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在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們總是被“更高效、更優(yōu)秀、更成功”的聲音推著向前。
然而，你是否曾停下來(lái)思考過(guò)——幸福究竟在哪里？
德國(guó)積極心理學(xué)先驅(qū)朱迪思·曼格斯多夫（Judith Mangelsdorf）指出，我們對(duì)幸福的追求常常誤入歧途。
“幸福并不只是來(lái)自個(gè)人成就，而是隱藏在我們與他人的連接中；成長(zhǎng)也不僅源自痛苦，積極的經(jīng)歷同樣能塑造更好的自己。”
而韌性、自我同情、健康的生活方式，都是讓我們真正活得豐盈、自在的關(guān)鍵。
曼格斯多夫認(rèn)為，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，改善心情最有效的單一方法就是幫助他人。
即使是促進(jìn)人際關(guān)系的最微小舉動(dòng)，也能成為對(duì)我們自身幸福的一項(xiàng)重大投資。
人們普遍誤以為積極心理學(xué)忽視了人類的苦難，只關(guān)注生活中積極的一面。
正如曼格斯多夫所解釋的那樣，在現(xiàn)實(shí)中，積極心理學(xué)研究的范疇遠(yuǎn)比人們通常所認(rèn)為的更加均衡。
“積極心理學(xué)中的‘積極’一詞指的是，無(wú)論是個(gè)人、組織還是國(guó)家，無(wú)論起點(diǎn)如何，在其所處環(huán)境中促進(jìn)積極發(fā)展所需的要素?！?/p>
今天這篇文章，將和您分享一些積極心理學(xué)的核心智慧，從中提煉5條幫助你在忙碌的生活中找到真正幸福感的方法。請(qǐng)注意收藏！
01
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
正如 “創(chuàng)傷后成長(zhǎng)” 這個(gè)詞所表明的那樣，它是以經(jīng)歷創(chuàng)傷為前提的。然而，痛苦對(duì)于成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)總是必要的嗎？
研究表明，只要我們能從高度積極的經(jīng)歷中找到意義，那么這些積極經(jīng)歷能夠像高度負(fù)面的事件一樣，帶來(lái)同樣程度的成長(zhǎng)。
確實(shí)存在一種 “狂喜后成長(zhǎng)” 的現(xiàn)象。
然而，無(wú)論是在個(gè)人層面還是社會(huì)層面，我們常常忽視將積極事件視為個(gè)人發(fā)展的契機(jī)。
試著回顧你生命中那些最為積極的經(jīng)歷。
你從這些經(jīng)歷中收獲了哪些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)呢？
你又要如何運(yùn)用這些深刻的見解來(lái)提升自己以及他人的幸福感呢？
這一理念極具啟發(fā)性，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)了生活作為一個(gè)整體，具備促進(jìn)我們成長(zhǎng)的潛力。我們所面臨的挑戰(zhàn)和取得的成功，都能夠推動(dòng)我們作為個(gè)體的發(fā)展。
02
韌性（第 1 部分）
我們常常將韌性視為一套必要且普遍適用的要素（例如，特質(zhì)、技能或環(huán)境條件），認(rèn)為個(gè)人必須具備這些要素或運(yùn)用這些要素才能從挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
雖然某些因素（比如良好的人際關(guān)系）無(wú)疑是有益的，但對(duì)于究竟是什么讓人們具備韌性這一問(wèn)題，并沒有確切的答案。
最近的一項(xiàng)研究表明，韌性是一個(gè)極具個(gè)人色彩的概念。
事實(shí)上，研究人員對(duì)構(gòu)成韌性的很多因素都尚未完全理解。
相反，韌性可以被看作是一系列獨(dú)特因素的集合，而這些因素可能因人而異。
回想一下你經(jīng)歷過(guò)的一次挑戰(zhàn)：
盡管過(guò)程艱難，但你是否依然能夠應(yīng)對(duì)？
你是否感受到自己的能力，并在壓力下保持了心理平衡？
又是什么幫助了你？
如果你向 10 個(gè)人提出這個(gè)問(wèn)題，可能會(huì)得到 10 種不同的答案。
每個(gè)人建立信心、重拾力量的方式各不相同。因此，找到適合自己的方法，并相信自己有能力從挫折中走出來(lái)，這一點(diǎn)至關(guān)重要。
03
韌性（第 2 部分）
在韌性研究者、心理學(xué)家邁克爾·昂加爾（Michael Ungar）看來(lái)，韌性并非個(gè)人憑借意志力就能獨(dú)自實(shí)現(xiàn)，而是一個(gè)與外部環(huán)境密切相關(guān)的動(dòng)態(tài)過(guò)程。
換句話說(shuō)，韌性不僅僅依賴于“堅(jiān)毅不拔”，更重要的是“能否獲取并利用可用資源”。
具備韌性的人，往往能夠在困境中找到所需的支持，并加以運(yùn)用，從而更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
不要低估外部支持在激發(fā)你內(nèi)在力量方面的作用。
每當(dāng)覺得自己不夠堅(jiān)韌時(shí)，不要評(píng)判或責(zé)怪自己。
相反，這可能是缺乏資源的問(wèn)題，或者也許你有資源（例如可以依靠的朋友），但沒有使用它們（你沒有主動(dòng)尋求幫助）。
每當(dāng)你覺得自己無(wú)法很好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己：
我需要什么才能更好地應(yīng)對(duì)這件事？
如果我已經(jīng)擁有所需的資源，該如何將其融入實(shí)際情況？
如果我缺少必要的資源，又可以向誰(shuí)尋求幫助？
每個(gè)人掌握的資源各不相同。
正如亞當(dāng)·格蘭特（Adam Grant）在“互惠圈”干預(yù)理論中所強(qiáng)調(diào)的，如果我們能夠彼此分享和借助資源，許多目標(biāo)都會(huì)變得更容易實(shí)現(xiàn)。
當(dāng)人們相互支持、匯聚力量，不僅能獲得實(shí)際幫助，還能建立深厚的情感連接。
這種聯(lián)結(jié)，本身就是韌性的體現(xiàn)。
04
自我同情
在《聚焦慈悲療法》（2014年）一書中，心理學(xué)家保羅·吉爾伯特（Paul Gilbert ）確定了三種不同的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)：
1.威脅-保護(hù)系統(tǒng)：
涉及對(duì)威脅的檢測(cè)和應(yīng)對(duì)，該系統(tǒng)常見的情緒有：憤怒、焦慮、厭惡。
2.尋求、達(dá)成和獲取所帶來(lái)的積極影響：
具有刺激性和激活作用的積極情緒，如喜悅、活力和興奮，與交感神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)。
3.滿足感、安全感、平和感以及歸屬感所帶來(lái)的積極影響：
一種平靜、安寧的幸福狀態(tài)，在此狀態(tài)下，個(gè)體既沒有受到威脅，也無(wú)需努力去達(dá)成某事，與副交感神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)。
受生理特征和過(guò)往經(jīng)歷的影響，我們往往會(huì)傾向于進(jìn)入某種特定的心理狀態(tài)，有時(shí)甚至?xí)焕渲?，難以自拔。
當(dāng)我們感到內(nèi)心不安時(shí)，有意識(shí)地覺察自己的身心狀態(tài)是關(guān)鍵。
在找到調(diào)整的方法之前，首先要清楚自己當(dāng)下正處于哪種狀態(tài)，這樣才能更有效地做出改變。
以下是保羅?吉爾伯特（Paul Gilbert）關(guān)于如何做到這一點(diǎn)的三條建議：
1.確定：確定你在哪里。
2.不帶評(píng)判：不帶批判地去接納你當(dāng)前所處的狀態(tài)。
欣賞你現(xiàn)在的位置，不加評(píng)判。
3.轉(zhuǎn)換：轉(zhuǎn)換到另一個(gè)狀態(tài)。
盡管我們總想盡快擺脫消極情緒，但有時(shí)，溫柔地接納自己的痛苦，反而能更好地幫助我們渡過(guò)難關(guān)。
05
照顧好你的身體
通常，人們會(huì)通過(guò)心理療法來(lái)緩解不快樂(lè)的情緒。
但每當(dāng)有人問(wèn)我：“怎樣才能更快樂(lè)” ，我都會(huì)建議他們先關(guān)注自己的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)情況。
優(yōu)先調(diào)整這些基本的健康習(xí)慣，如果仍然感到不快樂(lè)，我們?cè)賮?lái)深入探討內(nèi)心世界。
如果你想感覺好一些，那就從關(guān)注自己的身體開始。
我們常常過(guò)度從心理學(xué)角度去解讀那些因長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕而產(chǎn)生的問(wèn)題，而沒有去進(jìn)行大腦和身體天生適合的活動(dòng)。
研究一直都在證明：我們身體和心理的健康之間存在著聯(lián)系。
事實(shí)上，心理學(xué)領(lǐng)域最引人關(guān)注的發(fā)現(xiàn)之一就是，運(yùn)動(dòng)對(duì)抗抑郁癥的效果可以和抗抑郁藥物一樣有效。
對(duì)我們的日常生活習(xí)慣做出一些小的調(diào)整，以保證良好的睡眠、營(yíng)養(yǎng)攝入和適量運(yùn)動(dòng)，這會(huì)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生重大影響。
美好的生活，是即便明天就要離開這個(gè)世界，也能坦然接受，內(nèi)心平靜無(wú)憾。
美好的生活，是能為他人的幸福貢獻(xiàn)一份力量。
美好的生活，是在快樂(lè)與痛苦之間找到平衡。它既承認(rèn)生活中的不如意，也懂得欣賞其中的美好，接納人生的全部，而不帶評(píng)判。
祝，正在閱讀文章的你，擁有舒心的美好生活~
作者 |Marianna Pogosyan博士，文化心理學(xué)講師，跨文化過(guò)渡心理學(xué)咨詢師。德國(guó)應(yīng)用積極心理學(xué)碩士項(xiàng)目主任，德國(guó)積極心理學(xué)會(huì)聯(lián)合創(chuàng)始人。
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