73歲的李阿姨最近總覺得腰酸背痛，連最愛的廣場舞也不能去跳了。這天，她彎腰去撿起掉在地上的遙控器，突然聽到"咔嚓"一聲，整個人就癱在了地上。家人趕快把她送到醫(yī)院，經(jīng)檢查，竟然發(fā)生了腰椎骨折！李阿姨懵了：怎么好好的，彎個腰就骨折了？醫(yī)生告訴她，這是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。
李阿姨的故事并非個例。骨質(zhì)疏松癥，這個聽起來有些陌生的醫(yī)學(xué)名詞，其實(shí)是一個全球性的健康問題。它像一位悄無聲息的竊賊，逐漸侵蝕著我們的骨骼，直到某一天，一次輕微的跌倒或是一次普通的彎腰，就可能引發(fā)骨折。
老年人骨質(zhì)疏松癥不容忽視
據(jù)統(tǒng)計，全球范圍內(nèi)，約有2億人患有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥在老年人中很常見。據(jù)統(tǒng)計，我國50歲以上人群中，約1/3的女性和1/5的男性會經(jīng)歷至少一次骨質(zhì)疏松性導(dǎo)致的骨折。
骨質(zhì)疏松性導(dǎo)致骨折的發(fā)生率，甚至超過了心臟病、中風(fēng)和乳腺癌的總和！
為什么說它是"無聲的殺手"
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼變得脆弱和易碎的疾病，它使得骨折的風(fēng)險大大增加。骨骼是一個不斷進(jìn)行新陳代謝的組織——舊的骨組織被分解，新的骨組織被生成。正常情況下，破骨過程和成骨過程保持相對平衡的狀態(tài)。但是，隨著年齡的增長，這一平衡可能被打破，骨分解的速度超過了骨生成的速度，導(dǎo)致骨密度下降，最終形成骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松癥在老年人發(fā)病率很高，但是，它癥狀隱匿，如果不是專門體檢或發(fā)生骨折后去醫(yī)院就診，一般人很難發(fā)現(xiàn)。很多人可能覺得腰酸背痛只是年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象，殊不知你的骨量正在悄悄流失。就像螞蟻搬家一樣，今天搬一點(diǎn)，明天搬一點(diǎn)，等你發(fā)現(xiàn)時，房子都快塌了！
為什么會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
1、年齡因素：過了50歲，骨量就像坐滑梯一樣往下溜。
2、性別因素：女性絕經(jīng)后，雌激素水平下降，骨量流失加速。
3、營養(yǎng)因素：鈣和維生素D攝入不足，骨頭就會"餓肚子"。
4、過度防曬或不曬太陽：當(dāng)陽光中的紫外線B（UVB）照射到皮膚時，人體可以合成維生素D，而后者是幫助吸收鈣質(zhì)和參與骨骼生長的重要物質(zhì)。
5、生活方式因素：久坐不動、很少參加體育運(yùn)動、抽煙喝酒、咖啡過量，都是幫兇。
6、某些疾病或長期使用損害骨骼藥物。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
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1、均衡飲食，減少碳酸飲料的攝入：富含鈣和維生素D，是骨骼健康的基石，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜，這些都是骨頭的"好朋友"。
2、曬太陽：每天曬15~30分鐘太陽，讓身體自己制造維生素D。維生素D不僅幫助身體吸收鈣質(zhì)，還直接參與骨骼的生長和重塑過程。當(dāng)陽光中的紫外線B（UVB）照射到皮膚時，人體可以合成維生素D。因此，適量的戶外活動，尤其是在陽光充足的時段，是提高維生素D水平的有效方法。
3、定期體育鍛煉：尤其是重量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，可以增強(qiáng)骨骼和肌肉，減少跌倒的風(fēng)險；有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合，可以顯著提高骨密度，減少骨折風(fēng)險。通過體育鍛煉，我們可以給骨骼施加壓力，刺激骨細(xì)胞活動，促進(jìn)骨形成，從而增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。據(jù)統(tǒng)計，定期進(jìn)行體育鍛煉的人群，骨密度比不運(yùn)動人群高出約10-20%；而絕經(jīng)后婦女進(jìn)行規(guī)律鍛煉，更可以將髖部骨折風(fēng)險降低40%。
4、避免久坐不動：久坐不動，這個現(xiàn)代生活方式的常態(tài)，實(shí)際上是骨質(zhì)疏松的隱形推手。骨骼是一個動態(tài)的組織，它需要不斷的力學(xué)刺激來維持其強(qiáng)度和密度。當(dāng)我們久坐時，骨骼承受的力學(xué)刺激大大減少，這會導(dǎo)致骨形成減少，骨吸收增加，從而逐漸降低骨密度，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。據(jù)統(tǒng)計，每天久坐超過8小時的人群，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增加20%，而定期進(jìn)行體力活動的人群，骨密度比久坐人群高出約10%。
50歲以后，定期做骨密度檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松不是老年人的"專利"，預(yù)防要趁早，別等到骨折了才后悔莫及。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥的人群，及時的醫(yī)療干預(yù)和適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟梢杂行Э刂撇∏?，減少骨折的風(fēng)險。
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老年人無聲的殺手——骨質(zhì)疏松癥-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3744帖
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