胃，是個(gè)很多人關(guān)心的器官。胃疼、反酸、惡心……這些常見的不適，很多人第一反應(yīng)是“是不是吃壞了”“沒吃飽”“吃太多”。
但你有沒有想過，有時(shí)候真正讓你“胃不舒服”的，可能不是飯桌上的東西，而可能是情緒、壓力？
近些年來越來越多的研究逐漸揭示了我們的大腦和腸道之間，確實(shí)存在一條神秘的“隱形通道”，90%的人不知道！它讓情緒波動(dòng)影響胃的功能，也讓胃的不適反過來擾亂情緒。
胃和大腦之間
存在著一條“隱形通道”
2011年發(fā)表于《自然評論-神經(jīng)科學(xué)》的一篇綜述，總結(jié)了大腦和胃之間有一條雙向通信通道，被稱為“腸–腦軸”，它的核心構(gòu)成包括：大腦的情緒調(diào)控中樞、腸神經(jīng)系統(tǒng)(被稱為“第二大腦”)、自主神經(jīng)系統(tǒng)(包括交感與副交感)、下丘腦–垂體–腎上腺軸(HPA軸)，以及腸道激素和微生物代謝產(chǎn)物。
在這套系統(tǒng)中，胃和大腦之間的聯(lián)系可謂密切無間。情緒波動(dòng)，比如壓力、焦慮或憤怒，會(huì)激活大腦的杏仁核、前額葉皮質(zhì)等區(qū)域，這些區(qū)域通過交感神經(jīng)和HPA軸迅速將“情緒信號(hào)”傳導(dǎo)到胃部，引起一系列變化，比如胃酸分泌、胃腸蠕動(dòng)的加快或減緩、括約肌張力變化等。
更有趣的是，信息并不是單向傳遞的，胃也會(huì)“回話”。一篇基于跨學(xué)科的大量研究成果的綜述指出，胃里的感受器和腸神經(jīng)系統(tǒng)能感知化學(xué)物質(zhì)、壓力、疼痛等信息，然后通過迷走神經(jīng)將這些信號(hào)反饋到大腦。這種“上行通道”會(huì)影響人的情緒狀態(tài)、警覺水平，甚至決策和記憶。
這種雙向通道解釋了很多常見現(xiàn)象：壓力大會(huì)胃痛、心煩意亂時(shí)食欲不振、情緒低落時(shí)容易便秘，甚至“靠肚子感覺做決定”的直覺反應(yīng)，其實(shí)也可能是腸–腦通信在發(fā)揮作用。
簡單來說，你的情緒可以“傷胃”，胃不舒服也可能讓你“心情差”。
如何保護(hù)我們的“情緒胃”？
第一步，是識(shí)別并正視壓力源，規(guī)律作息、保持適度運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)。
第二，增強(qiáng)對身體內(nèi)部狀態(tài)的覺察力，日常生活中，可以通過冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式提升這種身體覺察力，讓我們更早覺察到身體的“預(yù)警信號(hào)”。
第三，要照顧好腸道微生態(tài)。保持膳食均衡、攝入富含膳食纖維與發(fā)酵食物，有助于穩(wěn)定菌群，從源頭“調(diào)節(jié)情緒”。
從今天起，學(xué)會(huì)照顧胃，也是在照顧你的情緒。別硬撐，也別忽視，那些藏在肚子里的壓力，也需要出口。
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