我們都知道熬夜危害大，比如經(jīng)常熬夜會(huì)脫發(fā)、變丑，甚至還有各種健康問(wèn)題。因此我們經(jīng)常能聽(tīng)到身邊人說(shuō)，一定要早睡，不要熬夜等等。
似乎在所有人的認(rèn)知中，早睡對(duì)身體好，同時(shí)這也是無(wú)數(shù)人一直以來(lái)遵循的生活作息。然而近期，網(wǎng)上卻流傳出一個(gè)說(shuō)法“睡得越早，死得越早”，直接顛覆了早睡的認(rèn)知，并且還有相關(guān)研究作為佐證。
那么，事實(shí)究竟是什么？
睡得越早、死得越早？有科學(xué)依據(jù)嗎？
這個(gè)說(shuō)法來(lái)自于國(guó)際權(quán)威期刊《睡眠醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究，研究者對(duì)全球21個(gè)國(guó)家中的11.2萬(wàn)多名受試者進(jìn)行了9.2年的隨訪，并根據(jù)受試者的作息時(shí)間將其分成了三個(gè)組，分別是早睡組（晚上6-10點(diǎn)睡覺(jué)），正常組（晚上10-12點(diǎn)睡覺(jué)）、晚睡組（晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)早睡和晚睡組相較于正常組，都有較高的死亡與重大心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，比如早睡組風(fēng)險(xiǎn)增加29%、晚睡組風(fēng)險(xiǎn)增加11%。
這個(gè)結(jié)論可以說(shuō)是完全徹徹底底地顛覆了認(rèn)知，以前我們都知道熬夜不好，早睡早起身體好，現(xiàn)在卻直接變成了早睡危害反而更大。那這是不是就意味著我們可以放心地熬夜了？以后就算熬夜也不用擔(dān)心影響健康了？
當(dāng)然不是！
因?yàn)檫@項(xiàng)研究存在很大的局限性，首先這只是一項(xiàng)流行病學(xué)研究，研究中只發(fā)現(xiàn)了二者之間存在某些相關(guān)性，卻無(wú)法證實(shí)二者間存在明確的因果關(guān)系，無(wú)法直接代表早睡會(huì)引發(fā)心血管事件或死亡。
另外，心血管疾病的發(fā)病與死亡風(fēng)險(xiǎn)等，受到多種因素影響，比如患者的疾病史、生活習(xí)慣和方式等等，拋開(kāi)這些去談結(jié)論很明顯是不負(fù)責(zé)任的。
最后，這項(xiàng)研究雖然涉及多個(gè)國(guó)家，有發(fā)達(dá)國(guó)家也有發(fā)展中國(guó)家，但在早睡組中，非洲國(guó)家占到了92.6%，正常組中則大部分又是發(fā)達(dá)國(guó)家。
而發(fā)展中國(guó)家不管從經(jīng)濟(jì)、生活水平還是醫(yī)療水平來(lái)說(shuō)，這些都會(huì)影響到壽命和身體素質(zhì)，所以單單說(shuō)早睡導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)升高，是不科學(xué)不合理和不負(fù)責(zé)任的。
最佳睡眠時(shí)間究竟是多久？8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的！
有人說(shuō)“8小時(shí)睡眠”是最好的，也有人說(shuō)睡得越久越好，那最佳睡眠時(shí)間究竟是多久？
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的子刊《JAMA Network Open》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，該研究由日本腫瘤研究中心發(fā)起，研究者在中國(guó)、日本、韓國(guó)和新加坡等國(guó)家中共挑選出32萬(wàn)名志愿者，并進(jìn)行了為期14年的隨訪。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天7小時(shí)睡眠對(duì)亞洲人最好，在所有受訪者中，7小時(shí)睡眠者的全因死亡率、心血管疾病和其他死亡風(fēng)險(xiǎn)全部都在最低點(diǎn)。
那這是不是意味著我們每天只需要睡7個(gè)小時(shí)就夠了，睡多睡少對(duì)身體都不好？
這肯定是不對(duì)的，因?yàn)槿伺c人之間存在個(gè)體差異，所以每個(gè)人對(duì)睡眠的需求也是不一樣的。
這里不妨看看美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)給出的睡眠建議，這個(gè)相對(duì)更加科學(xué)一些。
0-3個(gè)月的新生兒：14-17小時(shí)；
4-11個(gè)月的嬰兒：12-15小時(shí)；
1-2歲的幼童：11-14小時(shí)；
3-5歲的學(xué)齡前兒童：10-13小時(shí)；
6-13歲的學(xué)齡兒童：9-11小時(shí)；
14-17歲的青少年：8-10小時(shí)；
18-25歲的青年：7-9小時(shí)；
26-64歲的成年人：7-9小時(shí)；
65歲以上的老年人：7-8小時(shí)。
雖然這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)比較科學(xué)，但依然不是金標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槲覀兦懊嬉舱f(shuō)了，每個(gè)人對(duì)睡眠的需求存在差異，比如有的人每天睡6個(gè)小時(shí)，依然精力充沛，而有的人每天睡10個(gè)小時(shí)，卻還是感覺(jué)很困。
一般來(lái)說(shuō)，只要第二天醒來(lái)后沒(méi)有感覺(jué)到疲乏、哈欠不斷，能夠正常生活、工作、學(xué)習(xí)，那么這就是最適合自己的睡眠時(shí)間。
這5個(gè)錯(cuò)誤的睡覺(jué)習(xí)慣，才真會(huì)影響健康
①開(kāi)著燈睡覺(jué)
研究顯示，和在黑暗環(huán)境中睡覺(jué)相比，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著燈或者電視的女性，有更大概率增重5公斤以上，BMI增加10%以上。
因?yàn)橐归g的人造光可能會(huì)抑制松果體中褪黑素的分泌，從而導(dǎo)致人體的晝夜節(jié)律紊亂病縮短睡眠時(shí)間。同時(shí)夜間燈光還會(huì)改變瘦素、胃饑餓素的水平，增加食欲，最終導(dǎo)致肥胖。
②被子蓋著頭睡覺(jué)
很多人喜歡被子蒙著頭睡覺(jué)，尤其是天氣冷的時(shí)候，但這樣做空氣就很難流通，氧氣含量會(huì)慢慢減少，二氧化碳也難以散出，會(huì)讓人呼吸不暢。尤其是對(duì)于有心臟疾病和高血壓的人來(lái)說(shuō)，很容易加重身體負(fù)擔(dān)。
③飯后馬上睡覺(jué)
飯后馬上就睡覺(jué)，由于胃腸道中充滿食物，很容易導(dǎo)致腸胃不和，從而出現(xiàn)磨牙齒的問(wèn)題。另外也會(huì)因?yàn)榉置诘囊恍椭拿富蛘呒に剡^(guò)多而刺激大腦，因此使人難以安然入睡。
④長(zhǎng)期側(cè)著睡
有的人很喜歡側(cè)著睡，殊不知這樣睡很容易使人長(zhǎng)皺紋。因?yàn)殚L(zhǎng)期保持側(cè)著睡，會(huì)使得面部皮膚受到持續(xù)性的壓力，進(jìn)而產(chǎn)生“睡眠皺紋”。可能我們剛睡醒時(shí)的睡眠皺紋只是暫時(shí)的，但久而久之這些皺紋就會(huì)累積，并成了永久性的。
⑤午睡時(shí)間太長(zhǎng)
《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志上刊登的一項(xiàng)研究顯示，午睡與大腦衰老間存在著雙向關(guān)系。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)增加老年時(shí)罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，和每天午睡小于1小時(shí)的人相比較，每天至少一次1小時(shí)以上的午睡，可增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
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