哈嘍大家好！最近腰肌筋膜炎問題好的差不多了，想給結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)給大家分享幾個(gè)實(shí)用的康復(fù)妙招！
我發(fā)病大概在24年的8月份，當(dāng)時(shí)下雨天運(yùn)動后沒有及時(shí)拉伸，結(jié)果到后半夜腰疼難忍。就是短短幾天內(nèi)我就彎不了腰，后背是那種扭在一起的疼痛，最嚴(yán)重的時(shí)候甚至連晚上睡覺都不敢翻身。
意識到不對勁就立馬去了醫(yī)院，當(dāng)時(shí)我以為是腰間盤突出或者腰肌勞損之類的，但診斷結(jié)果為腰背肌筋膜炎。然后就是漫長的恢復(fù)期，到目前為止已經(jīng)恢復(fù)了90%！下面我會從用藥、保暖、器具等方面來進(jìn)行分享。有同樣困擾的朋友一定要認(rèn)真看，能幫你少在很多彎路！
一、用藥方面
首先急性期大家一定要去醫(yī)院，不要在家亂治，以免加重病情！我急性期是在中醫(yī)館做的理療，扎針、按摩等等，同時(shí)還在吃西藥止疼！
急性期過了之后就沒再理療了，日常也是貼膏藥緩解疼痛！用的是人家推薦的萬康帆理療貼，說這個(gè)膏貼采用的是遠(yuǎn)紅外技術(shù)，能夠刺激穴位加快藥物的滲透！具體的我也不是很了解，不過用上后效果確實(shí)不錯(cuò)！每次貼上十分鐘左右就明顯感覺有東西在往腰里滲，暖暖的很舒服，隨后腰疼肌肉僵硬的情況就有明顯減輕！
它這一貼的效果也能維持七八個(gè)小時(shí)，我早出出門貼上一直到晚上腰都還很舒服！我記得當(dāng)時(shí)用了有十來天，彎腰就輕松多了！覺得效果好我又在網(wǎng)上回購了一次一直堅(jiān)持貼，直到腰痛緩解得差不多了才慢慢停用。在這個(gè)過程中，我一共用了四盒膏藥。大家可以根據(jù)情況參考用量，我算過一次買夠要更劃算一些！
此外，我還斷斷續(xù)續(xù)地服用葡萄糖酸鋅和各類維生素，雖然效果可能有限，但也算是圖個(gè)心理安慰。
二、保暖方面
這個(gè)病需要非常注意保暖，不能受涼。平時(shí)出門我會在腰部貼暖寶寶，避免穿漏腰的短衣服。我還專門買了那種插電的熱敷袋，睡前熱敷半個(gè)小時(shí)，晚上也會舒服很多！沒有熱敷到的一夜可以用吹風(fēng)機(jī)吹一下腰部，也有促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛的作用。
三、器具方面
我買了筋膜球、腰椎舒緩器以及各類腰托（包括車載、辦公室、居家和床上使用的），這些器具能夠更好地保護(hù)腰部，輔助康復(fù)。具體的我就不做推薦了，畢竟每個(gè)人的情況不同，大家根據(jù)自身需求買就行了！
四、日常康復(fù)步驟
睡覺前我還會跟著網(wǎng)上的教程做臀橋之類的拉伸動作，最后用筋膜球進(jìn)行簡單的放松，堅(jiān)持鍛煉腰部緊張的肌肉真的會放松很多！平時(shí)我也會跟朋友一起打羽毛球！運(yùn)動的方式多種多樣大家根據(jù)情況適當(dāng)增加，切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動！
總之，腰肌筋膜炎是一個(gè)慢性病，大家一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，積極配合治療和康復(fù)訓(xùn)練，相信大家都能夠慢慢恢復(fù)健康！
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