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作者：法桐（女，50歲，副高級職稱）

2016年1月，我記得格外清楚，那是元旦小長假后的首個(gè)工作日，我的消化道出現(xiàn)異常癥狀。中午去食堂吃飯時(shí)，感覺飯菜有些涼，當(dāng)時(shí)也沒太在意。到了下午，胃部就開始不適，那種難受的感覺前所未有的強(qiáng)烈，胃仿佛被緊緊揪住，不斷往里收縮，難受至極。我心想肯定是吃壞了肚子，回家吃點(diǎn)姜暖暖胃或許就好了。

但事情并未如我所愿，情況逐漸惡化。我開始食欲不振，完全沒了胃口，最后甚至到了吃飯時(shí)間也毫無饑餓感。后來，我越發(fā)覺得不對勁，不僅消化道出問題，身體也開始日漸消瘦。我原本身材適中，不胖不瘦，可那段時(shí)間，每天體重下降一斤，一個(gè)月下來竟瘦了20多斤。同事們都好奇地問我用了什么減肥秘訣，我真是哭笑不得，我哪里是在減肥，根本就不知道這是怎么回事。

于是，我踏上了求醫(yī)之路。去醫(yī)院看消化科，托熟人找了醫(yī)生，他建議我做胃鏡檢查。我從未做過胃鏡，要知道我可是個(gè)十足的美食愛好者。雖說不喜歡被人稱作“吃貨”，但胃口一直很好，也從未吃過胃藥，更別提做胃鏡了。但當(dāng)時(shí)情況特殊，我只好硬著頭皮做了有痛胃鏡。做胃鏡的過程痛苦不堪，眼淚止不住地流。檢查結(jié)果顯示是膽汁反流，我對這個(gè)病癥一無所知，醫(yī)生說這可能會(huì)導(dǎo)致消瘦、消化道不適、食欲不振等一系列癥狀。

之后，我四處尋醫(yī)問藥，中醫(yī)、西醫(yī)都看了。在看西醫(yī)時(shí)，有個(gè)醫(yī)生的態(tài)度讓我大失所望。我掛了他的號(hào)，進(jìn)去剛說胃不舒服，他就直接說我可能是心理原因，把我打發(fā)了，一點(diǎn)同情心和同理心都沒有。后來我去找中醫(yī)，吃了一段時(shí)間中藥，可胃不舒服的時(shí)候吃中藥，那種感覺更難受。

我找了當(dāng)?shù)赜忻尼t(yī)生，他說我這并非真正的消化道疾病，這話一下子說到了我的心坎里，因?yàn)槲乙恢庇X得自己的胃功能肯定沒問題。他建議我去看神經(jīng)內(nèi)科，現(xiàn)在叫心理科。我去了之后，很快就被確診為焦慮癥。醫(yī)生說要吃西藥治療，我心里很抗拒，但也別無他法，只能聽從醫(yī)生的建議服用西藥。

服用西藥的時(shí)間十分漫長，印象中，從身體消瘦到慢慢恢復(fù)體重，至少花了3-5年的時(shí)間。雖然體重恢復(fù)了，但食欲依然沒有恢復(fù)，沒有饑餓感，每次吃飯都像是在完成任務(wù)，到了飯點(diǎn)，胃一點(diǎn)饑餓的感覺都沒有。

我是如何與八步法結(jié)緣的呢？應(yīng)該是在2020年，我兩次摔傷，在家養(yǎng)病，情緒十分低落，又恰逢焦慮癥復(fù)發(fā)，換藥后身體也不舒服。那時(shí)刷到了晴天老師的課。當(dāng)時(shí)還是小月課，上第一節(jié)課還不到5分鐘我就退課了，因?yàn)樗幬锓磻?yīng)太大。我跟老師說明了情況，老師非常溫和慈悲，讓我先下去休息，之后我就沒再繼續(xù)上課了。

2021年，我患上了廣泛性焦慮癥，前一個(gè)念頭剛過去，后一個(gè)念頭就緊接著冒出來，癥狀特別嚴(yán)重。冥冥之中，我又刷到了老師的課程。我決定繼續(xù)學(xué)習(xí)，當(dāng)時(shí)老師的課還是月課，我報(bào)了一個(gè)月，可并沒有像其他學(xué)員那樣很快見到成效，還是沒什么效果。但我刷到老師關(guān)于解離的視頻，講得特別切中要害，專門針對胡思亂想的問題。我對老師特別信任，決定再堅(jiān)持一下，還參加了老師的8周課程。

然而，還是沒有明顯效果，我都打算放棄了，明明覺得老師講得很有道理，可在自己身上就是不起作用，我感到十分奇怪。但我一直對自己的眼光很自信，從小到大都是如此，我覺得肯定是自己哪里出了問題，于是開始復(fù)盤。我想是不是我沒有很好地將老師的理論與自身實(shí)際相結(jié)合，比如老師說的自動(dòng)導(dǎo)航，我怎么都領(lǐng)會(huì)不了，無法與自己的認(rèn)知融合。我覺得可能是自己太過于執(zhí)著于概念名相了，就決定再堅(jiān)持下去。

當(dāng)時(shí)我問老師，八步法是不是究竟的方法，老師簡短地回答“是究竟的”。好，既然如此，那我就繼續(xù)堅(jiān)持。我8月份報(bào)班，一直學(xué)到12月份，四個(gè)月的時(shí)間里，還是不太能與八步法建立緊密聯(lián)系，但我很慶幸自己堅(jiān)持了下來。2022年元旦前后的一天，我突然與八步法產(chǎn)生了連接，一下子就明白了什么叫自動(dòng)導(dǎo)航，所有的障礙和壁壘都被破除了，從此學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn)。

我學(xué)習(xí)時(shí)特別認(rèn)真，把老師的音頻一段一段地抄下來，一個(gè)字、一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都不放過。比如一段20多分鐘的解離音頻，我抄了三大張紙，花了一個(gè)多小時(shí)，然后一句一句地慢慢分析。沒想到，原本是為了解決胡思亂想的問題，消化道的問題卻在不知不覺中得到了解決。過了幾個(gè)月，我突然能聞到飯菜的香味了，慢慢有了食欲，也開始想吃飯了，消化道癥狀逐漸好轉(zhuǎn)。到現(xiàn)在雖說還沒有完全恢復(fù)到以前的狀態(tài)，但肯定達(dá)到了90%。

中間還有個(gè)小插曲，2022-2023年，新冠疫情之后，我的消化道問題又復(fù)發(fā)了一次。起因是小區(qū)的物業(yè)太差勁，只收錢不辦事。小區(qū)居民也不自覺，在樓下亂倒建筑垃圾，垃圾堆成了小山，塵土飛揚(yáng)。我特別愛干凈，看到這種情況非常生氣，卻又無力制止，就這樣生氣了一個(gè)多星期。

突然有一天，我發(fā)現(xiàn)又開始出現(xiàn)反流癥狀，反酸、反食物，我心想這下糟了，反流復(fù)發(fā)了。我學(xué)過中醫(yī)，知道膽汁反流和肝的疏泄功能紊亂有關(guān)，就先用中醫(yī)的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，然后開始用正念八步法剖析自己。我允許自己生氣，畢竟誰都希望住在干凈整潔的環(huán)境里，生氣是很正常的反應(yīng)。接著觀察自己的不良心理反應(yīng)，意識(shí)到是因?yàn)樾^(qū)的垃圾問題而生氣，這是一種排斥反應(yīng)。我覺得這些人素質(zhì)低、很可惡，但從二元結(jié)構(gòu)的角度來看，世界上有素質(zhì)高的人，也必然有素質(zhì)低的人，這是客觀存在的事實(shí)，我必須接納。建立起二元結(jié)構(gòu)后，我開始進(jìn)行擴(kuò)大心理空間的練習(xí)，把二元結(jié)構(gòu)放在一邊，感受天空的博大與空曠。然后分析自己，我喜歡寫作，就通過用筆思考的方式，進(jìn)行自我分析、深度療愈。寫著寫著，思路越來越清晰，慢慢就走出了情緒困境，癥狀也隨之消失了，這是一次非常成功的事上練。

后來很有意思，垃圾山一直存在，直到今年換了新物業(yè)才被清理走。解決心理問題后，再看到垃圾山，我已經(jīng)沒有什么特別的感覺了。這讓我深刻明白，客觀是客觀，主觀是主觀，當(dāng)客觀環(huán)境無法改變時(shí)，就改變主觀心態(tài)，這其實(shí)就是老師說的愛自己。

我原本性格積極、外向、開朗，沒想到這輩子會(huì)與焦慮癥、抑郁癥扯上關(guān)系。但現(xiàn)在，我不僅恢復(fù)了以前的狀態(tài)，甚至比以前更好了。我覺得自己對世界的很多觀點(diǎn)和看法更加通透了，達(dá)到了人生的第三重境界——看山還是山，看水還是水，我覺得這都是八步法帶給我的改變。八步法不僅科學(xué)，還超越了科學(xué)。學(xué)習(xí)八步法不僅能實(shí)現(xiàn)身心療愈，對人生修行和未來發(fā)展也有極大的幫助。

現(xiàn)在我狀態(tài)很好，想結(jié)合自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，給學(xué)友們提三點(diǎn)分享：

第一，學(xué)習(xí)八步法要有正確的態(tài)度。

就像佛家大德所說的“老實(shí)、聽話、真干”，這和老師講的聽話照做是同一個(gè)道理。很多人做不到老實(shí)，尤其是那些有自我之見的人，總是質(zhì)疑別人。老師說要允許癥狀，很多人不理解。其實(shí)人本來身心是平衡正常的。一旦生病了，不管是心理疾病還是身體疾病，不要在癥狀上糾結(jié)，而是要反觀內(nèi)心，一定能找到根源問題。既然生病了，就說明身心失去了平衡，如果自己能解決問題，早就康復(fù)了。所以心態(tài)非常重要，要把姿態(tài)放低，老老實(shí)實(shí)聽老師的話，老師指到哪就做到哪，不要自作主張，否則吃虧的只會(huì)是自己。人生短暫，遇到好老師就要像抓住救命稻草一樣，相信自己一定能變好，一定要有信心。

第二，練習(xí)方式至關(guān)重要。

老師的課雖然簡化成了八步，但內(nèi)容十分豐富。學(xué)習(xí)時(shí)，先把八步整體過一遍，對內(nèi)容有個(gè)清晰的把握，然后找出自己的主要問題，不要像熊瞎子掰棒子一樣，東一榔頭西一棒槌，最后什么都沒得到。要用筆思考，找到自己最想解決的問題，在八步法里找到對應(yīng)的方法，集中精力攻克一個(gè)音頻練習(xí)，至少練習(xí)一個(gè)月。比如我當(dāng)時(shí)為了解決胡思亂想的問題，就把解離音頻抄下來，逐字逐句地分析，勾出重點(diǎn)段落，每天堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間長了內(nèi)心的力量就會(huì)增強(qiáng)。等有了心理穩(wěn)定性，大腦發(fā)生改變后，再涉獵其他方面，逐步全面展開學(xué)習(xí)。

第三，每個(gè)人都有喜歡和不喜歡的練習(xí)，比如我就特別不喜歡呼吸練習(xí)，一練呼吸就會(huì)不自覺地控制呼吸，所以一直沒練。一次跟老師報(bào)喜后，當(dāng)天晚上我失眠了。我反思后覺得不是八步法的問題，而是自己有缺漏，結(jié)果發(fā)現(xiàn)就是缺少呼吸練習(xí)。現(xiàn)在我開始專門練習(xí)呼吸，越來越發(fā)現(xiàn)呼吸練習(xí)特別好。所以大家要勇于嘗試自己不喜歡的練習(xí)，及時(shí)查缺補(bǔ)漏。