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作者：汝（女，33歲，舞蹈老師）

我是一名舞蹈老師。在此，我要感恩晴天老師、感恩八步法、感恩清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)，感恩陪伴之家，是它們讓我離苦得樂(lè)，獲得了重生。我從未想過(guò)，自己能康復(fù)得如此迅速且徹底。

去年此時(shí)，正是我焦慮大爆發(fā)之際。那種狀態(tài)，只能用“生不如死”四個(gè)字來(lái)形容。而如今的我，內(nèi)心滿(mǎn)是喜悅，眼中的生活處處美好。我離苦得樂(lè)的經(jīng)歷，大致可分為四個(gè)階段。

漫長(zhǎng)求醫(yī)路

我有著長(zhǎng)達(dá)14年的驚恐發(fā)作史。十幾歲時(shí)，因經(jīng)歷了一件事，我遭遇了一次極為強(qiáng)烈且嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。當(dāng)時(shí)心慌手麻、身體抽動(dòng)、呼吸困難，還有著強(qiáng)烈的瀕死感，我一度以為自己即將離世。同學(xué)將我送往醫(yī)院，做了各種檢查，結(jié)果卻一切正常，醫(yī)生也對(duì)此毫無(wú)頭緒。當(dāng)?shù)貛准易畲蟮尼t(yī)院我都跑遍了，得到的答復(fù)都是：“去別的地方看看吧?！睙o(wú)奈之下，我坐上出租車(chē)準(zhǔn)備回家，那時(shí)的我狀態(tài)極差，連話(huà)都說(shuō)不出來(lái)。司機(jī)了解情況后，提議道：“要不，去精神病醫(yī)院看看？”病急亂投醫(yī)，我也沒(méi)多想，便前往了精神病醫(yī)院。

精神科醫(yī)生給我開(kāi)了四種藥，并安慰我說(shuō)：“吃了藥就會(huì)好，別擔(dān)心。”我拿完藥后立刻服用，果然沒(méi)過(guò)多久癥狀就緩解了。那時(shí)年紀(jì)小，我也沒(méi)多問(wèn)這是什么病，究竟是怎么回事，就離開(kāi)了醫(yī)院。自那以后，我的性格發(fā)生了改變，變得膽小且疑病。每隔一年多，癥狀就會(huì)發(fā)作一次。最嚴(yán)重的一次是在國(guó)外，突然驚恐發(fā)作，強(qiáng)烈的瀕死感襲來(lái)，我叫了救護(hù)車(chē)再次被送進(jìn)醫(yī)院。接下來(lái)的幾天，我都在極度恐慌中度過(guò)，生怕自己客死他鄉(xiāng)，再也回不去了。后來(lái)在網(wǎng)上查詢(xún)，我才知道這種情況叫驚恐發(fā)作，屬于急性焦慮癥。

十幾年的驚恐發(fā)作，讓我對(duì)其深感恐懼，也留下了難以磨滅的陰影。我不敢回想，不敢經(jīng)過(guò)曾經(jīng)發(fā)作過(guò)的地方，甚至不敢見(jiàn)當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的同學(xué)，只要一想起，就恐懼到了極點(diǎn)。

二十五六歲時(shí)，我開(kāi)始尋求治療。又一次跑醫(yī)院做全面檢查，結(jié)果依舊正常。最后到了心理科，才被確診為驚恐發(fā)作，也就是急性焦慮癥。我再次開(kāi)始吃藥，可每發(fā)作一次，我的膽子就變得更小，愈發(fā)害怕和敏感。發(fā)展到后來(lái)，我不敢坐飛機(jī)、不敢坐動(dòng)車(chē)、不敢上高速，回避的東西也越來(lái)越多，甚至不敢回家見(jiàn)父母，擔(dān)心發(fā)作時(shí)會(huì)嚇到他們。病情已經(jīng)嚴(yán)重影響到我的生活，吃西藥的效果也越來(lái)越差。我難受極了，心想不能再這樣下去，便開(kāi)始四處想辦法，各種百度。

我走了不少?gòu)澛?，中藥、物理儀器治療、調(diào)理神經(jīng)的膏藥都嘗試過(guò)。我換了好幾個(gè)中醫(yī)大夫，花了好幾萬(wàn)，心理咨詢(xún)一次也要500到800元。一副膏藥兩千多，只能用半個(gè)月；一個(gè)物理理療儀器大幾千甚至一萬(wàn)多。各種方法折騰了兩年，花了大量錢(qián)財(cái)，卻只能起到短期緩解的作用，之后便又開(kāi)始難受。

后來(lái)，我在抖音刷到了晴天老師，覺(jué)得他講得很不錯(cuò)。這是我第一次聽(tīng)聞大腦可塑性原理，據(jù)說(shuō)能徹底根治我的病癥，而且這個(gè)原理還獲得過(guò)諾貝爾獎(jiǎng)。當(dāng)晚，我激動(dòng)不已，感覺(jué)自己有救了。但由于之前走過(guò)太多彎路，我變得十分謹(jǐn)慎，想著再多了解一下正念。結(jié)果刷到了網(wǎng)上很火的另一位老師，還買(mǎi)了他的正念體驗(yàn)課，感覺(jué)也挺好。我陷入了糾結(jié)，不知道該買(mǎi)誰(shuí)的課，畢竟這次我一心想徹底根治，不想再瞎折騰了。當(dāng)時(shí)我的狀態(tài)很差，又發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，求救欲強(qiáng)烈且敏感。對(duì)比之下，我發(fā)現(xiàn)那位老師的課比晴天老師的貴，便想著：“我不識(shí)貨，錢(qián)識(shí)貨呀，貴的肯定好?！庇谑琴I(mǎi)了那位老師的系統(tǒng)課，開(kāi)始正念療愈。

本以為這次肯定能好，沒(méi)想到又走了大彎路。練了一期八周，一點(diǎn)效果都沒(méi)有，我以為是自己沒(méi)學(xué)好，就又花錢(qián)報(bào)了一期繼續(xù)練?？傻诙€(gè)八周的課上完，我的情況卻變得更糟了，愈發(fā)嚴(yán)重。因?yàn)轭A(yù)產(chǎn)期臨近，我時(shí)刻擔(dān)心驚恐發(fā)作，控制不住地害怕，看什么都怕。去醫(yī)院產(chǎn)檢，不敢坐電梯；人多的地方不敢去；超市也不敢去；而且每天晚上噩夢(mèng)不斷，似睡非睡，一個(gè)晚上能被驚醒十幾次，甚至出現(xiàn)了幻覺(jué)。

那時(shí)的日子，只能用一個(gè)“熬”字來(lái)形容。渾渾噩噩地煎熬著，一直挺到孩子出生兩個(gè)多月的時(shí)候，我的病情徹底大爆發(fā)。真正開(kāi)始了地獄般的日子，那種痛苦，簡(jiǎn)直讓我崩潰，感覺(jué)沒(méi)法活下去了。軀體癥狀大大小小有十幾種，最嚴(yán)重的是總感覺(jué)胸口像壓了塊巨石，緊繃、發(fā)悶，喘氣都費(fèi)勁，肩膀疼，喉嚨緊有異物感，頭緊繃，身體抖動(dòng)，24小時(shí)徘徊在驚恐發(fā)作的邊緣，蕁麻疹瘋長(zhǎng)，我真的活不下去了。從“熬”變成了“絕望”，連哭都哭不出來(lái)。最要命的是，孩子對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏，只能吃母乳，吃母乳我就不能吃藥。那時(shí)我天天想著，把爸媽交給弟弟，把老公和家產(chǎn)交給未來(lái)的新歡，然后自己一了百了。唯獨(dú)放心不下我的孩子，他還那么小，看著孩子，我死不起，我有牽掛??！

幸遇八步法

在我糾結(jié)、難過(guò)的時(shí)候，我想起了晴天老師，便去他的直播間買(mǎi)了體驗(yàn)課。在體驗(yàn)課群里遇到了一位學(xué)長(zhǎng)，聽(tīng)他的口音像山西的，一問(wèn)，果然是。我跟學(xué)長(zhǎng)說(shuō)：“我實(shí)在沒(méi)辦法了，八步法到底能不能治好我？”他說(shuō)：“只要你相信就能好，你先好好聽(tīng)體驗(yàn)課，聽(tīng)完再做決定，至于要不要參加年課，憑你自己的感覺(jué)就行?！睂W(xué)長(zhǎng)的真誠(chéng)打動(dòng)了我，我心想，我能不急嗎？我真的扛不住了。在這里，我要感恩我親愛(ài)的學(xué)長(zhǎng)，沒(méi)有學(xué)長(zhǎng)，說(shuō)不定我又會(huì)錯(cuò)過(guò)八步法。

2024年5月13日，那是我命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是我活了32年做過(guò)的最正確的一件事——我開(kāi)始學(xué)習(xí)八步法系統(tǒng)年課。我告訴學(xué)長(zhǎng)：“我扛不住了?！睂W(xué)長(zhǎng)回應(yīng)我：“扛不住，是你覺(jué)得自己扛不住?！边@句話(huà)給了我繼續(xù)扛下去的力量。我每天都要看這條信息十幾遍。八步法和這條信息，就是我活下去的一線希望。

從無(wú)助到康復(fù)，我經(jīng)歷的幾個(gè)階段

一、聽(tīng)話(huà)照做。

這個(gè)階段很痛苦，卻是成長(zhǎng)最快的一個(gè)階段。學(xué)了八步法年課我才知道，原來(lái)八步法和我之前學(xué)的正念課不一樣，它非常接地氣，實(shí)操性很強(qiáng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要聽(tīng)話(huà)照做去練習(xí)就行，什么都不用想。學(xué)長(zhǎng)說(shuō)，要好好跟著年課內(nèi)容每天打卡聽(tīng)音頻，同時(shí)堅(jiān)持做四件事：第一，每天對(duì)著鏡子微笑五分鐘；第二，出去看天空；第三，帶著好奇去觀察花草樹(shù)木；第四，曬太陽(yáng)?？傊荒茉诩姨芍?。我聽(tīng)話(huà)照做了，孩子睡覺(jué)時(shí)，我就聽(tīng)音頻正式練習(xí)，抄寫(xiě)、誦讀寶典；孩子醒了，我就哆哆嗦嗦地抱著四個(gè)月大的孩子出去。天冷時(shí)，就給孩子包嚴(yán)實(shí)點(diǎn)；天熱了，就帶孩子去稍微涼快的地方遮遮陽(yáng)。就這樣，我一邊抱著孩子，一邊感受天空的遼闊，看天上的鳥(niǎo)飛過(guò)，看云朵變幻，看花草樹(shù)木。我發(fā)現(xiàn)，自己從未真正認(rèn)識(shí)過(guò)它們，它們不再是我印象中的樣子，我第一次真正看清了它們。

學(xué)習(xí)的第十六天，我突然發(fā)現(xiàn)軀體癥狀能暫時(shí)離開(kāi)我一會(huì)兒，讓我有了些許輕松感，不再像以前那樣崩潰。我有了信心，繼續(xù)堅(jiān)持外出，孩子餓了就回家喂個(gè)奶，然后再出去，反正一天都在外面，能不待在家里就不待。就這樣，不知不覺(jué)中，軀體癥狀越來(lái)越輕，痛苦也逐漸減輕，情況越來(lái)越好。當(dāng)然，這個(gè)期間也會(huì)有反復(fù)。這個(gè)階段持續(xù)了四個(gè)多月，好幾天壞幾天，但每一次痛苦，我都把它當(dāng)成是“事上練”的好機(jī)會(huì)，去接納、去允許。每次“事上練”都讓我有所提升，這時(shí)我體會(huì)到：痛苦是在提醒我成長(zhǎng)，痛苦是成長(zhǎng)之門(mén)，痛苦是來(lái)幫助我的，并非害我。

有一天，在老師的答疑課上，有位同學(xué)問(wèn)：“胸口難受怎么辦？”我突然意識(shí)到，自己胸口那種像被巨石壓著的緊繃感，已經(jīng)好久沒(méi)出現(xiàn)了，甚至都不知道是什么時(shí)候消失的。偶爾喉嚨緊繃也沒(méi)什么大礙了。一切都在朝著好的方向發(fā)展，我越來(lái)越輕松了。

二、臨床康復(fù)。

學(xué)習(xí)八步法大概六個(gè)多月的時(shí)候，我的心情好極了，胃口大開(kāi)，又開(kāi)始愛(ài)臭美，做頭發(fā)、化妝、買(mǎi)衣服，恢復(fù)到了以前的狀態(tài)，甚至比以前更好。整天都開(kāi)開(kāi)心心的，有心情、有精氣神、有樂(lè)趣了。我跟老公沒(méi)事就打情罵俏，假裝兇他，玩玩鬧鬧；和小姐妹們也能一起吃吃喝喝。以前不敢做的事，現(xiàn)在都敢做了。開(kāi)車(chē)上高速，我敢開(kāi)到140邁；去地庫(kù)、去超市、去自動(dòng)洗車(chē)行洗車(chē)，這些都是近幾年我不敢做的，一靠近就驚恐發(fā)作?，F(xiàn)在可好了，我三天兩頭故意去洗車(chē)，坐在里面，我問(wèn)自己：“你以前到底怕啥，有啥好怕的？”聽(tīng)著轟轟隆隆的洗車(chē)聲，我還念叨著：“來(lái)，再大點(diǎn)聲??！”那一刻，我真的特別高興，很有成就感。一切都恢復(fù)了原來(lái)的樣子，我每天都嗨皮得不行，開(kāi)心到要飛起來(lái)，感覺(jué)我們這個(gè)城市都快裝不下我了。沉浸在美滋滋的小日子里，享受著幸福。

三、不反復(fù)不康復(fù)。

這期間出現(xiàn)了一次反復(fù)，我突然心情低落，陷入災(zāi)難化思維，恐懼和癥狀又回來(lái)了。不過(guò)，我沒(méi)有慌張，依然能從容地用正念應(yīng)對(duì)。我知道這很正常，痛苦是在提醒我成長(zhǎng)，我又該上一個(gè)臺(tái)階了。同時(shí)，我也很冷靜地找到了反復(fù)的原因，那段時(shí)間我有點(diǎn)得意忘形，放松了八步法的練習(xí)。那就按照晴天老師的話(huà)，踏踏實(shí)實(shí)地成長(zhǎng)吧：關(guān)閉思維，打開(kāi)五官，感知生活，正念做事。一切都放慢速度，做任何事前都加上“正念”二字。時(shí)刻提醒自己在當(dāng)下練習(xí)、在事上練習(xí)。當(dāng)癥狀、情緒、想法出現(xiàn)時(shí)，因?yàn)樾睦镉械?，我不再排斥，而是去?ài)著它們、帶著它們、順著它們。慢慢地我體會(huì)到：正念并非沒(méi)有痛苦，而是帶著痛苦去感受生活的美好。

我堅(jiān)信自己會(huì)徹底好起來(lái)，只是需要時(shí)間，需要一個(gè)過(guò)程。對(duì)于現(xiàn)在的一切，我都很滿(mǎn)意。從生不如死到淡定從容，八步法就是真正能救人離苦得樂(lè)的大道，我已經(jīng)親身體驗(yàn)到了八步法的強(qiáng)大威力。我提醒自己不能再飄了，要小心翼翼地守護(hù)好這份來(lái)之不易的成果。

四、同頻共振的力量。

2024年9月，我加入了學(xué)長(zhǎng)的陪伴群。這個(gè)決定，引領(lǐng)我步入一個(gè)全新階段，甚至可以說(shuō)是一次大飛躍。學(xué)長(zhǎng)鼓勵(lì)伙伴們每日去親近自然，觀察天空，我一直堅(jiān)持著，從未間斷。在這里，我真切體會(huì)到了同頻共振的力量。每到特定時(shí)間，大家便整齊劃一地行動(dòng)起來(lái)，群里瞬間被風(fēng)景照霸屏，還有每個(gè)人的學(xué)習(xí)心得、喜悅感受，大家一個(gè)比一個(gè)積極，滿(mǎn)是正能量。受此感染，我行動(dòng)也愈發(fā)積極，到點(diǎn)就興致勃勃地抱著孩子外出，還把家里小胖子的照片分享給伙伴們。群里氛圍熱烈，大家暢所欲言，毫無(wú)顧忌。誰(shuí)要是遇到事情，其他人都會(huì)及時(shí)給予鼓勵(lì)，這種互幫互助的氛圍，讓大家不再感到孤單，我們就像靈魂相似的親人。在這里，我感到放松、溫暖又開(kāi)心，常常笑得前仰后合。我們一同度過(guò)了艱難的日子，攜手努力，不放棄、不退縮，努力自救。即便道路艱難，我們?nèi)载?fù)重前行，秉持著“路雖難，吾往矣”的信念。在此，我想對(duì)陪伴群的伙伴們說(shuō)，我愛(ài)你們，有你們真好！感恩學(xué)長(zhǎng)，感恩伙伴們，也感恩自己。

享受浴火重生

經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的學(xué)習(xí)，我發(fā)生了翻天覆地的變化。也真切地體會(huì)到，八步法療愈焦慮、抑郁、失眠只是順帶之事，如同贈(zèng)品，它實(shí)則是讓人開(kāi)悟覺(jué)醒的大道。大家不妨一起來(lái)見(jiàn)證我的改變：

婆媳關(guān)系：以前，因?yàn)橐恍┘议L(zhǎng)里短的瑣事，我對(duì)婆婆頗有意見(jiàn)，表面和諧，內(nèi)心卻不認(rèn)同。前些日子看到婆婆，我突然流下淚來(lái)，竟有心疼之感，打心底覺(jué)得她是我的親人，不再有以往的排斥。這太不可思議了，她還是原來(lái)的她，是我有了轉(zhuǎn)變，連我自己都沒(méi)想到。如今，她身體不舒服時(shí)，我會(huì)滿(mǎn)心擔(dān)憂(yōu)。我愛(ài)我的婆婆。

夫妻關(guān)系：以前對(duì)待老公，我總想壓制他、拿捏他。我們會(huì)時(shí)常爭(zhēng)吵，他不讓我，我也絕不相讓?zhuān)^而相互冷戰(zhàn)、彼此傷害。現(xiàn)在，我學(xué)會(huì)尊重他，不再故意反駁、否定他，不再挑刺找事。我懂得允許別人做別人，允許自己做自己，放過(guò)了自己，也放過(guò)了別人。如今，我們的小家和諧又溫暖，我十分珍惜這份感情。

與他人的關(guān)系：以前總覺(jué)得別人想冒犯我、故意針對(duì)我，對(duì)我不尊重，為此常與人吵架，不然就自己生悶氣許久，不僅懟人，還懟天懟地懟空氣。討厭刮風(fēng)，不喜歡下雨，也不喜歡陰天，天氣直接影響我的心情，不是煩躁不堪，就是難過(guò)低落?，F(xiàn)在的我，風(fēng)來(lái)，感受風(fēng)拂過(guò)臉頰，覺(jué)得它美好；雨來(lái)，感受雨點(diǎn)的滋潤(rùn)，滿(mǎn)心欣喜；陰天，心情依舊美麗。

這讓我想起一首詩(shī)：“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪?！鼻缣炖蠋熣f(shuō)，愛(ài)是最優(yōu)質(zhì)的情緒。真好?。∥覑?ài)我自己，愛(ài)我的家人，愛(ài)身邊的每一位朋友；愛(ài)老師、愛(ài)學(xué)長(zhǎng)，愛(ài)群里的所有伙伴；我愛(ài)宇宙，愛(ài)大自然，愛(ài)世間萬(wàn)物。只因我學(xué)習(xí)了八步法，一切都煥然一新。

浴火重生的原因

這幾天，我復(fù)盤(pán)了自己能在較短時(shí)間內(nèi)浴火重生的原因：第一，我沒(méi)有退路，別無(wú)選擇，身后是懸崖峭壁、萬(wàn)丈深淵，只能勇往直前。第二，相信晴天三力，堅(jiān)持晴天三練。我毫無(wú)雜念地一心跟著晴天老師走，我從不著急、不貪心，也從未想過(guò)何時(shí)能痊愈，為何還會(huì)痛苦。這不就是相信的力量？帶著孩子，無(wú)法做大事，那就從一點(diǎn)一滴的小事做起，這不就是微小的力量？無(wú)論如何，我從未間斷練習(xí)，也從未抱怨過(guò)康復(fù)進(jìn)程緩慢，這不就是持續(xù)的力量嗎？照顧孩子吃喝拉撒時(shí)，保持正念，跑神了就拉回來(lái)；痛苦不堪、有嚴(yán)重軀體癥狀時(shí)，哄著孩子，全然接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，一次次重復(fù)練習(xí)，這不就是在事上磨煉嗎？

所以，有的同學(xué)會(huì)好奇八步法難不難學(xué)。其實(shí)一點(diǎn)都不難。八步法并非傳授知識(shí)或理論，它練的是感覺(jué)。只要你相信老師，聽(tīng)話(huà)照做，你就可以和我一樣，享受浴火重生。