世界睡眠日的到來，讓睡眠這一重要話題再次成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡個(gè)好覺似乎已經(jīng)成為一種奢侈的渴望，從年輕人的“報(bào)復(fù)性熬夜”到老年人的失眠困擾，從學(xué)生群體的挑燈夜戰(zhàn)到都市白領(lǐng)的熬夜加班，睡眠問題不僅影響著個(gè)體的身體情況、情緒狀態(tài)和工作效率，更影響著整個(gè)社會(huì)的健康生態(tài)。
在過去的一年里，大家睡得怎么樣？
不同群體的睡眠情況如何？
從個(gè)人到產(chǎn)業(yè)，都在為睡眠做著怎樣的努力？
3月18日，由喜臨門睡眠研究院主編，中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心和知萌咨詢機(jī)構(gòu)研創(chuàng)，社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《中國睡眠研究報(bào)告（2025）》（以下簡(jiǎn)稱報(bào)告）正式在京發(fā)布。
報(bào)告以“健康中國戰(zhàn)略下的睡眠健康行動(dòng)”為主題，聚焦國民睡眠情況、科技改善睡眠、睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域、睡眠障礙與疾病消除等內(nèi)容。《中國睡眠研究報(bào)告2025》是“睡眠研究叢書”的第四本報(bào)告。從2022年發(fā)布第一本報(bào)告——《中國睡眠研究報(bào)告2022》開始，我們對(duì)中國睡眠健康和睡眠社會(huì)問題的關(guān)注不斷深入。
01
2024年，居民睡眠情況得到改善
在過去的一年里，我國居民的睡眠情況如何?
整體來看，大家睡得更好了。2024年中國睡眠指數(shù)的研究繼續(xù)沿用《中國睡眠研究報(bào)告（2023）》的睡眠指標(biāo)體系，報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，2024年中國居民睡眠指數(shù)為68.74，較2023年上升6.13，為2021年以來最高，這說明我國居民的整體睡眠狀況有所改善。其中，睡眠質(zhì)量指標(biāo)、睡眠信念和行為指標(biāo)、睡眠環(huán)境指標(biāo)這三個(gè)一級(jí)指標(biāo)得分都較2023年有所增加。睡眠質(zhì)量指標(biāo)得分增加幅度最大，增加了9.63分；睡眠信念和行為指標(biāo)得分增加了3.80分，睡眠環(huán)境指標(biāo)得分增加了1.95分。
具體來看：
其一，居民睡眠時(shí)長增加。報(bào)告顯示，2024年，居民的每晚平均睡眠時(shí)長為7.84±1.58小時(shí)，略高于 2023年的7.37±1.35小時(shí)。被調(diào)查者每晚平均睡眠時(shí)長不足7個(gè)小時(shí)的比例低于2023年，而每晚平均睡眠時(shí)長在8小時(shí)以上的比例明顯高于2023年和2022年。同時(shí)，2024年我國居民的午睡情況也得到提升，一周至少有一次午睡的被調(diào)查者比例為78.2％，且96.86％的被調(diào)查者的每天平均午睡時(shí)長在１小時(shí)以內(nèi)，較2023年的63.52％有顯著增加。
其二，睡眠拖延正在解決。睡眠拖延主要是指由手機(jī)/上網(wǎng)拖延的睡眠行為，2024年，一般睡眠拖延行為得分為3.00分，低于2023年的3.12分，說明2024年被調(diào)查者的一般睡眠拖延行為相較于2023年有所減少。
其三，失眠問題有所變化。2024年，34.1％ 的被調(diào)查者過去一個(gè)月沒有失眠的情況，這一比例低于2022年的35.6％ 和2023年的89.6％。
其四，睡眠質(zhì)量得到改善。報(bào)告通過匹茲堡睡眠質(zhì)量指標(biāo)衡量睡眠質(zhì)量，得分越高，表明睡眠質(zhì)量越好。相比2022年的3.47分和2023年的2.62分，2024年，被調(diào)查者的匹茲堡睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為3.57，由此可見，我國居民的睡眠質(zhì)量正在向好發(fā)展。
報(bào)告中的睡眠調(diào)查和睡眠指數(shù)客觀反映了我國居民的睡眠狀況，盡管相比2023年，2024年中國居民的睡眠狀況有所改善，但是2024年的研究表明，居民的整體睡眠狀況仍然不容樂觀，且睡眠主觀感受與實(shí)際狀況之間仍存在一定差距，提升居民睡眠質(zhì)量依舊任重而道遠(yuǎn)，不僅要要關(guān)注時(shí)長，還需從認(rèn)知、環(huán)境及生活方式等多方面入手。
02
不同群體，不同睡眠，
各群體睡眠情況分析
整體來看我國居民的睡眠情況有所改善，那么聚焦到不同人群，大家的睡眠情況如何？報(bào)告對(duì)母職女性、不同就業(yè)類型、中等收入群體進(jìn)行分群體研究。
承擔(dān)母職者睡眠質(zhì)量較低
在工作中，女性生育后會(huì)將更多精力放在孩子身上，導(dǎo)致在勞動(dòng)市場(chǎng)的表現(xiàn)受限，形成“母職懲罰”效應(yīng)；在情緒上，產(chǎn)前的焦慮、產(chǎn)后的抑郁也時(shí)有發(fā)生......一個(gè)女性從成為母親的那一刻開始，無論是身體層面還是社會(huì)層面，都面臨不同程度的壓力，甚至睡眠情況也會(huì)發(fā)生變化。
報(bào)告指出，從懷孕起，女性的睡眠質(zhì)量開始下降，母親的睡眠不足與壓力雙向關(guān)聯(lián)。從夜間睡眠時(shí)長看，未承擔(dān)母職的女性被調(diào)查者的每晚平均睡眠時(shí)（均值為7.95）比承擔(dān)母職的女性被調(diào)查者（均值為7.62）長。從睡眠質(zhì)量看，未承擔(dān)母職的女性被調(diào)查者的睡眠質(zhì)量自評(píng)得分低，均值為2.18，即該類被調(diào)查者的睡眠質(zhì)量自評(píng)較高；承擔(dān)母職的女性被調(diào)查者的睡眠質(zhì)量自評(píng)得分高，均值為2.26，即該類被調(diào)查者的睡眠質(zhì)量自評(píng)較低。
母職對(duì)女性睡眠的影響是一個(gè)涉及家庭責(zé)任分工和社會(huì)支持系統(tǒng)的綜合性議題，探討這一議題對(duì)女性人力資源的優(yōu)化和利用有重大意義。對(duì)此，報(bào)告提出，可以通過：關(guān)注母職對(duì)女性睡眠的影響，進(jìn)一步健全女性的睡眠支持與保障體系；關(guān)注居住地差異，進(jìn)一步優(yōu)化承擔(dān)母職的女性的睡眠干預(yù)保障措施；關(guān)注就業(yè)差異，進(jìn)一步落實(shí)靈活就業(yè)政策，改善承擔(dān)母職的女性的睡眠狀況；關(guān)注代際群體差異，進(jìn)一步實(shí)施精準(zhǔn)干預(yù)策略，改善承擔(dān)母職的女性的睡眠質(zhì)量。
不同就業(yè)類型對(duì)睡眠的影響顯著
隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用和數(shù)字經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，涌現(xiàn)出多種新就業(yè)形態(tài)，主要包括網(wǎng)約配送員、網(wǎng)約車司機(jī)、網(wǎng)絡(luò)主播或互聯(lián)網(wǎng)營銷師等，其工作模式靈活、覆蓋范圍廣，對(duì)提升市場(chǎng)效率和服務(wù)創(chuàng)新能力有重要貢獻(xiàn)。而保障各類群體的健康權(quán)益，對(duì)于維持經(jīng)濟(jì)活力和社會(huì)穩(wěn)定具有重要意義。
睡眠是健康的重要保障，報(bào)告顯示，不同就業(yè)類型群體的睡眠狀況存在顯著差異。傳統(tǒng)靈活就業(yè)者的睡眠質(zhì)量最佳，失眠天數(shù)最少，且每晚平均睡眠時(shí)長最長，原因在于其能自主調(diào)整工作與休息時(shí)間，較好適應(yīng)生物鐘；傳統(tǒng)正規(guī)就業(yè)者的睡眠質(zhì)量自評(píng)最低，尤其是35-44歲群體的失眠天數(shù)最多；而新就業(yè)形態(tài)人員（如網(wǎng)約車司機(jī)、網(wǎng)絡(luò)主播等）因晝夜節(jié)律紊亂，失眠天數(shù)均值最高，主觀睡眠質(zhì)量最差。未來，應(yīng)加強(qiáng)職業(yè)健康管理，針對(duì)不同就業(yè)類型群體制定個(gè)性化干預(yù)措施，以提升整體睡眠健康水平。
中等收入群體睡眠健康值得關(guān)注
根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局調(diào)查，我國中等收入群體已超過4億人，作為社會(huì)中堅(jiān)力量，中等收入群體承載著巨大的經(jīng)濟(jì)壓力與獨(dú)特的社會(huì)期許。然而，有研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)根據(jù)經(jīng)濟(jì)刺激對(duì)睡眠行為做出調(diào)整，收入與睡眠時(shí)間之間存在一種“替代效應(yīng)”，即收入增加，睡眠時(shí)間減少。
報(bào)告顯示，中等收入群體每晚平均睡眠時(shí)長為6.85小時(shí)，低于《健康中國行動(dòng)(2019～2030年)》推薦的7-8小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)；45.43%的被調(diào)查者凌晨0點(diǎn)后入睡；15.00％的中等收入被調(diào)查者存在入睡困難問題，導(dǎo)致睡眠效率低；70.90％的中等收入被調(diào)查者存在不同程度的失眠問題。這反映出經(jīng)濟(jì)壓力、工作模式及勞動(dòng)保護(hù)等因素對(duì)睡眠健康的影響。未來，應(yīng)加強(qiáng)職業(yè)健康管理，針對(duì)不同就業(yè)類型群體制定個(gè)性化干預(yù)措施，以提升整體睡眠健康水平。
此外，報(bào)告還對(duì)酒店的睡眠環(huán)境對(duì)差旅人士睡眠的影響展開分析。
頻繁出差是許多職場(chǎng)人士的常態(tài)，然而，差旅期間的睡眠質(zhì)量普遍較差。報(bào)告顯示，37.87%的差旅人士在非出差期間已存在晚睡習(xí)慣（凌晨2點(diǎn)及之后入睡），且整體睡眠質(zhì)量一般。出差期間，這一問題進(jìn)一步加劇，12.57%的差旅人士被調(diào)查者認(rèn)為出差期間睡眠質(zhì)量明顯更差，42.25%的差旅人士被調(diào)查者認(rèn)為出差期間睡眠質(zhì)量稍差一些。數(shù)據(jù)還表明，出差頻率越高，睡眠質(zhì)量下降的比例越高，說明長期差旅對(duì)睡眠健康存在顯著負(fù)面影響。
睡眠環(huán)境是影響差旅人士睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，對(duì)此酒店行業(yè)正加快升級(jí)，以助眠體驗(yàn)作為提升服務(wù)的重要方向。從隔音優(yōu)化、智能助眠設(shè)備，到芳香助眠、個(gè)性化寢具選擇，打造高質(zhì)量的睡眠環(huán)境已成為酒店提升競(jìng)爭(zhēng)力的重要策略。隨著消費(fèi)者對(duì)健康睡眠的重視度提升，酒店的助眠設(shè)施和個(gè)性化睡眠服務(wù)或?qū)⒊蔀樾袠I(yè)標(biāo)配，助力差旅人士改善睡眠質(zhì)量，提升整體旅居體驗(yàn)。
綜上所述，中國居民的睡眠健康狀況依然面臨挑戰(zhàn)。為了滿足民眾日益增長的睡眠健康需求，未來的睡眠健康行動(dòng)應(yīng)從多個(gè)層面入手。
03
睡眠健康行動(dòng)下，
睡眠健康產(chǎn)業(yè)的趨勢(shì)探索
報(bào)告顯示，近年來，中國睡眠健康產(chǎn)業(yè)呈現(xiàn)顯著的增長趨勢(shì)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國睡眠經(jīng)濟(jì)的總市值由2016年的2616.3億元飆升到2020年的3778.6億元，2023年中國睡眠經(jīng)濟(jì)行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模達(dá)到4955.8億元，同比增長86%，預(yù)計(jì)市場(chǎng)規(guī)模將保持增長趨勢(shì)，2027年或?qū)⑦_(dá)到6586.8億元，到2030年或?qū)⑼黄迫f億元。
如今，睡眠健康產(chǎn)業(yè)鏈已從傳統(tǒng)床品制造，擴(kuò)展到智能硬件、醫(yī)療服務(wù)、心理咨詢、健康管理等多元業(yè)態(tài)，形成完整的“產(chǎn)品+服務(wù)+數(shù)據(jù)”產(chǎn)業(yè)鏈生態(tài)，形成“上游-中游-下游”三層結(jié)構(gòu)，涵蓋原材料、生產(chǎn)制造、終端銷售及服務(wù)。
在健康中國戰(zhàn)略的推動(dòng)下，睡眠健康已成為公共健康的重要議題，在報(bào)告中，可以梳理出這樣三點(diǎn)睡眠健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)。
睡眠產(chǎn)業(yè)智能化：人工智能為睡眠帶來變革機(jī)會(huì)
AI人工智能、大數(shù)據(jù)分析、物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的廣泛應(yīng)用，使智能睡眠監(jiān)測(cè)、數(shù)據(jù)反饋、個(gè)性化干預(yù)成為可能。智能手表、智能床墊、睡眠監(jiān)測(cè)儀等產(chǎn)品已形成“監(jiān)測(cè)+分析+反饋”的全新睡眠管理模式。報(bào)告顯示，2024年全球智能可穿戴設(shè)備出貨量達(dá)到5.597億臺(tái)，同比增長10.5%。預(yù)計(jì)到2028年底，出貨量將增至6.457億臺(tái)，年均復(fù)合增長率3.6%。這一趨勢(shì)表明，消費(fèi)者越來越傾向于通過科技手段優(yōu)化睡眠質(zhì)量，智能化將成為睡眠健康產(chǎn)業(yè)的核心發(fā)展方向。
在睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，人工智能也正在涵蓋從基礎(chǔ)研究到臨床實(shí)踐的各個(gè)方面。不僅在睡眠監(jiān)測(cè)和診斷中發(fā)揮著重要作用，也在睡眠障礙的治療和管理中展現(xiàn)出巨大潛力。如今，通過人工智能算法和大數(shù)據(jù)技術(shù)，研究人員能夠分析海量睡眠數(shù)據(jù)，識(shí)別睡眠階段、睡眠障礙及健康風(fēng)險(xiǎn)，為個(gè)性化干預(yù)提供依據(jù)。
細(xì)分市場(chǎng)多元化：個(gè)性需求驅(qū)動(dòng)產(chǎn)品創(chuàng)新
隨著消費(fèi)需求的多元化升級(jí)，睡眠產(chǎn)業(yè)也呈現(xiàn)出從“大眾化”向“個(gè)性化”發(fā)展的趨勢(shì)。通過報(bào)告可以發(fā)現(xiàn)，家居環(huán)境改善類、助眠保健類、智能助眠類、身體放松舒緩類、數(shù)字化助眠應(yīng)用類這五大領(lǐng)域都正在細(xì)分化發(fā)展。比如睡眠健康行業(yè)的領(lǐng)軍企業(yè)喜臨門家具股份有限公司，以技術(shù)創(chuàng)新為核心，構(gòu)建了大規(guī)模人體體征數(shù)據(jù)庫，并研發(fā)出HMS選床系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)用戶特征與產(chǎn)品性能的精準(zhǔn)匹配。該系統(tǒng)不僅能為消費(fèi)者推薦個(gè)性化床墊，還從科學(xué)層面驗(yàn)證選配合理性，推動(dòng)寢具行業(yè)邁向數(shù)字化和精細(xì)化。
此外，隨著消費(fèi)者健康意識(shí)的提升，助眠保健品、情緒舒緩類產(chǎn)品和智能助眠產(chǎn)品的市場(chǎng)份額不斷增長，未來將進(jìn)一步拓展消費(fèi)場(chǎng)景，推動(dòng)行業(yè)向個(gè)性化、精準(zhǔn)化方向發(fā)展。
醫(yī)療化趨勢(shì)增強(qiáng)：精準(zhǔn)治療與多元干預(yù)并行
近年來，醫(yī)院在睡眠健康管理中的作用愈發(fā)凸顯，特別是睡眠科在睡眠障礙診治、科研創(chuàng)新及個(gè)性化干預(yù)方面發(fā)揮了關(guān)鍵作用。
在治療手段上，醫(yī)院綜合運(yùn)用藥物治療、心理治療、物理治療及中醫(yī)理療。中醫(yī)理療在住院患者中的使用比例從2021年開始上升，2024年達(dá)到56.82%。年輕患者更傾向于心理治療，而年長患者更依賴藥物干預(yù)。此外，醫(yī)院針對(duì)住院與門診患者提供差異化治療方案，住院患者多采用藥物+物理+中醫(yī)結(jié)合治療，而門診患者則以藥物+心理或藥物+物理治療為主。
中國睡眠健康產(chǎn)業(yè)正迎來前所未有的發(fā)展機(jī)遇。在“健康中國”戰(zhàn)略的引領(lǐng)下，產(chǎn)業(yè)智能化、細(xì)分化、多元融合的趨勢(shì)愈發(fā)明顯。未來，隨著科技創(chuàng)新、政策支持和消費(fèi)升級(jí)的持續(xù)推進(jìn)，中國睡眠健康產(chǎn)業(yè)有望成為全球健康產(chǎn)業(yè)的重要增長極，為提升國民健康水平、優(yōu)化生活質(zhì)量、推動(dòng)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展貢獻(xiàn)更大力量。
數(shù)據(jù)來源：喜臨門睡眠研究院主編、中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心和知萌咨詢機(jī)構(gòu)研創(chuàng)，社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《中國睡眠研究報(bào)告（2025）》
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