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作者：改變（男，64歲，退休警察）

我叫改變，今年64歲，退休前是一名警察。從2024年4月份開(kāi)始，我學(xué)習(xí)正念八步法課程。接下來(lái)，我想給大家分享一下參加12月晴天正念止語(yǔ)靜修營(yíng)的幾點(diǎn)感受。

我是最早報(bào)名參加止語(yǔ)營(yíng)的。報(bào)名初衷是，在學(xué)習(xí)八步法之前，我研習(xí)了三年葛印卡的內(nèi)觀禪修。葛印卡是緬甸的內(nèi)觀大師，他與一行禪師在二十世紀(jì)七八十年代率先將內(nèi)觀和正念傳播至美國(guó)。我閱讀了十幾本有關(guān)內(nèi)觀和正念的書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)內(nèi)觀和正念內(nèi)涵相近，一脈相承。以卡巴金為代表的一批美國(guó)等西方國(guó)家的科學(xué)家、心理學(xué)家，在學(xué)習(xí)了一行禪師、葛印卡等東南亞國(guó)家禪修大師的禪修方法后，親身修煉數(shù)十年，并將禪修與腦科學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)相結(jié)合開(kāi)展科學(xué)研究，創(chuàng)立了“八周正念減壓課程”和“正念認(rèn)知療法”，把靜觀修行提升到科學(xué)層面。我認(rèn)為晴天老師的正念八步法是卡巴金正念療愈課程的升級(jí)版，八步法應(yīng)當(dāng)是目前國(guó)際上較為先進(jìn)、前沿的方法之一。

在體驗(yàn)課上，我們都觀看了鐘擺同頻共振的視頻。有資料表明，大家在線(xiàn)上共修同樣存在共振效應(yīng)，所以線(xiàn)上共修比個(gè)人單獨(dú)練習(xí)效果更佳，而線(xiàn)下集體共修又比線(xiàn)上共修效果更好。一個(gè)群體在一起共修所形成的場(chǎng)域內(nèi)共振的能量，或者說(shuō)氣場(chǎng)的能量是十分強(qiáng)大的。我在學(xué)習(xí)內(nèi)觀期間，參加過(guò)兩次“10日靜默內(nèi)觀課程”，親身感受到了葛印卡大師、帶課老師和眾多學(xué)員們共同形成的能量場(chǎng)。在那里，我每節(jié)課盤(pán)腿打坐一到兩個(gè)小時(shí)，每天總共打坐10個(gè)小時(shí)，連續(xù)打坐10天。像這樣高強(qiáng)度的密集禪修，如果是在家里，沒(méi)有場(chǎng)域的能量支持和同學(xué)們相互間的加持，根本難以堅(jiān)持下來(lái)。

我知道止語(yǔ)營(yíng)和“10日靜默內(nèi)觀課程”模式相似，尤其是能和晴天老師這樣大師級(jí)的老師一起共修，還能直接感受他的能量，這是非常難得的機(jī)會(huì)，所以我便積極報(bào)名了。我兩次參加10日課程回到家后，連續(xù)一周時(shí)間，早晨睡醒后大腦都格外清涼、輕松、舒服，就如同小時(shí)候睡足覺(jué)后的那種暢快、舒暢之感。這次從止語(yǔ)營(yíng)回來(lái)后的這一周里，我的精神狀態(tài)也有了較為明顯的改善。

止語(yǔ)營(yíng)的收獲

下面，我給大家分享一下我在止語(yǔ)營(yíng)的六點(diǎn)收獲。

第一，在第一天現(xiàn)場(chǎng)答疑時(shí)，我問(wèn)晴天老師：“沒(méi)有好不了的焦慮癥，只有不覺(jué)醒的人”這句話(huà)該如何理解？晴天老師回答說(shuō)：“好好修習(xí)，沒(méi)有不能康復(fù)的學(xué)員?！币簿褪钦f(shuō)，我們每個(gè)人都能夠走出困境。在此提醒大家，最終我們都能完全康復(fù)、離苦得樂(lè)。

第二，我十分在意學(xué)習(xí)方法，擔(dān)心自己用力過(guò)猛而走偏。所以在和晴天老師一對(duì)一交談時(shí)，我詳細(xì)匯報(bào)了八個(gè)多月來(lái)的學(xué)習(xí)方法和效果，晴天老師給予了肯定和指導(dǎo)，這極大地增強(qiáng)了我練習(xí)的自信心。

第三，我20多年來(lái)堅(jiān)持每天步行一萬(wàn)多步，風(fēng)雨無(wú)阻。然而，正念行走時(shí)我總是找不到感覺(jué)，意念老是飄忽不定，多次努力也難以專(zhuān)注，這讓我十分困惑。止語(yǔ)營(yíng)期間，晴天老師帶領(lǐng)大家戶(hù)外行走時(shí)，步速較慢，讓我有了專(zhuān)注的感覺(jué)，原來(lái)我過(guò)去走得太快了。特別是晴天老師講的幾個(gè)要領(lǐng)，比如行走時(shí)要關(guān)注腳下，也可以感受一下自己的身體和山里的氣息，還可以觀賞樹(shù)木、花草，聆聽(tīng)鳥(niǎo)兒的叫聲，這一下子點(diǎn)醒了我。

現(xiàn)在我在戶(hù)外行走時(shí)專(zhuān)注力明顯提升。過(guò)去我對(duì)室內(nèi)正念行走不感興趣，覺(jué)得這么慢的走步效果不大，所以練習(xí)得很少。這次在現(xiàn)場(chǎng)看到晴天老師走得很緩慢，通過(guò)自己模仿練習(xí)，我一下子領(lǐng)悟到正念行走越慢，培養(yǎng)正念能量和專(zhuān)注力的效果就越好。我讀了一行禪師的七本著作，書(shū)中提及最多的就是正念行走，可以說(shuō)正念行走是培養(yǎng)正念能量特別好的方法，現(xiàn)在我最喜歡做的就是正念行走。

第四，在止語(yǔ)營(yíng)，每天有七個(gè)小時(shí)、每次30分鐘的靜坐和行走練習(xí)，大家都能輕松完成，要是個(gè)人在家單獨(dú)練習(xí)，是不容易堅(jiān)持下來(lái)的，這就是線(xiàn)下集體練習(xí)的優(yōu)勢(shì)。我覺(jué)得止語(yǔ)營(yíng)四天的練習(xí)效果，抵得上40天在家練習(xí)的效果。

第五，我患有20多年的抑郁癥、焦慮癥，還被尿頻困擾了20多年，每遇到情緒波動(dòng)和緊張的事情就會(huì)出現(xiàn)尿頻癥狀。結(jié)業(yè)的前一天，有兩件事引發(fā)了我的情緒緊張，導(dǎo)致一天中尿頻。到晚上答疑時(shí)，我提出了這個(gè)問(wèn)題，晴天老師答復(fù)說(shuō)，一般人體40分鐘左右才會(huì)有尿液積累需要排尿，所以沒(méi)必要頻繁上廁所。我當(dāng)場(chǎng)就開(kāi)始嘗試，一直控制自己不去廁所，結(jié)果兩個(gè)小時(shí)后就恢復(fù)正常了。這一下子解決了困擾我20多年的問(wèn)題，我心想：這次來(lái)真是太值了。