地陽氣進入“壯盛期”，《月令七十二候集解》載：“立，建始也；夏，假也，物至此時皆假大也?！?/p>

立夏節(jié)氣，人體陽氣外發(fā)，陰液內(nèi)守的生理特點尤為明顯。從五行學(xué)說看，夏季五行屬火，與心臟相應(yīng)，木火相生之下，容易導(dǎo)致心陽過于旺盛，而脾臟（五行屬土）受到火的影響，運化功能增強，但與此同時，濕邪也容易侵襲脾臟，影響其陽氣。

二十四節(jié)氣

立夏養(yǎng)生核心原則

— 立夏到養(yǎng)生有道 —

1.養(yǎng)心護脈：心主血脈，其華在面。立夏后心經(jīng)當(dāng)令，需防心動過速（靜息心率較春增加5—8次/分）。建議每日午時（11～13時）小憩養(yǎng)心，時長控制在20～30分鐘。

2.健脾祛濕：此時空氣濕度上升至65%～80%，脾喜燥惡濕。通過觀察舌象可以判斷體內(nèi)濕氣情況，如果舌體顯得胖大，邊緣有齒痕，這就提示我們需要加強健脾化濕的工作。

3.護陽存陰：遵循“春夏養(yǎng)陽”原則，但需防陽亢傷陰。建議晨起飲用300ml溫淡鹽水，既補充夜間陰液消耗，又助陽氣升發(fā)。

二十四節(jié)氣

中醫(yī)特色養(yǎng)生技法

— 立夏到養(yǎng)生有道 —

穴位保健法

內(nèi)關(guān)穴：每日按揉3次，每次5分鐘，可調(diào)節(jié)心率，改善胸悶。

足三里：艾灸15分鐘/日，增強脾運化功能。

陰陵泉：點按祛濕要穴，配合蒼術(shù)精油按摩效果更佳。

藥膳食療

安神茶飲

精選酸棗仁10克、百合15克與蓮子心3克，慢火煮水代茶飲用，有效養(yǎng)心安神，溫和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，助您心神寧靜。

祛濕四神湯

精選茯苓、芡實、山藥、蓮子各20克，巧妙搭配豬肚，不僅美味，更富含消化酶及多糖成分，助力身體祛濕。

導(dǎo)引功法

八段錦"搖頭擺尾去心火"式：每日晨練3組，每組8次，可降低交感神經(jīng)興奮性。

二十四節(jié)氣

養(yǎng)生禁忌

— 立夏到養(yǎng)生有道 —

1. 忌過度貪涼：若長時間處于空調(diào)低溫環(huán)境或過量攝入冷食冷飲，易致"寒邪"侵體。過度貪涼易致濕氣內(nèi)蘊，引發(fā)頭痛如裹、關(guān)節(jié)酸沉、便溏不爽等癥狀，嚴(yán)重者可損傷脾胃陽氣，形成寒濕困脾證。

2. 忌暴飲暴食：不節(jié)制的飲食習(xí)慣易引發(fā)消化系統(tǒng)功能紊亂，特別是在聚會頻繁時段更應(yīng)控制攝入量。建議采用“彩虹餐盤法”，每餐食物種類≥5種，單餐熱量控制在500-600kcal。

3. 忌劇烈運動：高強度鍛煉會顯著加快心率并大量消耗能量，可能加重機體負(fù)擔(dān)導(dǎo)致病情反復(fù)。建議選擇散步、瑜伽等溫和活動，單次持續(xù)時間控制在30分鐘以內(nèi)，運動后需及時補充200-300ml溫水。若出現(xiàn)頭暈、氣促等不適癥狀，應(yīng)立即停止活動并靜坐休息。

二十四節(jié)氣

治未病節(jié)氣特供養(yǎng)生方案

— 立夏到養(yǎng)生有道 —