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2025年谷雨時(shí)間
4 月 20 日
03 : 55 : 45
農(nóng)歷三月二十三 星期日
谷雨時(shí)節(jié)，降雨增多，濕氣加重，易困脾土，導(dǎo)致食欲不振、身體乏力。同時(shí)，春末肝氣升發(fā)易亢，需防肝火過旺引發(fā)頭暈、失眠。中醫(yī)建議：
一、谷雨養(yǎng)生核心：健脾祛濕 + 疏肝理氣
1、健脾祛濕
多吃山藥、茯苓、白扁豆、薏仁等食材，推薦「茯苓山藥粥」，用茯苓 10g、山藥 50g 與粳米同煮，健脾化濕。
2、疏肝理氣
食用梅類、山楂等酸味食物，或飲用「玫瑰陳皮茶」（玫瑰花 5 朵 + 陳皮 3g），舒緩情緒。
二、谷雨必吃的 5 種應(yīng)季食物
1、香椿：谷雨前后的香椿鮮嫩如絲，富含維生素 E 和膳食纖維，健脾開胃。推薦「香椿拌豆腐」，但需焯水 1 分鐘去除亞硝酸鹽。
2、蒜薹：蒜薹含大蒜素，殺菌消炎，預(yù)防春季流行病。搭配臘肉炒制，香氣撲鼻。
3、燕來筍：竹筍象征 “節(jié)節(jié)高升”，清熱利水。推薦「筍片炒木耳」，清爽解膩。
4、水蘿卜：清甜多汁，富含維 C，涼拌或蘸醬食用，開胃助消化。
5、萵筍：低卡高纖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。推薦「蒜蓉清炒萵筍」，保留營養(yǎng)。
三、谷雨養(yǎng)生小動(dòng)作，輕松祛濕排毒
按揉陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)膝下凹陷處，每日按壓 3 分鐘，健脾祛濕。
推太沖穴：足背拇趾與次趾間，向腳背推揉，疏肝瀉火。
八段錦 “調(diào)理脾胃須單舉”：雙手交替上托下壓，拉伸脾胃經(jīng)，增強(qiáng)消化功能。
四、谷雨防病指南
防過敏：花粉、柳絮增多，外出戴口罩，回家及時(shí)洗臉。過敏體質(zhì)可飲用「烏梅甘草茶」（烏梅 3 顆 + 甘草 5g）抗過敏。
防濕疹：保持皮膚清潔，避免潮濕。輕度濕疹可用馬齒莧煮水濕敷，嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)。
防關(guān)節(jié)痛：注意關(guān)節(jié)保暖，陰雨時(shí)燃艾條熏蒸房間，或用「艾草生姜泡腳」（艾葉 15g + 生姜 3 片，煮水泡腳 15 分鐘）驅(qū)寒濕。
谷雨時(shí)節(jié)，讓我們順應(yīng)天時(shí)，以食養(yǎng)生，以動(dòng)健體，以心怡情，為夏季健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！
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