作者： K 嫂
原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）
Kris個人微信：kris191605
哈嘍，大家好，我是K嫂。
今天我有了一個非常重要的覺察，所以迫不及待來和大家分享。
講述這個覺察之前，先要坦誠交代一下，其實我2023年，診斷出了中度抑郁。
這么一看，2023和2024這兩年，我還真是不斷在修煉，不斷在接納生活給予我的各種考驗啊。
抑郁不是想不開，
是情緒調(diào)節(jié)機制出了問題
先給大家破除個誤區(qū)：很多人覺得抑郁的人就是太矯情，遇事想不開，包括我剛開始也這么抵觸自己。
2023 年下半年那陣子，我每天的狀態(tài)像個空心人。
每天能準時六點半起床，和K叔一起去公司直播，卻在鏡頭前僵硬得像個木偶，下播后兩只胳膊僵硬無比，得呆坐著緩好半天。
追個劇只能堅持兩分鐘，就覺得沒意思；
購物也無法燃起我的興致，強迫自己買了自己平時不舍得買的東西，但快遞到了，我連打開它的欲望都沒有。
我似乎屏蔽了所有看到美好的能力，我只覺得生活無趣，無意義。
但你要問我，是遇到什么不開心的事兒了嗎？
完全沒有。
公司業(yè)績增長、家庭沒啥矛盾、孩子也乖巧懂事，按理來說，我應該知足呀，可我就是控制不住的疲憊，心里就像堵著團濕棉花，連“我為什么不開心”都懶得想。
在這之前，我一直都想不通，我到底是怎么了，雖然在吃藥，但成效甚微。
直到去年一月，我們整個團隊一起去馬來西亞團建，當我們在小島上看落日的時候，我突然大哭。
不是因為美景感動，而是感受到了巨大的無力感。
風景越好看，我就越無力。
我不停問自己：為什么別人都能感受到的美好，我就是感受不到？
那時候我突然明白：
抑郁不是心理問題，是情緒調(diào)節(jié)機制生病了，就像免疫系統(tǒng)罷工，我們必須老老實實承認它、正視它，而不是硬扛說“我能行”。
被“對的聲音”綁架，
是抑郁的隱形導火索
后來和 K 叔復盤，我們發(fā)現(xiàn)，壓垮我的不是直播本身，而是“必須做好正確的事”的執(zhí)念。
作為一個愛跟朋友聊天，愛社交的人，最初做直播是覺得能和大家聊天挺開心，但當它慢慢變成，“直播能穩(wěn)定公司增長，這是正確的事，必須堅持”的時候，很多情緒發(fā)生了改變。
我就像被一根看不見的繩子捆綁著，明明不喜歡每天機械重復這件事，但內(nèi)心的抵觸，一直被“做正確的事”的聲音壓制著，后來，我連“我不喜歡”，都不敢承認了。
這讓我想起 108 自律行動營的一位博士論文一直都寫不完的小姐姐：
全家人都盯著她趕緊畢業(yè)，她自己也知道寫完論文就能解脫，可坐在電腦前，她就是一個字都寫不出來。
直到某天她突然想通：就算畢不了業(yè)，我也能去做別的事啊，就算得不了優(yōu)秀論文，天也不會塌啊。
反而當她有了這個念頭，她竟然奇跡般地敲下了第一行字。
你看，很多抑郁的前奏，都是我們把別人認為正確的事，當成了自己的劇本，卻忽視了自己的意愿，沒有認真問自己一句：你真的愿意嗎？
放下完美執(zhí)念，才能給情緒松綁
抑郁的人大多存在完美心態(tài)：總覺得我必須滿足別人的期待，必須做到 100 分，否則就完了。
就說我家老大不想?yún)⒓影嗉壓铣荣愡@事吧，老師特意找我做思想工作，擱以前我肯定會說：小學最后一次集體活動，錯過多可惜，必須參加！
但直到我今天送娃上學的路上，聽完魯豫對談張春的播客后，我修改了自己的答案。
張春曾患有重度抑郁，說實話，我特別能感同身受，我知道那種感覺有痛苦。
她說，抑郁其實就是自己長期被所謂的對的聲音裹挾了，而沒有從內(nèi)心去聽從自己。
她說的話，再一次印證了我的想法。
然后我立刻轉(zhuǎn)頭跟老大說，如果你想和同學多一次集體活動的記憶，畢竟小學最后兩個月了，那就去參加，如果你覺得以后還有機會，不想去也沒有關系，勇敢的聽從內(nèi)心，別慫就行。
你看，當我們不再把必須和應該當成人生信條，很多選擇都不再艱難，我們也不必執(zhí)拗于某一個決定到底是對還是錯。
因為人生很長，即便此刻錯了，或者是錯過了，我們也有機會重新再來。
三個接地氣的自救法則
1. 別和自己較勁
當負面情緒涌上來時，別忙著批判“我怎么又喪了”，試試像醫(yī)生問診一樣問自己：
現(xiàn)在身體哪里不舒服？（比如胸口發(fā)悶、腦子發(fā)木）
是什么觸發(fā)了這種感覺？（是接到任務、看到某條消息，還是單純無名火？）
如果情緒有顏色，它像什么？（我每次抑郁發(fā)作時，都覺得是「灰藍色的霧」，后來看到這種顏色就知道該給自己放假了）
2. 給生活留個裂縫
停掉直播后，我給自己設置了一個空白時間，我每周會找兩個小時，專門去做，看起來無意義的事。
可以是坐在咖啡館看路人發(fā)呆，陪閨蜜逛毫無購買欲的街，甚至在家看K叔養(yǎng)的美男樹嘩啦啦掉葉子。
當然，剛開始也會焦慮浪費時間，但慢慢發(fā)現(xiàn)，這些沒用的時光反而成了負面情緒的發(fā)泄口。
當我們允許自己做“錯誤的事”，那些別人口中的“正確的事”，就會失去綁架你的力量。
3. 降低期待，從“必須贏”到“試試看”
那個寫不出論文的博士小姐姐，后來把目標改成了——每天只寫 200 字，哪怕是垃圾都行」。
這樣反而打破了“必須寫好”的魔咒。
我現(xiàn)在也常用這招：
以前拍視頻前會想，必須是爆款；現(xiàn)在會想，每一個播放量背后都是活生生的人，他們?yōu)檫@條視頻付出的時間，就是對我最大的認可。
陪孩子寫作業(yè)時，以前會覺得，這個知識點學會了，孩子期末成績進步多少名；現(xiàn)在會想“只要不吼他，就是勝利”。
當我把期待值降到及格線，我反而每天都有種“超額完成”的小確幸。
回頭看這段經(jīng)歷，我挺感謝它的 —— 就像身體用最激烈的方式提醒我：
你不該跑去別人的劇本里當配角，你自己的人生劇本，還在等你改寫呢。
現(xiàn)在的我，依然會有情緒低落的時候，但學會了和它和平共處：
知道這只是心靈的一次小感冒，會吃藥、會休息、會對自己說：我已經(jīng)做得很好啦。
如果你也正在經(jīng)歷類似的掙扎，記?。阂钟舨皇擒浫?，而是內(nèi)心的真實在反抗虛假的“正確”。
希望你可以告訴此刻緊繃的自己：沒關系，我們可以慢慢來，按自己的節(jié)奏活。
畢竟，這一輩子，能讓自己舒服，比活成別人眼里的“正確答案”，重要多了。
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作者介紹：
K嫂，北京師范大學碩士，家有倆娃，一邊感性一邊理性，能擼鐵能養(yǎng)花，還能出方案講邏輯，哈哈哈。
我是K叔，中央財經(jīng)大學博士（創(chuàng)業(yè)休學），世界500強央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。
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