很多人在第一次做咨詢前，都會有些擔(dān)憂和困惑：
? 不知道咨詢師會怎么開始，流程復(fù)雜嗎？
? 要說多少才算合適？
? 萬一情緒崩潰怎么辦？
? 我不喜歡咨詢師怎么辦？能換人嗎？
第一次咨詢中感到有些緊張焦慮是很正常的。心理咨詢師都經(jīng)過了專業(yè)訓(xùn)練，ta 會知道如何引導(dǎo)你開始對話：
01咨詢師介紹咨詢設(shè)置
在第一次咨詢中，咨詢師會和你明確一些咨詢的設(shè)置，包括咨詢的保密問題、咨詢的時(shí)間和頻率、如何取消咨詢預(yù)約等等。你在期間有任何疑問，盡管提問和表達(dá)就好。
02向咨詢師講述你的情況
咨詢師會做一些簡單的提問，引導(dǎo)你表達(dá)你想探討解決的問題。如果你談到過于痛苦的話題，你感到不舒服，你完全可以說：「我還沒有準(zhǔn)備好談?wù)撨@個(gè)話題」。
你不必急于在一開始強(qiáng)迫自己表達(dá)太多，有很多話題是可以放在幾次咨詢中慢慢來交流的。隨著你對咨詢師和咨詢過程更加熟悉和信任，自然而然就會講述那些在一開始令你不舒服的話題。
同時(shí)，咨詢師可能會根據(jù)情況，詢問一些關(guān)于你的更具體的信息，比如問題困擾的過往史，家庭成員的疾病史，你的睡眠、飲食等其他生活習(xí)慣是否有變化，以及你的社會支持資源（比如你的家人、伴侶、朋友等）。
03大部分時(shí)間都是我在說？
在咨詢的前幾次，你會感到你比咨詢師說的更多。這也很常見。這是咨詢師了解你的情況、進(jìn)行專業(yè)評估，建立關(guān)系、并和你互相感受匹配性的過程。
04討論咨詢目標(biāo)、咨詢計(jì)劃
了解到相對足夠的信息后，你和咨詢師還可能會一起討論你們的咨詢目標(biāo)、咨詢計(jì)劃。
這個(gè)一起討論的過程是很重要的，因?yàn)槟愫妥稍儙焹?strong>個(gè)人（而不僅僅是一方）都需要投入到咨詢中，為了達(dá)成咨詢目標(biāo)而努力。當(dāng)然，咨詢的過程中，你們隨時(shí)可以討論改變或調(diào)整咨詢目標(biāo)和咨詢計(jì)劃。
05咨詢師給予必要的建議
有些時(shí)候，心理咨詢師會給你一些專業(yè)建議。例如，咨詢師會建議你去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神科或精神類?？漆t(yī)院看醫(yī)生，看是否需要接受藥物治療，在此基礎(chǔ)上配合進(jìn)行心理咨詢；又比如，咨詢師評估確實(shí)不適合幫助你，他/她也會為你提出轉(zhuǎn)介的建議，以便你找到更適合自己的專業(yè)幫助。
因此，如果沒有以上這些情況，你和咨詢師的工作接下來會順利進(jìn)行，很有可能咨詢師并不會給你任何直接的建議。
06你的感受很重要
你自己的真實(shí)感受非常重要。如果你確實(shí)對咨詢有任何負(fù)面情緒（包括對 ta 的失望/憤怒等），你都可以和咨詢師表達(dá)。這可以及時(shí)幫助你們感受匹配性，調(diào)整咨詢計(jì)劃，也可能恰恰是能夠使得你和咨詢師一起繼續(xù)工作下去的契機(jī)。
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